Séries complexes

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Ce principe reprend l’idée des supersets. Il s’agit d’enchaîner 2 exercices, mais ici pour le même muscle. On enchaîne une série de chaque exercice, ce qui permet un gain de temps et une bonne congestion. Ces séries sont très fatigantes et permettent une progression cardio-vasculaire.

Le principe reprend un peu celui du supersets, mais au lieu d'enchaîner deux exercices pour deux muscles antagonistes (donc deux muscles différents), vous allez enchaîner deux exercices pour le même muscle.

Une série complexe est donc une série de travail composée de deux séries de deux exercices différents, mais qui travaillent le même muscle. Exemple :
- 1 série de développé couché enchaînée avec
- 1 série d'écartés couchés
Temps de récupération normal puis reprise des deux séries.

L'enchaînement des deux séries représente une série complexe. Le but de ce type de principe est là encore de réduire le temps passé à l'entraînement mais surtout de donner une bonne congestion et d'améliorer le ciblage du muscle visé.

Il est évident que le fait d'enchainer deux séries sur le même muscle augmente la congestion. Mais l'amélioration du ciblage est bien plus utile.

En effet, avec notre exemple, le 1° exercice travaille les pectoraux, mais aussi les épaules, les triceps, … il est donc possible que l'arrêt de la série ne soit pas provoqué par un épuisement des pectoraux, mais des autres muscles. Alors que le second ne travaille que les pectoraux, il permet donc de finir le travail en isolant bien la stimulation sur les pectoraux.

C'est pour cette raison que les séries complexes sont le plus souvent basées sur un exercice de base suivi d'un exercice d'isolation. Le 1° permet un forte stimulation globale, et le second permet de bien finir le travail.

L'avis de All-musculation :

Les séries complexes donnent une très bonne congestion et améliorent très nettement le travail des muscles. Mais elles sont aussi très fatigantes au niveau cardio-vasculaire, l'essoufflement est important. La contrepartie est que ce type de travail permet d'améliorer son endurance, un type d'effort qui est peu souvent travaillé en musculation.

Au vu de la très grande efficacité de ce principe, il est intéressant de prendre un peu de temps pour améliorer son endurance, pour profiter ensuite des effets très puissant de ce principe pour la prise de muscle.

On en parle sur le forum de musculation : Codification weider débutant et intermédiaire

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