Pourquoi faire du HIT ?

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Pourquoi utiliser les HIT ? Au naturel, la capacité de récupération est limitée. Beaucoup s’entraînent en split 6 fois par semaine et chaque muscle n’est entraîné qu’une fois par semaine. Avec le HIT, chaque muscle est entraîné 3 fois par semaine mais avec un volume moindre.

Voici un article, qui je pense, devrait vous motiver à faire du HIT. Il résume la philosophie qui a présidé à l'entraînement à haute intensité, et est tiré de la "propagande hit" d'Arthur Jones. Je l'ai seulement traduit et résumé.

Le pratiquant du HIT Dorian Yates en 1986

"Le HIT peut sembler fou pour quelqu'un qui a l'habitude de faire 30 séries rien que pour ses biceps, et qui s'entraîne 6 fois par semaine. Il faut arrêter de penser qu'en faire plus est mieux, la quantité n'est pas forcément mieux ! Si on est naturel (sans dopage), la capacité de récupération est limitée. Avec des stéroïdes, il est possible de s'entraîner 6 fois par semaine sans surentraînement, mais en étant naturel c'est presque impossible !

La plupart des bodybuilders qui sont habitués à utiliser le haut volume se moquent des pratiquants qui ne font qu'une seule série de travail par exercice et ne s'entraînent que 3 fois par semaine.


Pourtant, en utilisant un split 6 jours par semaine, ils n'entraînent chaque muscle qu'une seule fois par semaine ! Donc ils travaillent leurs biceps et ensuite attendent 7 jours avant de les entraîner à nouveau ! Après un ou deux jours, leurs biceps ne sont même plus courbaturés .. pourtant, ils attendent encore 5 jours pour les entraîner à nouveau ! Leurs biceps ont donc tout le temps de " dégonfler " pendant cette grande période de pause !

Avec un programme à haute intensité, on entraîne chaque partie du corps trois fois par semaine avec une seule série lourde. On en fait une le lundi, repos le mardi, nouvel entraînement mercredi, repos jeudi, dernier entraînement vendredi et ensuite les muscles ont deux jours de pause avant de repartir sur un nouveau cycle la semaine suivante. On travaille donc chaque muscle 3 fois par semaine, soit 12 fois par mois, alors que les autres avec leur haut volume doivent attendre 3 mois pour faire 12 entraînements par muscle ! Et c'est eux qui se moquent .... "

Suite de la traduction / synthèse page suivante.

On en parle sur le forum de musculation : Hit-high intensity training

Tags : Programmes de muscu ;

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