Programme débutants 3 jours

Programme de muscu débutant pour 3 séances, en salle


Plusieurs programmes de musculation, pour ceux qui souhaitent s'entraîner sur trois séances par semaine, avec ou sans les jambes. Des programmes avec chaque muscle une fois par semaine, et d'autres avec chaque muscle deux fois par semaine.


Si vous vous entraînez sur trois jours par semaine, vous pouvez utiliser les programmes de prise de masse que nous détaillons ici, mais aussi utiliser le half body : faire le haut du corps le lundi et le vendredi, et faire le bas du corps le mercredi. Ce programme vous permettra de travailler le haut du corps deux fois par semaine. Vous pouvez trouver un exemple de programme de ce type réalisable sur trois jours ici : programme de musculation half body.

Nous vous proposons 4 programmes différents si vous souhaitez vous entraîner sur trois jours : un programme qui sépare les gros et les petits muscles, un programme qui les mélange, et deux programmes sans les jambes.

Il n'y a pas vraiment de programme meilleur que l'autre, il vous appartient de tester pour voir ce que vous trouvez le plus efficace pour vous, celui qui vous donne les meilleures sensations lors de l'entraînement de musculation.

Choix du programme :

- La fréquence d'entraînement est assez basse, donc vous pouvez soit utiliser un entraînement half body, si vous souhaitez entraîner tout le haut du corps deux fois par semaine, ou ...

- Entraîner chaque muscle une fois par semaine, via les programmes que nous proposons, ou ..

- Pour les amateurs de « musculation de plage », nous vous proposons aussi deux programmes d'entraînement sans les jambes, qui ont aussi l'avantage de permettre un plus grand découpage des entraînements.

Pour qui :

- Ces programmes sont principalement destinés aux débutants, mais aussi à ceux qui ont un niveau intermédiaire.


La minute muscu, le meilleur programme pour débutant !


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