Créer son programme d’entraînement

37 - DamDam :

05/12/2011 - 11:14

Bonjour à tous,

Merci pour ces explications & informations, sa m'aide pas mal !! Je voulais savoir comment répartir les exos de muscu en trois jours/ semaine (L M V).

Voici les exos :

- Développé couché à la barre
- Développé militaire à la barre
- Squat + Rowing + Tractions
- Soulevé de terre
- Curl haltères
- Curl barre
- Triceps barre au front avec triceps bomber
- Tirage nuque
- Abdos

Pas question de faire tout sa pour les trois jours, si ? Ayant commencé la muscu ya 1mois 1/2 je voulais savoir si vous pouvez m'aider. Coté emploi du temps, je peux faire 2h d'entrainement.

Merci

35 - Wassim :

05/12/2011 - 06:25

Bonjour a tous !
Comme je n'ai pas assé du temps libre pendant toute la semaine , je pratique la musculation chaque samedi en entraînant tous le corps une fois pour toute dans une séance de 3H environ :) ,
est ce que c'est juste ce que je fait ou pas ? Merci de m'avoir tenir compte au courant

Cordialement

33 - Rachid :

07/11/2011 - 18:49

Salut tout le monde.
dans l'option de prise de mass je fait le programe suivant, est ce que il est acceptable ?
3 jour dans la semain:

1- pect+ triceps+ deltoid ( exercices de pousser)
-dips
- dev coucher incliner
- dev coucher
- dev coucher prise serrer
- dev militaire
2- dos+ biceps+ deltoid ( exrecice de tirage)
- Rowing bar
- traction spination
- curl bar biceps
- rowing vertical bar
3- les jambes
- squat
-sdt
- lung
- mollet extention
- crunch

est ce que c'est ideal pour prendre du mass?

31 - Jean Baptiste :

13/09/2011 - 16:04

Slt à vous, je mentraine avec ce programme que j ai en partie créer en m'ispirant de vos super articles tous passionnant sincerment et j aimerai savoir si je peu continuer dans cette voie. Mon obj étant prendre en masse qu en pense tu?


Mardi : Développés couchés à la barre : 3 *6
- Buterfly 2*10
- Dips : 3*10 pec
- Triceps barre au front : 3*10
-Triceps extensions à la poulie en prise supination
-Curl barre supination 2*10 1*6
- Curl assis à la barre EZ : 3*10 1*6

Jeudi :- Tirage nuque 3*8
-Tirage horizontal supination
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls :3*12
-DVmilitaire 3*6
-L Fly 3*15

Dimanche DVincliné 3*6
-Tirage nuque
-Dips :2*10
- Curl barre supination 2*6
-Curl assis à la barre EZ : 3*6
- Triceps barre au front : 3*10
‘-Triceps corde
-L fly 1*15

29 - Dawn :

26/08/2011 - 20:26

Est-ce qu'il existe un logiciel pour faire son propre programme d'entrainement? Par exemple un cadre préétabli où que l'on peut identifier des exercices etc ..

27 - Drissou :

27/06/2011 - 03:01

Bonsoir je voudrai savoir moi aussi si mon pogramme est bon, cela fait déjà 6mois que je fais de la musculation ( lundi mardi jeudi samedi ) je travail 2h par jour et je change toutes les 10min d'exercices c'est a dire 10min série daltere ensuite 10min après les pec ...j'ai chez moi une machine de développer coucher weider pro 240 qui est super j'ai aussi un alter donc mon but et de prendre en masse mes entrainement sont lundi : serie de 10 a 80kilos en devoloper coucher , et série de 15 par bras a 22kilos donc toute les 10min pendant 2h . Mardi : la même pour les Bras mais je fais le dos je fais a 40kilos des série de 10 toujours toutes les 10min je change pendant 2h je peux faire maximum 3 série en 10min que ce soit alter , pec ou dos . Je mesure 1,72 pour 76kilos et je mange (viande , poisson , riz , patte , œuf ds un verre ) Merci pour la lecture.

25 - La bonne formule pour un max de muscle :

20/06/2011 - 23:21

Beaucoup de culturistes des anciens temps faisaient du full-body pendant toute leur carrière et affichaient des physiques que vous et moi aimerions atteindre. Arthur Jones, l'inventeur des machines Nautilus, recommandait aussi le full-body et ce trois fois par semaine.