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Nouvelles techniques d'entraînement pour la phase 1 Dessel
Tags : Programme prise de masse ;
Nouvelles techniques d'entraînement à utiliser pour la phase 1, lorsque vous recommencez le cycle Dessel, pour entretenir la motivation et entraîner vos muscles d'une nouvelle façon.
Le cycle que vous venez de faire correspond à 8 semaines de sensations énormes que vous pouvez répéter 3 fois de suite sans craindre que vos muscles s'habituent à l'effort demandé.
Mais comme vous êtes avides de nouveautés et toujours désireux d'essayer une autre technique, je vous propose quelques techniques différentes pour chaque phase. Je rappelle que cet entraînement cyclique s'adapte aussi bien aux femmes qu'aux hommes.
Séries longues :
- 30 reps par séries
- 4 séries par exercice
- 3 exercices pour un grand muscle
- 2 exercices pour un petit muscle
- 1'30 de pause entre les séries
Bi-sets :
- Les bi-sets soit au choix, soit des séries complexes, soit des supers-sets
- 30 reps par série
- 3 passages par bi-sets
- Pas de pause entre les exercices
- 1'30 à 2' entre les bi-sets
- 3 bi-sets pour un grand muscle
- 1 bi-sets pur un petit muscle
Plus 1 répétition par série, 20 séries :
La congestion par Arnold Scharzzenegger
- Charge 40 à 45% soit une charge pour 30 reps
- 1° série 5 reps, 2° 6 reps... 15° 19 reps, 16° 20 reps
- 15" de pause entre les séries
- 3 exercices pour un grand muscle
- 2 exercices pour un petit muscle
Congestion maximale :
- Charge 45% soit une charge pour 30 reps
- 1° & 2° séries à 20 reps charge 60%
- 3° & 4° séries à 15 reps charge 70%
- 5° & 6° séries à 10 reps charge 80%
- 30" de pause entre les séries
- 3 exercices pour un grand groupe
- 2 exercices pour un petit groupe
45 minutes de travail par muscle :
- charge 55%
- 20 séries de 20 reps
- 1'30 de pause entre les séries
- 1 exercice de base par muscle
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