La pliométrie dans le sport

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Le grand avantage des entraînements en pliométrie est d'apporter des gains de puissance rapidement transposables dans le sport, car l'amélioration de la coordination musculaire est basée sur de grandes chaines musculaires.

Afin de transposer efficacement un entraînement de musculation à un sport spécifique, il faut pouvoir convertir la force acquise durant l'entraînement en force fonctionnelle, utilisable dans le sport en question. C'est ce qui fait que la musculation conventionnelle ne produit pas des gains de force permettant directement d'améliorer ses performances sportives, mais simplement de la force potentielle. Pour cela, il faut d'abord en général apprendre à utiliser cette force lors des mouvements propres à votre sport. Et donc cet apprentissage va être différent en fonction du sport que vous pratiquez.

C'est pour cela qu'en général on alterne des périodes de musculation avec des périodes d'entraînement plus technique.

L'avantage de l'entraînement en pliométrie est qu'il améliore la synchronisation des fibres musculaires, et fait intervenir de nombreuses chaînes musculaires en travaillant une plus grande partie du corps que les exercices de musculation traditionnels, qui ciblent surtout un muscle, avec du travail trop en « isolation ».

C'est-à-dire que la pliométrie fait intervenir des muscles de différentes parties du corps, le haut comme le bas, au lieu de séparer ces deux parties comme en musculation classique.

Cela rend les gains acquis avec un entraînement pliométrique très facilement et rapidement transposable aux autres activités sportives. Donc le gain et la force potentielle que vous aurez pu développer grâce à l'entraînement en pliométrie sera plus facilement utilisable dans votre sport, et donc demandera moins d'efforts pour l'adaptation.

Par exemple la pratique des « jump squat » va permettre d'améliorer la puissance de sauts, la vitesse des sprints, et ce rapidement et sans effort de transposition du travail effectué.

En effet la majorité des sports sont basés sur des phases explosives demandant beaucoup de puissance, ce qui est une des caractéristiques de la pliométrie, qui est basée sur l'explosivité dans sa forme la plus brute. C'est pour cette raison que l'entraînement en pliométrie est parfois bien plus intéressant pour la plupart des sports qu'un entraînement en musculation pure.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement en pliométrie

Tags : La pliométrie ; La force ;

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