Programme force 5x5

29 - Foenix :

16/11/2011 - 09:12

Pas forcément, car c'est un exercice qui développe moins la force.

27 - Foenix :

14/11/2011 - 10:03

Si, il me semble que c'est expliqué dans ce dossier ;)

25 - Thomas :

06/10/2011 - 18:55

D'accord, merci pour l'info :)

23 - Thomas :

05/10/2011 - 17:55

Bonjour Foenix,

Voilà j'entame ma deuxième année de musculation par ce programme.
Le problème c'est que je n'en ressens pas vraiment les effets néfastes de la musculation (courbatures entres autres).
C'est un peu con à dire mais j'ai l'impression de n'avoir rien fait à la fin de ma séance...
Pourtant je respecte ce programme à la lettre !

Avant je m'entrainais comme ça :


Lundi : Pectoraux + Biceps + Abdos

Développé couché : 5*6/8
Développé incliné haltères : 5*10
Peck deck : 3*10/12 (parfois écarté haltères)
Curl Barre : 5*10
Curl alterné haltères : 5*20
Crunch : 5*20


Mercredi : Dos + Triceps + Abdos

Rowing barre : 5*6/8
Tirage nuque : 5*10
Tirage sol : 3*10/12
Dips : 5*10
Barre front : 5*10
Crunch : 5*20


Vendredi : Cuisses + Epaules + Abdos

Squat : 5*6/8
Presse oblique : 5*10
Leg avant : 3*10/12
Leg arrière : 3*10/12
Développé nuque : 5*6/8 (parfois développé militaire)
Elévations latérales : 5*10
Crunch : 5*20

Voilà le lendemain de ce type de séance je ne pouvais absolument pas retravaillé ce grp musculaire j'étais courbaturé à mort...

Est ce qu'avec le programme 5x5 la progression se fait même si on ne sent que très peu la douleur des courbatures ?

21 - Foenix :

17/08/2011 - 10:07

Il ne faut rien ajouter à ce programme. Si tu veux ajouter de la pliométrie, il faudra que tu la fasses plus tard. Par contre, si tu sors d'une longue pause, je te conseille pas de commencer direct par un programme de force. Refais un peu de musculation classique pendant deux mois pour réhabituer tes articulations et tes muscles.

19 - Braudus :

02/08/2011 - 11:22

Peut-on faire le programme force 5*5 pour tout les exos dans le meme programme?

15 - Rackham :

06/07/2011 - 15:13

Bonjour,
Sans rentrer dans le détail, je trouve ce programme intéressant à plusieurs égards et vais donc le tester.

Cependant la séance du mercredi me perturbe un peu ! Voici ce que j'en comprends:

Squat: 40%x5, 55%x5, 70%x5 et 70%x5
Dév mili ou Dév couché inc: 40%x5, 55%x5, 70%x5 et 85%x5
SDT: 40%x5, 55%x5, 70%x5 et 85%x5

Les % étant naturellement ceux du 5 RM

Dans ce cas de figure, ce qui me perturbe, c'est qu'au final on ne travaille jamais le SDT à plus de 85% du 5 RM !!!!

Autre hypothèse:

Squat: 55%x5, 70%x5, 85%x5 et 85%x5
Dév mili ou Dév couché inc: 55%x5, 70%x5, 85%x5 et 100%
SDT: 55%x5, 70%x5, 85%x5 et 100%

Mais dans ce cas l'échauffement me semble un peu léger....

Qu'en pensez vous ?