Le programme d’électro stimulation partie 2:: 2 commentaires ::
3° et 4° étapes du programme d'électro-stimulation. Ces étapes sont les deux dernières, on termine sur une stimulation simple par l'électrostimulateur, c'est-à-dire sans mouvement de musculation.
Voici les étapes 3 et 4 de ce programme de musculation associé à de l'électrostimulation :
Partie 3 du programme électrostimulation + muscu :
Modifier à nouveau les réglages et la charge :
- Contraction : 7,
- Fréquence : 5,
- Rampe : 3,
- Relaxation : 1
Effectuer 15 à 20 répétitions avec 40% du maxi, 1'30 de pause entre chacune des 3 séries.
Ici, on va donc coupler l'électrostimulation avec la musculation. Il va donc s'agir de faire votre exercice de musculation en même temps que vous aurez les contractions produites par l'appareil d'électrostimulation. Cela va permettre un meilleur recrutement moteur, mais attention, ce n'est pas forcément évident au départ de réussir à synchroniser les deux types de contraction.
Sur cette troisième partie, on est plutôt sur de la série longue. C'est vraiment sur ce type de séries que vous allez pouvoir améliorer vos sensations, et apprendre à mieux contracter vos muscles. Normalement, à la fin de vos séries, vous devriez ressentir une très forte congestion, mais aussi de très fortes brûlures. Il vous faudra donc réussir à résister à la brûlure le plus longtemps possible pour optimiser les effets de cette séance, et en faisant attention à ne pas trop dégrader votre technique d'exécution.
Ce dernier point est important, car si on ajoute la fatigue de l'entraînement avec les impulsions électriques, on se rend bien compte qu'il ne va pas être facile de conserver une bonne maîtrise de la barre pendant une série de 20 répétitions !
Dernière partie du programme électrostimulation + muscu :
Voilà vous avez terminé votre séance d'entraînement muscu-électro. Mais ce n'est pas tout, il faut modifier une dernière fois les réglages de l'appareil (sans musculation en parallèle cette fois) :
- Contraction : 30,
- Fréquence : 1,
- Rampe : 1,
- Relaxation : 1
Laissez l'appareil stimuler vos muscles pendant une heure. Il est à noter que pendant ce temps vous pouvez faire tout autre chose que de rester allongé sur un banc, car l'intensité va être relativement faible. Ici, il s'agit davantage d'un travail de finition et/ou de récupération active.
On en parle sur le forum de musculation : Programme électrostimulation Serge Dessel
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