Prendre du volume rapidement

4 commentaires :: par Foenix - Fondateur de AM


Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Pour faire grossir les muscles plus vite, ne travaillez pas en force, ne faites que des exercices utiles et utilisez la nutrition et les suppléments de façon adéquate.



Pour prendre du muscle, augmenter la taille des muscles plus rapidement, quelques conseils de base peuvent être utiles pour vous aider. Avant tout, vous devez penser à ne pas vous éparpiller, et à tout mettre en œuvre pour atteindre votre objectif principal. Limitez-vous volontairement, c'est essentiel pour rester bien focalisé sur votre but.
Prendre du muscle rapidement

Ne pas chercher la force


 
Si vous cherchez à prendre du muscle, n'essayer pas de gagner en force. Prendre de la force n'est pas un bon moyen de gagner du muscle. Ne vous focalisez pas sur les poids soulevés, mais sur les muscles.
 
Il faut bien comprendre que prendre de la force est différent de prendre du muscle.

Si vous essayez simplement de soulever le plus lourd possible, ou que vous faites un entraînement de type force, ce n'est pas comme ça que vous allez progresser. Vous devez chercher à travailler le plus possible vos muscles, à les contacter de la manière la plus intense possible et non pas simplement à pousser des barres. Ne faites pas cette erreur si fréquente dans les salles de sport : laissez votre ego au vestiaire, et faites de la muscu, pas simplement du « poussé de barre ».
 

Séries moyennes


 
Ce point rejoint le point au-dessus. Pour prendre du volume, il ne faut pas faire des séries trop courtes, donc pas de travail vraiment très "lourd", utilisez des poids vous permettant de faire des séries de 6-8 répétitions minimum, et 15 à 20 répétitions maximum.
 
Attention, ne pas soulever très lourd veut simplement dire que vous n'allez pas passer en dessous de 6 répétitions. Cela ne veut absolument pas dire que vous ne devez pas forcer sur vos séries. Bien au contraire, chaque série de travail doit être intense, efficace et productive.

Produits pour prendre du muscle rapidement


 
Certains suppléments de base sont très utiles à la construction musculaire en général, comme la whey protéine, les BCAA. qui sont deux compléments alimentaires naturels et sans danger mais néanmoins très efficaces.

Mais si vous voulez avoir un aspect plus musclé, plus volumineux de façon un peu plus rapide, deux autres produits peuvent vous aider :
 
- Créatine : sur les premiers jours de prise, la créatine produit une volumisation cellulaire (souvent appelée rétention d'eau) qui peut faire prendre 2 à 3 kg et augmenter le volume des muscles de façon rapide. Passé ces premiers jours, elle vous permettra de vous entraîner plus dur est d'avoir une meilleure récupération.
 
- Précurseurs de NO : les précurseurs d'oxyde nitrique sont des suppléments à base d'arginine qui augmentent la congestion. Ils donnent donc en quelques minutes un aspect plus volumineux, mais ce n'est que temporaire. Par contre, en association avec des stimulants (ce qui est le cas la plupart du temps), ils permettent là encore de s'entraîner de manière plus intensive.
 
Si vous avez du mal à manger davantage, et que cela vous bloque dans vos progrès, vous pouvez aussi utiliser des weight gainers, c'est-à-dire des produits qui associent des protéines et des glucides, pour vous permettre d'augmenter rapidement et facilement vos calories. Ainsi, vous apporterez à votre corps l’énergie et les éléments dont il à besoin pour prendre du volume plus vite.

Il y a bien sûr d'autres compléments alimentaires naturels qui peuvent vous aider, mais ceux cités ci-dessus seront les plus efficaces dans la plupart des cas. Mais attention, il ne s'agit pas de produits dopants, leurs effets sont donc plus faibles que ce que l'on pourra voir avec des anabolisants (qui sont des produits dangereux et bien entendus interdits).

Pas de finitions


 
Quand on cherche à prendre du muscle rapidement, il faut tenter de prendre du muscle en masse, sur les gros muscles, de façon rapide et efficace.

Pour cela, il ne faut pas chercher à faire de finitions, pas chercher à isoler le travail sur une portion particulière du muscle. Par exemple pour les pectoraux, travaillez en masse, avec des développés couchés ou des dips. Ne vous préoccupez pas des écartés ou des tirages à la poulie vis à vis par exemple.

Ces exercices d'isolation peuvent servir à améliorer l'aspect d'une partie du muscle, mais pour augmenter le volume global du muscle, ils sont inutiles.

Donc utilisez en priorité des exercices de bases qui vont travailler le muscle dans son ensemble, et ne cherchez pas à vous focaliser sur une portion spécifique. La spécification ne se fait qu'ensuite, une fois que le volume musculaire est déjà installé. Pour le moment, travaillez « en gros ».
 

Glucides et protéines


 
Ces deux éléments sont essentiels.

Les protéines participent à la construction musculaire. Sans protéine, le corps ne peut pas produire de muscle. Assurez-vous d'avoir entre 1,5 et 2,5 gr de protéines par kilo de poids de corps tous les jours : via l'alimentation, et si besoin à compléter par des compléments alimentaires (protéines en poudre)

Les glucides (regroupent toute la famille des « sucres ») peuvent favoriser un aspect de muscle plein. En entrant dans les muscles, les glucides entraînent avec eux une certaine quantité d'eau, qui gonfle les muscles. Dans tous les cas, les glucides sont essentiels à l'apport en énergie, et donc à la croissance musculaire, à la récupération et à l’entraînement.

En savoir plus sur l'alimentation pour prendre du muscle rapidement


 

Ne pas s'entraîner tous les jours


 
Vouloir progresser très vite mène souvent à vouloir en faire trop : trop de séries, trop d'exercices et trop de séances.

C'est une grave erreur, qui peut vous mener au surentraînement et à la régression, ou plus simplement à la blessure. En musculation, "plus" n'est pas "mieux". Trop d'entraînement peut mener à une fonte musculaire et à un manque de progrés. Donc attention, en voulant gagner du muscle trop vite, vous risquez plutôt d'en perdre.

Ne vous entraînez pas tous les jours, gardez au moins deux jours de repos par semaine : c'est pendant la récupération que se fait la croissance musculaire, et non pas pendant l'entraînement. L'entraînement apporte la stimulation, et la récupération permet la construction !

A quelle vitesse se fait la prise de muscle ?


 
Avec tous ces conseils, vous allez maximiser votre vitesse de progression. Mais attention : cela ne veut pas dire que vous allez vous transformer en « Musclor » en quelques semaines.

La musculation est un sport de patience, il faut plusieurs années en général pour atteindre son objectif !

À titre indicatif, on peut estimer qu'un pratiquant débutant peut prendre environ 5 kg de muscle sec (ou légèrement plus) la première année (suivant son niveau de départ). Par la suite, plus on progresse dans ce sport et plus les progrès deviennent lents : 2 à 3 kg de muscle sec par an est déjà une belle réussite.

Donc en un an vous pouvez déjà transformer très visiblement votre physique, et ensuite tout dépendra de l'objectif que vous visez.


On en parle sur le forum : Programme de musculation rapide






   Articles complémentaires :


Jay cutler, deadlift

Planification Dessel phase 1 : séries longues





   
Techniques de Joe WEIDER

La récupération partielle





Programme musculation expert

Programmes de musculation expert





   
Fr?d?ric Delavier 1

Les livres de la Méthode Delavier







   Publicité :


Fitadium


   Envie de changer d'air ?






   Articles les + populaires :


Lazar Angelov en prise de masse
Aesthétic : ne vous laissez pas berner !
 
la-Montagne-tronc-arbre.jpg
La Montagne de Game Of Thrones bat un record !
Cristiano RONADLO
Programme de musculation de Ronaldo
 
Ifbb Bikini Pro Anna Virmajokis
Faux seins obligatoires pour les bikini ?
CrossFit
Non tu ne fais pas du crossfit !
 
Etre muscle combien temps
Combien de temps pour être musclé ?

   Derniers articles sur AM :



La Boutique continue à baisser ses prix !

Bienvenue sur le Blog All-musculation
Baisse Prix Scitec Nutrition
On baisse les prix sur Scitec Nutrition !
Arnold classic 2015
Arnold attaque le BodyBuilding Moderne
 

   En direct du Fourm :


- Dégressif Sur Toutes Les Séries De Travail

- Cahier D'entrainement - Beni

- Durée Du Training En 1H30 De Pause Dej

- Renseignements Pour Exercices Des Triceps

- Développer Masse Oblique - Largeur Buste

- Ai-Je Bien Compris Le Cyclage Des Entrainements?

- Musculation Après Césarienne?

- Cahier D'entrainement D'hypnoflip...

- Une Nouvelle Qui A Tout À Apprendre


   Commentaire :



Vous devez vous connecter pour commenter cet article, ou vous enregistrer.




4 - Foenix
24/02/2014 - 16:51

Aucune protéine ne donne du volume, c'est l'ensemble de la bouffe qui le fait.

3 - Med Khamsa
20/02/2014 - 10:30

Salem je suis débutant et je veut savoir quelle protéine me faut pour apprendre un peut de volume ?

2 - Foenix
31/01/2014 - 08:53

L'alimentation :) Ensuite la whey, la créatine et les BCAA

1 - algerien
15/02/2011 - 12:14

je fais au développé couché 3serie de 20rep prise large et 3serie 20reps prise serré et après 4serie de 20reps au développé incliner est-ce que c’est bon pour prendre du muscle ?

Accueil
Prendre du volume rapidement
FitZone Prog. Exercice Diète

Le générateur de programme AM FitZone v2 crée un entrainement personnalisé et gratuit pour vous en 10 secondes !

A la maison ou en salle, pour prise de masse ou en sèche !



Choisissez votre programme :




Programmes spéciaux :

Programmes pour femmes :

Préparation physique :


Quel muscle ?   

Choix du matériel

+ Plus d'options


Choisissez votre Objectif :

Taille (cm)

Poids (Kg)

Age (années)

Activité 



Special Seche
Compléments sur la muscu

Ou acheter proteine, creatine & bruleur de graisse

Sélection des meilleurs gainers musculation

Guide des protéines, créatines, ...

Pour débuter en musculation




Pack volume sec
FACEBOOK



nutrition sportive, prise de masse, sèche, perte de poids
NOUVEAU ! Découvrez la boutique & les produits créés par AM - GO !
Facebook