Le programme d’électro stimulation partie 1:: 1 commentaire ::
Programme d'électrostimulation proposé par Serge DESSEL : il se base sur un mélange entre la musculation classique (avec des exercices) et l'électrostimulation. On va utiliser les deux en même temps.
Ce programme est différent des entraînements d'électro-stimulation classique qu'on peut trouver, car il propose un mélange entre l'électro et la musculation. Le but est de faire des séries de musculation en même temps que vous utilisez l'électrostimulateur. Grâce à cela, les contractions musculaires seront plus intenses, et donc la stimulation des muscles sera plus importante.
Partie 1 du programme électrostimulation + muscu :
+ Prendre 80% de son maxi pour exécuter 6 à 8 répétitions pour 3 séries.
+ Installer les patchs autocollants de l'appareil et les régler en suivant les données :
- Contraction : 30,
- Fréquence : 100,
- Rampe : 1,
- Relaxation : 1
L'exécution du mouvement doit se faire en suivant le rythme du stimulateur. Donc attention, ne démarrez pas directement avec un poids trop lourd, mais prenez une séance pour tester l'appareil et vos sensations. Car si vous coordonnez mal votre mouvement avec les impulsions de l'appareil, vous risquez d'avoir des problèmes lors de vos mouvements, voire même de faire chuter la barre. Donc ne foncez pas tête baissée vers ce programme, et prenez un peu de temps pour tester avant de passer en conditions réelles.
Le repos entre les séries est de 2 minutes.
Partie 2 du programme électrostimulation + muscu :
Modifier les réglages et la charge sur l'exercice :
- Contraction : 20,
- Fréquence : 30,
- Rampe : 3,
- Relaxation : 1
Effectuer 12 à 15 répétitions avec 60% du maxi, toujours en suivant le rythme du stimulateur. Repos de 1'30 entre les 3 séries.
Dans cette deuxième partie, le principe est le même, sauf qu'on va utiliser des poids un peu plus légers, associés à une intensité de stimulation un peu plus faible aussi.
On en parle sur le forum de musculation : Programme électrostimulation Serge Dessel
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