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Dessel phase 1 : exemple de programme
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Voilà un exemple de programme utilisable avec la phase 1 de la méthode Dessel. Cette méthode ne propose normalement pas de programme de musculation, mais Yves à bien voulu nous en communiquer un, pour guider les pratiquants de cette méthode.
Rowing haltères
La méthode Dessel présente des grandes lignes, des indications vous permettant de créer vos programmes de musculation et de planifier vos entraînements. Il vous appartient ensuite de créer le programme qui vous convient, en faisant votre choix parmi les mouvements de musculation que vous préférez et qui vous semblent le plus efficace.
Néanmoins, et pour vous aider, voici un programme de musculation proposé par Yves Gasser, que vous pouvez utiliser lors de la phase 1.
Principes généraux :
- Pour chaque exercice, faire 4 séries de 30 répétitions
- Temps de pause entre les séries : 1'30
Séance du Lundi :
- Travail des pectoraux : développé couché + développé incliné + écartés haltères
- Travail du dos : soulevé de terre + tirage horizontal + rowing haltère à 1 bras
Séance du Mercredi :
- Travail des cuisses : squat + presse à cuisses + fentes avant
- Travail de mollets : extensions debout + extensions assis
- Travail des Abdos : relevés de jambe + sit-ups
Séance du Vendredi :
- Travail des épaules : développé militaire assis + élévations latérales + oiseau
- Travail des biceps : curl barre debout + curl haltères assis
- Travail des triceps : développé couché prise serrée + extensions haltères derrière nuque à 1 bras
Ce sont des exemples d'exercices que l'on peut remplacer par d'autres, mais si possible, conserver le plus d'exercices de base.
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