High intensity training : deux autres programmes

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Exemple n°2 : SDT jambes tendues 1*15, squats 2*10, DM 2*10, tractions 2*10, dips 2*10, biceps curl barre 2*10, flexions poignets 2*15. On peut aussi faire plus d’exercices et un peu plus en isolation mais sur une seule série. Par contre, l’ordre des exercices est généralement le même.

Voici deux exemples de programmes d'entraînement de type HIT, pour varier un peu :

Programme de musculation HIT 1 :

- Soulevé de terre jambes tendues : 1*15
- Squat : 2*10
- Développé militaire : 2*10
- Tractions lestées : 2*10
- Dips lestés : 2*15
- Biceps curl barre : 2*10
- Flexion des poignets : 2*15
- Soulevé de terre jambes tendues : 1*15

Comme on peut le noter, ce programme est bien plus basique que celui proposé dans la page précédente, il utilise moins d'exercices. En contre partie, certains mouvements sont effectués sur deux séries.

Dorian Yates un corps forgé par le HIT

Programme de musculation HIT 2 :

- Squat : 1*10
- Extensions mollets : 1*10
- Développé militaire : 1*10
- Tractions derrière la nuque : 1*10
- Développé couché : 1*10
- Tractions lestées : 1*10

- Dips lestés : 1*10
- Curl à la barre : 1*10
- Extensions des triceps à la poulie : 1*12
- Curl des poignets :1*15
- Tractions : 1*10
- Dips : 1*10
- Soulevé de terre :12*15
- Elévations latérales : 1*10

Ce programme utilise plus d'exercices que le 1° et fait une part plus importante aux exercices d'isolations.

Il est donc possible de varier les programmes et de composer son propre programme HIT. En se basant sur ces deux programmes, on peut voir que l'ordre de exercices est souvent le même : Squat en début et Soulevé de terre à la fin. Développé militaire après les jambes, ensuite alternance d'exercice pour le dos et les pectoraux, puis travail des bras.

On en parle sur le forum de musculation : Hit-high intensity training

Tags : Programmes de muscu ;

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