Programme de musculation à la maison

57 - Glapata :

07/04/2012 - 11:56

Salut Foenix, merci pour ce programme, je débute, je le pratique depuis quelques semaines et ca a l'air de me réussir. Je le fais 3 fois par semaine, c'est surement trop mais bon ca ne semble pas vraiment altérer ma récupération, je verrai à la longue. J'aimerais savoir à partir de quel moment il est bon de passer à un autre programme. Je compte faire celui ci pendant 6 mois, prendre 5 kilos puis faire une sèche. Prévois tu de faire un programme à la maison pour niveau intermédiaire? Merci.

55 - Alex :

18/02/2012 - 23:11

Bonjour,Petite question est-ce vraiment un programme pour débutants?, ou si moi qui suis d'un niveau un peu plus conséquent peux y trouver son compte et évoluer, ayant fait une session cette aprem je trouve ça un peu mou, même la méthode lafay niveau 2 ma fait plus suer et autre question le temps de pause entre les séries, peut-être réduite de combien? merci

53 - Chris :

30/01/2012 - 21:10

Super un programme pour débutant.
Je vais acheter une barre et des poids.
En tant que débutant, quel poids dois-je utiliser ?
J'ai 3! ans, mesure 1m83 pour 85 kgs (j'ai 5 kgs à perdre mais je regrossi toujours très vite, ayant pesé jusqu'à 100 kgs quand j'étais jeune).
Je fait des développés couchés écartés avec deux haltères et 13Kgs par bras c'est difficile mais j'arrive à faire 5 séries de 20 tractions max.
Merci d'avance.
Chris

51 - Foenix :

16/11/2011 - 09:21

regarde par là : http://www.easy-muscu.com/entrainement/musculation-pour-adolescent/

49 - Foenix :

01/10/2011 - 12:19

Si c'est deux fois chaque séance c'est bon.

47 - Lidchris :

31/08/2011 - 10:17

Oh oui pardon, au temps pour moi je ne l'avais pas vu... merci

45 - Lidchris :

29/08/2011 - 12:35

Bonjour Foenix, et merci pour tes nombreux dossiers, pour un débutant comme moi c'est vraiment bien pour découvrir la musculation.

Je suis assez maigre (60Kg pour 1m76), j'ai commencé la muscu ya quelques mois en salle, mais je déménage et ne pourrais plus y aller, alors je me tourne vers la muscu à la maison.

Je ne dispose vraiment d'aucun matériel hormis la barre de traction, est-ce que je peux m'en sortir pour muscler le haut et le bas quand même ? Sachant qu'en étant débutant en salle de muscu je ne chargeais pas bien lourd : autour de 40Kg pour à peu près tout (butterfly, tirage nuque etc).

Si c'est le cas, après avoir lu plusieurs dossiers je suis un peu perdu pour me faire un programme, par exemple pour les pecs il y a plusieurs programmes de pompes : "muscler les pec à la maison", et dans "muscler le torse partie 1"
Et tu parles aussi de faire des dips parfois pour les pecs, alors je ne sais plus quoi faire ^^'

Je pars sur ce programme comme base, pourrais-tu stp me dire si ça convient et le compléter sinon ? (je précise que mon but est aussi de renforcer mon dos qui est assez fragile)

Donc pour le haut :
Pecs : Pompes et/ou dips, mais pourrais tu préciser quel programme ?
Dos/biceps : tractions avec la barre (cf le programme de "muscler le torse partie 2")

Pour le bas :
Des squats à vide
Des fentes
Des crunchs
Pour le nb de répétitions et séries, il faut faire 4 séries de 10 ou 12 répet c'est ça ?!

Merci et désolé pour mes questions assez chiantes..