Techniques de musculation pour la phase 3 Dessel:: 0 commentaire ::
Techniques de musculation à utiliser pour la phase 3, lorsque vous recommencez le cycle Dessel, ce qui permet de continuer sur la planification de l'entraînement de Serge Dessel, mais d'une façon toute différente
Lourd :
- Charge à 80%, charge pour 8 reps
- 3 exercices pour les grands groupes
- 2 exercices pour les petits groupes
- 4 séries de 8 reps par exercice
- 1'30 pause entre les séries
Force et Masse :
- Charge à 85%, charge pour 6 reps
- 3 exercices pour les grands groupes
- 2 exercices pour les petits groupes
- 4 séries de 5 reps par exercice
- 2' de pause entre les exercices
Force maximale :
- 1 série de 6 reps, soit 85%
- 1 série de 3 reps, soit 90%
- 1 série de 1 rep, soit 100%
- 3 à 5' de pause entre les séries
- 1 exercice de base pour les grands groupes
- 1 exercice de base pour les petits groupes
 Curl concentré par Ronnie Coleman
Le peak contraction :
- Charge de départ 70%, soit une charge pour 10-12 reps
- 3 exercices et 3 séries par exercice pour les grands groupes
- 2 exercices et 2 séries par exercice pour les petits groupes
- Rythme très lent d'exécution 1 reps = 6 à 10"
- Amplitude maximale
- Contraction isométrique volontaire intense à la fin de chaque répétition
- Appui négatif modéré 30% du poids pour chaque reps
- 1'30 à 2' de pause entre les séries
L'appui négatif a pour but d'augmenter la résistance pendant la phase négative du mouvement, donc profiter que les muscles soient plus forts durant cette phase pour augmenter le poids et donc l'intensité de travail sur cette partie du mouvement. Certaines machines permettent de faire ce type de travail. Si vous n'en disposez pas, demander à votre partenaire d'appliquer une pression équivalente à 30% de la charge lorsque vous faites la phase négative.
On en parle sur le forum de musculation : Planification de l'entraînement Serge Dessel
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