Les dix commandements du HIT : séances courtes:: 0 commentaire ::
Le HIT se fait sur une séance de 45 minutes car une forte intensité ne permet pas de s’entraîner longtemps. L’intensité permettant de stimuler le muscle sans trop le fatiguer.
Si on s'entraîne de façon intensive, il est impossible de s'entraîner longtemps. Une grande intensité est très fatigante et surtout il n'est pas possible de la maintenir sur une longue période. L'intensité de l'entraînement est donc inversement proportionnelle au volume de travail. Donc si vous avez une intensité élevée, votre volume de travail doit être réduit, et inversement si vous vous entraînez à haut volume (comme avec certaines méthodes à poids de corps, ou comme les programmes d'entraînement Weider) c'est pour compenser une intensité plus basse.
Un entraînement de type HIT ne doit donc pas dépasser 45min à 1h00, 45 minutes étant la durée conseillée par Arthur Jones, vu qu'il vise une intensité maximale.
Pour cela, il faut limiter le volume de travail ( le nombre de séries et le nombre d'exercices), mais aussi réduire les temps de pause entre les séries, pour mettre l'organisme dans l'état anabolique propre au HIT, qui ne peut pas être atteint par les autres techniques d'entraînement utilisant les séries multiples, qui déclenchent aussi souvent le catabolisme.
Le but est de travailler le muscle en limitant au maximum la fatigue, pour faciliter la récupération et la croissance qui doit suivre la séance. Faire beaucoup de séries légères ne produit que de la fatigue, mais avec une intensité de travail bien trop faible qui ne permet pas de stimuler le muscle, seulement de le fatiguer.
Ici, il s'agit principalement de la fatigue énergétique. En effet, plus votre entraînement va être long, et plus vous allez consommer les réserves énergétiques de vos muscles. Lors de la récupération, la première phase est celle de la récupération énergétique, et c'est ensuite seulement que va se faire la récupération musculaire puis éventuellement la croissance musculaire. Donc en limitant la fatigue énergétique, on accélère la récupération et donc potentiellement la croissance.
 Mike Mentzer un fervent défenseur du HIT
En HIT le but n'est pas de fatiguer le muscle, mais de le stimuler de façon efficace en réduisant la fatigue, il faut donc limiter le nombre de séries et le nombre d'exercices, pour ne garder que les mouvements indispensables à la croissance musculaire.
Au niveau de la fatigue articulaire ou nerveuse, le HIT risque d'avoir les mêmes impacts qu'un entraînement à haut volume. Car même si le volume de travail est plus faible, les charges soulevées sont plus lourdes, ce qui demande plus de concentration et plus d'efforts sur les articulations. Par contre, le temps sous tension est plus faible, ce qui va réduire la durée des traumatismes.
On en parle sur le forum de musculation : Hit-high intensity training
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