Les dix commandements du HIT : technique parfaite:: 0 commentaire ::
Dans le HIT, il faut aller à l’échec mais avec une parfaite exécution du mouvement. Dès que la technique se dégrade il faut arrêter la série. Ce principe réduit le risque de blessure. Attention aussi à bien garder le contrôle de la charge et faire une contraction volontaire.
En HIT, on parle toujours d'aller à l'échec, mais il faut mettre une nuance, il faut aller à l'échec en gardant une technique d'exécution parfaite. Dès que la technique se dégrade, il faut arrêter la série.
Grâce à ce principe, le HIT se targue d'être une méthode d'entraînement relativement "sûre" et ne prédisposant pas aux blessures. En plus d'une exécution parfaite, Arthur Jones conseille de faire les répétitions en ayant toujours un parfait contrôle du mouvement et de la charge.
Il ne faut pas exécuter le mouvement de façon trop rapide, pour ne pas traumatiser les articulations et pour ne pas profiter de l'effet "facilitant" de l'élan. Il faut donc compter entre 2 et 3 secondes pour chaque répétition et surtout faire une contraction volontaire, pas seulement chercher à lever la barre, mais plutôt chercher à contracter ses muscles, c'est cette contraction volontaire des muscles qui amène le mouvement et non le mouvement qui produit la contraction.
Arthur Jones considère que la phase négative du mouvement est la plus efficace pour la croissance musculaire. Il conseille donc d'accentuer le travail sur cette phase, par exemple en ralentissant le mouvement sur cette phase négative. Dans l'idéal, il faudrait augmenter la résistance sur la phase négative, car c'est sur cette partie du mouvement que le muscle a le plus de force.
Par exemple pour le développé couché, vous pouvez demander à votre partenaire d'appuyer légèrement sur la barre pendant sa descente, pour le curl vous pouvez vous aider des deux bras pour monter l'haltère et ne faire la descente qu'avec un seul bras ...
On en parle sur le forum de musculation : Hit-high intensity training
Tags : Exercices de muscu ; Programmes de muscu ; |
