Deux méthodes de musculation à domicile:: 2 commentaires ::
La musculation à domicile peut être pratiquée via deux grands principes d'entraînement : la musculation classique, comme en salle, et la musculation sans matériel, via la méthode Lafay. A noter toutefois que d'autres méthodes existent, bien que peu connues.
Il existe deux grands principes pour la musculation à la domicile :
- Musculation traditionnelle, avec barres et haltères
- Méthode de musculation sans matériel, aussi appelée méthode Lafay
Musculation traditionnelle à domicile
La musculation traditionnelle, basée sur des exercices avec charges additionnelles, barres de muscu et haltères est la méthode la plus couramment utilisée dans les salles de sport.
Pouvons-nous la reproduire chez nous à notre domicile ? Est-il possible de faire un entraînement complet et efficace sans se ruiner en matériel de musculation ?
La réponse à ces deux questions est oui.
La musculation avec les appareils modernes est très récente. Avant leur invention, de très nombreux pratiquants disposaient déjà de très bon physique, volumineux et bien équilibré. De plus, même dans les salles de musculation modernes, nombreux sont ceux qui continuent à s'entraîner de préférence avec des barres libres, en délaissant les machines sophistiquées.
Et oui, contrairement à ce que voudraient nous faire croire les magazines ou les patrons de salles de musculation, les barres libres disposent d'une efficacité supérieure sur le développement musculaire sur de très nombreux exercices.
Donc avec un banc de musculation assez simple, une barre, une paire d'haltère et quelques dizaines de kilos de fonte, vous pouvez très bien progresser en musculation chez vous, sans vous ruiner.
Méthode Lafay à domicile
Si toutefois cet investissement reste encore trop important, ou que vous souhaitez simplement une approche différente de la musculation à la maison, vous pouvez opter pour la méthode Lafay. Cette méthode de musculation n'utilise quasiment aucun matériel : simplement des chaises (ou des tréteaux) et une barre de tractions à positionner entre deux portes.
La méthode de musculation sans matériel d'Olivier Lafay est une approche globale de la musculation, accessible à travers un livre coûtant à peine une vingtaine d'euros. Ce livre prodigue des conseils pour progresser, étape par étape, en fonction de votre niveau :
- Plusieurs programmes d'entraînement
- Conseils sur la nutrition pour la prise de masse
- Conseils sur le repos, la souplesse, ...
De nombreux pratiquants utilisent cette méthode, avec des résultats probants, comme vous pouvez le voir sur cette galerie de photos de la méthode Lafay.
Autres méthodes de muscu à domicile?
En plus de ces méthodes qui s'affrontent aussi bien en salle de musculation qu'à la maison, vous pouvez trouver de nombreux programmes de musculation conçu pour un entraînement à la maison efficace, comme par exemple le programme pour le haut du corps présenté dans ce dossier, ou le programme de musculation pour les pectoraux à la maison présenté dans le dossier sur les pompes.
On en parle sur le forum de musculation : Musculation à la maison
Tags : Musculation à la maison ; Programme prise de masse ; Méthode Lafay ; |
