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Les supersets
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Le superset consiste à choisir un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste, puis d’alterner les séries, sans repos. C’est pratique quand on est pressé, cela donne une bonne congestion et permet de gagner en endurance.
Le principe des supersets est d'entraîner de façon alternée des séries pour deux muscles antagonistes (comme par exemple les triceps et les biceps, ou les quadriceps et les ischios-jambiers).
Choisir un exercice pour chaque muscle, puis alterner les séries de chaque mouvement, sans temps de repos entre l'enchaînement.
Exemple :
- 1 série de curl barre (pour les biceps) enchaînée avec
- 1 série de kickback (pour les triceps)
Repos normal puis reprise :
- 1 série de curl barre enchaînée avec
- 1 série de kickback
Ce principe permet de réduire le temps d'entraînement, il est donc très utile si le temps que vous pouvez consacrer à votre séance de musculation est réduit. De plus, travailler le muscle antagoniste améliore la récupération du muscle agoniste (donc le travail des triceps juste après les biceps améliore la récupération des biceps)
L'avis de All-musculation :
C'est un principe très intéressant et efficace. Il donne une très bonne congestion et de bonnes sensations à l'entraînement. Par contre, il est assez dur au niveau cardio-vasculaire. Du fait d'enchaîner deux séries de travail avec presque aucun temps de repos, l'essoufflement est important, ce qui fatigue, mais en contre partie ça permet aussi de gagner en endurance.
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