La pliométrie en musculation

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La pliométrie permet d'améliorer le recrutement des fibres musculaires, mais aussi de créer un terrain hormonal (augmentation de la testostérone et hormone de croissance) favorable pour améliorer la croissance musculaire.

La pliométrie est souvent délaissée en musculation, car considérée comme peu intéressante pour la croissance musculaire. Cependant, l'utilité du style explosif est reconnue, car il permet l'utilisation de charges conséquentes, et le recrutement violent de nombreuses fibres musculaires. C'est exactement ce que fait un exercice pliométrique !

En effet une étude a montré que l'entraînement en pliométrie produisait un meilleur environnement hormonal pour l'anabolisme.

Des tests furent effectués sur un ensemble de rugbymen faisant 4 séries de squat, puis 3 séries de jump squat ou de box squat, le deuxième exercice étant effectué avec une charge permettant de ne faire que trois répétitions. Le taux de testostérone mesuré chez les athlètes ayant fait du jump squat était de 13% supérieure aux autres groupes. Il n'y a cependant pas eu de différence notable au niveau du taux de cortisol.

Il est donc clair que des séries courtes de jump squat permettent un travail différent du muscle, qui permet la création d'un bon milieu anabolique.
(source : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20703172)

Il est également intéressant d'effectuer des exercices pliométriques au poids de corps après l'entraînement. En effet ce genre d'entraînement, en séries assez longues permet de produire beaucoup d'acide lactique. Cet acide lactique est très actif dans la première phase de la biosynthèse de la testostérone, en augmentant la production de protéine StAR, qui amène le cholestérol dans les cellules, permettant leur synthèse en testostérone.

Dans une étude effectuée sur des rats, des chercheurs ont montré qu'augmenter la concentration d'acide lactique dans les cellules de leydig (qui contrôlent le développement des caractères sexuels et sont présentes dans les testicules) permettait d'augmenter la production d'hormones mâles. L'acide lactique fonctionnerait de la même manière que les cAMP, c'est-à-dire comme une molécule qui transmettrait le signal d'activation des récepteurs androgènes des cellules à l'intérieur des cellules même.
(source : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11500963)

Enfin une autre étude a montré que finir son entraînement par une série au nombre élevé de répétitions permettait la création d'un meilleur milieu anabolique en augmentant fortement la production d'hormone de croissance et permettait également une meilleure progression qu'un entraînement en lourd uniquement. Ainsi la combinaison lourd léger serait plus efficace que le lourd seul. Il est donc intéressant de terminer sa séance par quelques séries longues en pliométrique.
(source http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15574075)

Attention ces effets de l'entraînement sur les hormones sont à prendre avec précautions car les études ont été effectuées sur des jeunes débutants. Plus d'information sur le « dossier hormones et anabolisants »

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement en pliométrie

Tags : La pliométrie ; La force ;

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