Définition de la pliométrie:: 2 commentaires ::
La pliométrie est une méthode permettant d'utilisation la force élastique des muscles, ainsi que le réflexe myotatique pour améliorer la puissance d'un muscle, lors d'un effort bref et rapide.
Une action musculaire est dite pliométrique si le muscle passe immédiatement de l'état d'étirement (phase excentrique) à l'état de contraction (concentrique).
Ce qui est par exemple le cas lorsque l'on plie les jambes pour prendre de l'élan avant de sauter. Le muscle va emmagasiner de l'énergie sous forme élastique lors de la phase d'étirement, ce qui permettra une meilleure détente lors de la phase concentrique.
Force volontaire :
Pour comprendre comment fonctionne la pliométrie il faut d'abord comprendre comment le muscle se contracte. C'est le système nerveux qui va entraîner la contraction du muscle grâce à des décharges électriques. Effectuer une série de manière contrôlée avec le poids qui permettrait de faire 8 répétitions permet de recruter la majorité des fibres musculaires, le système nerveux va envoyer environ 80 impulsions par seconde pendant cet effort.
Plus la charge va être lourde ou le mouvement sera explosif, et plus le nombre d'impulsions par secondes va augmenter, donc plus les fibres vont se contracter violemment.
Force élastique involontaire :
La pliométrie consiste à effectuer une phase négative (excentrique) rapide, ce qui va avoir pour effet d'accumuler de l'énergie élastique dans le muscle, afin de permettre une contraction plus violente du fait de l'ajout de cette force involontaire libérée pendant la contraction. Cette force va s'ajouter à celle produite volontairement par les impulsions nerveuses.
Le réflexe myotatique :
A cela s'ajoute le réflexe myotatique, qui est en fait le réflexe protecteur du corps face à un étirement potentiellement dangereux, et qui induit une forte contraction musculaire pour éviter la déchirure et protéger le muscle. C'est-à-dire que lorsque le corps sent un étirement rapide d'un muscle, il va chercher à le contracter pour stopper l'étirement et protéger le muscle et l'articulation.
Là aussi, il s'agit d'une contraction involontaire.
Augmentation de la puissance :
L'augmentation de la puissance de la contraction qui se produit lors d'un exercice pliométrique est due pour deux tiers à l'élasticité musculaire et le tiers restant au réflexe myotatique.
Ainsi un saut en contrebas (saut depuis une hauteur suivie d'une flexion et d'une extension) induit une force maximale de 1,5 à 2 fois supérieure à la force isométrique (lorsque la charge est immobile, donc sans avoir fait de saut avant).
On en parle sur le forum de musculation : Entraînement en pliométrie
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