Avantages de l'entraînement pliométrique

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L'entraînement pliométrique est très efficace pour améliorer la force fonctionnelle, c'est-à-dire une puissance utilisable dans la « vraie » vie. De plus, cet entraînement très intensif est très utile pour bruler les graisses et stimuler le métabolisme.

L'entraînement en pliométrie va permettre une meilleure synchronisation des fibres musculaires, ce qui va permettre aux fibres d'être plus efficaces et d'améliorer la force explosive.

Ce type d'entraînement recrute les fibres dites rapides, qui sont les fibres qui s'hypertrophient le plus facilement, et qui prennent le plus gros volume, les fibres lentes (qui grossissent peu) ne sont que peu recrutées par des exercices aussi explosifs, mais le sont par des exercices d'endurance. De plus, un entraînement intense va permettre de transformer certaines fibres blanches en fibres rouges.

L'entraînement pliométrique permet de développer une force fonctionnelle. En effet les mouvements employés sont des mouvements au poids de corps faisant appel à toute une chaîne musculaire, chaînes utilisées dans la vie de tous les jours, ce qui permet de développer une force « utile ». Par comparaison il est difficile de transposer la force acquise au développé couché, car il est rare que l'on ait à faire un effort allongé sur un banc. Les mouvements pliométriques font appel aux chaînes musculaires complètes, par exemple les pompes sautées font aussi intervenir le gainage du corps (ce qui n'est pas le cas du développé couché ! ).

Ce type d'entraînement est très intense du fait que l'on peut développer une force extrêmement importante, et permet l'utilisation d'une force supérieure à la force maximale volontaire.

En outre, un muscle entraîné avec une forte intensité a un EPOC supérieur (Excess Post Exercice Oxygene Consumption = excès de consommation d'oxygène post exercice), c'est-à-dire qu'après l'effort le corps va continuer à brûler des calories de manière plus importante que sans cet effort. Ainsi après avoir entraîné le muscle, celui-ci continue à brûler des calories. L'entraînement pliométrique est donc également une bonne manière d'oxyder des graisses, car la demande dans les muscles augmente, ce qui accroît le métabolisme (besoin calorique).

L'entraînement étant très intense, il est aussi assez court, et ne demande pas beaucoup de matériel, les exercices se pratiquant généralement au poids de corps.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement en pliométrie

Tags : La pliométrie ; La force ;

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