Programme pour prendre du muscle visible

69 - Samir :

10/05/2012 - 22:32

Salut ,

Je n'ai pas le matériel pour cette exercice

- Tirage nuque (travail du dos en largeur, pour accentuer le « V » du torse)

Vous pouvez m'en donner un autre ?

Ce programme mais pour les abdo faire celui ci a la place


- Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg

( Qui est un programme du site )

Surtout avec le passage "
Pour un entraînement intensif et des résultats rapides, utilisez ce programme 5 jours par semaine pendant 1 à 2 mois, avec 3 séries par exercice."

Et je vais essayer de bien manger du moins gérer et je vais le faire sérieusement je peut avoir les PREMIER résultat quant ? ( je dis bien LES PREMIER du moins les premier trait etc )

Merci d'avance

67 - ST :

05/05/2012 - 01:07

Bonjour,
c'est n'importe quoi! Ne pas aller jusqu'a 15 pour prendre du muscle car vous allez sècher plutôt que gonfler !!!
Faire 5 à 6 séries de 8 à 10 mouvements maximum sur chaque exercices.
Passer au moins 2H tous les deux jours pour des résultats visible dès le premier mois d'entrainement.(soit 4 fois par semaine)

J'explique un petit programme qui m'a fait prendre 20KG en 3 mois de temps soit environ 7kg par semaine!

Beaucoup ne voudrons pas y croire et me prendrons pour un charlot du net mais je les enmerdes et je m'adresse au gens qui en veulent et qui sont pressé d'obtenir un corp dessiné.

Bien entendu, il vous faut une cure de protéine en plus de vos repas sinon vous pourrez attendre 1an pour 10kg de muscle! Il faut donner ce que le muscle réclame pour sa croissance.
Xtreme Weight gainer en sachet de 750gr x10 est la meilleur des cures.
En prendre dans de l'eau (surtout pas de lait pour ne pas prendre de tissu adipeux) 3 fois par jour deux cuillere à souppes de poudre entre les repas (espacé de 2h30 entre chaque repas).
Les jours sans entrainement, en prendre 1 seul dose l'apres midi à 16H.

Essayé et vous verrez par vous même!
Par contre défoncez vous sur vos séries. Il faut que vous soyez toujours entre 8 et 10 et si la 10 passe facilement, remetté du poids !
Je vous souhaite la meilleure réussite possible.
ST

65 - abis :

02/05/2012 - 10:24

Bonjour,

Au niveau des abdos, combien de séries et de répétitions ? 4 de 15 me semble très peu!

Merci

63 - Foenix :

06/04/2012 - 15:02

les séries de huit seront peut-être un peu moins efficaces pour prendre purement de la masse.

61 - Foenix :

02/04/2012 - 11:22

Oui il fonctionne.

59 - Foenix :

20/03/2012 - 09:53

Oui c'est ça.

57 - Foenix :

09/03/2012 - 10:02

Curieux : impossible à dire