Techniques d'intensification pour la phase 2 Dessel:: 0 commentaire ::
Techniques d'intensification à utiliser pour la phase 2, lorsque vous recommencez le cycle Dessel, ce qui permet de varier l'entraînement et de répéter cette méthode sans que les muscles puissent s'habituer.
10 séries de 10 répétitions :
- Charge à 60% soit une charge pour 20 reps
- 3 exercices pour les grands groupes
- 2 exercices pour les petits groupes
- 10 séries de 10 reps
- 30" pause entre les séries
Entraînement dégressif :
- Charge à 70% soit une charge pour 12 reps
- 3 exercices pour les grands groupes
- 2 exercices pour les petits groupes
- 5 à 6 séries sans repos
- Délestage de la charge 2, 5 ou 10 kgs
- 2' de pause entre les exercices
Pauses partielles :
- Charge à 60% soit une charge pour 20 reps
- 4 exercices pour les grands groupes
- 2 exercices pour les petits groupes
- 4 séries de 10 reps par exercice
- 10" de pause entre les séries
Le défi :
- Charge de départ 35%, soit une charge pour 35 reps, et augmenter de 2 à 5 kgs suivant l'exercice
- 4 exercices pour les grands groupes
- 2 exercices pour les petits groupes
- le plus de séries possibles de 10 reps + 2 séries par exercice (de moins de 10 reps, quand vous ne pouvez plus en faire 10)
- 10" de pause entre les séries
 Mike Mentzer
Super volume :
- Charge à 70%, soit une charge pour 12 reps
- 4 exercices pour les grands groupes
- 2 exercices pour les petits groupes
- Max de séries de 8 reps, arrêter les séries lorsqu'on arrive plus à faire 5 reps
- 15" de pause entre les séries
On en parle sur le forum de musculation : Planification de l'entraînement Serge Dessel
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