Planification de l’entraînement Serge Dessel


Dossier tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL, présenté par Yves Gasser. La planification consiste à cycler son entraînement, pour erner différentes périodes, plus ou moins intenses, pour améliorer sa progression.


A.M : Ce dossier nous a été fourni par Yves Gasser, un grand bodybuilder Français ( Champion de France 1995, d'Europe 1996 et 2 fois 3° Monde WPF Masters 97/98 ). Yves défend depuis de nombreuses années une méthode de planification et des techniques d'entraînement mises au point par Serge Dessel en 1995.

Programme Serge Dessel

Y.G : Je m'adresse à tous ceux qui souhaitent transformer leur silhouette en ayant pour modèle un physique de type culturiste ou body-fitness. Vous savez que la musculation est la solution parce que vous avez déjà obtenu des résultats, mais depuis quelques semaines, plus rien. C'est donc que votre corps s'est habitué à votre programme de muscu et qu'il est temps de changer vos séances ou plutôt de les planifier.

Votre plan d'entraînement se présente sous la forme d'un cycle de 8 semaines divisé en 4 phases de 2 semaines chacune. La première phase sur 2 semaines se base sur des séries de 30 répétitions pour améliorer le système circulatoire sanguin, la deuxième sur 2 semaines de 10 reps pour lutter contre l'acide lactique, la troisième sur 2 semaines de 8 reps pour la croissance musculaire et la dernière sur 2 semaines dont 1 semaine de 6 reps spéciale masse, suivie de 1 semaine de repos pour la croissance musculaire.

A.M : pour ne pas dégrader ces informations, nous avons tenté de limiter au maximum les modifications. J'ai seulement organisé les informations fournies et ajouté un complément d'explications sur certains conseils ou techniques d'entraînement.

Pour parler de cette méthode et demander des conseils, rendez-vous sur la section Programme méthode Dessel du forum.


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