Organisation du cycle de la méthode Dessel et phases 5 et 6

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Organisation du cycle de la méthode Dessel (reprise du cycle après la phase 4) et description des phases 5 et 6, qui ne font pas partie de la méthode standard, mais peuvent être utilisées pour prolonger le cycle.

Lors du premier cycle, vous enchaînez les 4 phases, sans technique d'intensification, en respectant les méthodes de base de chaque phase.


Rappel des phases du 1° cycle.
- PHASE 1 : 2 semaines : séries longues amélioration du système circulatoire sanguin
- PHASE 2 : 2 semaines : 10 séries de 10 reps lutter contre l'acide lactique
- PHASE 3 : 2 semaines : séries lourdes pour construire du tissu et de la fibre
- PHASE 4 : 1 semaine de séries très lourdes pour la croissance musculaire puis 1 semaine de repos
- Fin du 1° cycle.

Après la fin du 1° cycle, vous avez plusieurs choix possibles :
- Recommencer le cycle de la même manière. Vous pouvez le répéter 3 fois avec autant de succès.

- Recommencer le cycle en variant les techniques, pour ceux qui veulent recommencer mais pas la même chose.

- Prolonger la phase des séries lourdes de 4 à 6 semaines mais de façon plus intensive.

- Entamer les phases 5 et 6 décrites ci-dessous.

Jay Cutler

Phase 5 de la planification Dessel

Durée de la phase 5 : 2 semaines

- Séries lourdes
- 6 à 8 reps par série
- 2 exercices par muscle
- 4 séries par exercice pour un grand groupe musculaire
- 3 séries par exercice pour un petit groupe musculaire
- 1'30 de pause entre les séries

Phase 6 de la planification Dessel

Durée de la phase 6 : 2 à 4 semaines

- Séries lourdes
- 6 reps par série
- 1 exercice par muscle
- 6 séries par exercice pour un grand groupe musculaire
- 4 séries par exercice pour un petit groupe musculaire
- 2' de pause entre les séries

A.M : Un grand merci à Yves Gasser pour toutes ces informations !

On en parle sur le forum de musculation : Planification de l'entraînement Serge Dessel

Tags : Programmes de muscu ; Programme de musculation force ; Programme prise de masse ;

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