Plan sans les jambes, 2 séances pectoraux et dos

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Dans ce programme, les pectoraux et le dos seront travaillés deux fois par semaine, alors que les bras et les épaules, qui sont des muscles plus petits, seront travaillés une seule fois.

Avec ce programme de musculation, vous allez pouvoir entraîner deux fois les principaux muscles du torse (les pectoraux et le dos) et une seule fois les muscles plus petits (les épaules et les bras).

Ce type de répartition peut être utile principalement pour les personnes maigres ou ayant du mal à prendre de la masse. En accentuant le travail sur les muscles les plus volumineux du torse, les progrès en termes de masse musculaire globale seront plus importants.

Cela peut donc être une bonne solution pour les débutants, ou les personnes très fines.

Cela est aussi utilisable pour ceux qui pratiquent un autre sport à côté. En effet, dans la plupart des sports, ce ne sont pas les biceps et les triceps qui sont le plus importants, mais plutôt les muscles plus puissants comme les pectoraux et les dorsaux.

Pour faire un programme de ce type, c'est assez simple, il n'y a pas besoin « de réinventer la poudre » !

Le plan d'entraînement sans les jambes, 2 séances pectoraux et dos :

Lundi :

Faire la séance haut du corps du programme split routine (ici) pectoraux et dos

Mercredi :

Séance bras et épaules du training sur 3 jours (ici)

Vendredi :

Faire la séance haut du corps duprogramme split routine (ici) pectoraux et dos

On en parle sur le forum de musculation : Programme de muscu débutant pour 3 séances, en salle

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ; Musculation pour débutant ;

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