Prendre du volume rapidement

Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Pour faire grossir les muscles plus vite, ne travaillez pas en force, ne faites que des exercices utiles et utilisez la nutrition et les suppléments de façon adéquate.

Pour prendre du muscle, augmenter la taille des muscles plus rapidement, quelques conseils de base peuvent être utiles pour vous aider.

Ne pas chercher la force

Si vous cherchez à prendre du muscle, n'essayer pas de gagner en force. Prendre de la force n'est pas un bon moyen de gagner du muscle. Ne vous focalisez pas sur les poids soulevés, mais sur les muscles.

Il faut bien comprendre que prendre de la force est différent de prendre du muscle.

Séries moyennes

Ce point rejoint le point au dessus. Pour prendre du volume, il ne faut pas faire des séries trop courtes, donc pas de travail "lourd", utilisez des poids vous permettant de faire des séries de 10 répétitions minimum, et 15 à 20 répétitions maximum.

Suppléments pour prendre du muscle

Certains suppléments de base sont très utiles à la construction musculaire en général, comme la whey protéine ou les BCAA.

Mais si vous voulez avoir un aspect plus musclé, plus volumineux de façon rapide, deux autres produits peuvent vous aider :
- Créatine : sur les premiers jours de prise, la créatine produit une volumisation cellulaire (souvent appelée rétention d'eau) qui peut faire prendre 2 à 3 kg et augmenter le volume des muscles de façon rapide.
- Précurseurs de NO : les précurseurs d'oxyde nitrique sont des suppléments à base d'arginine qui augmentent la congestion, même en dehors de l'entraînement.

Pas de finitions

Quand on cherche à prendre du muscle rapidement, il faut tenter de prendre du muscle en masse, sur les gros muscles, de façon rapide et efficace.

Pour cela, il ne faut pas chercher à faire de finitions, pas chercher à isoler le travail sur une portion particulière du muscle. Par exemple pour les pectoraux, travaillez en masse, avec des développés couchés ou des dips. Ne vous préoccupez pas des développés inclinés, des écartés ou des tirages à la poulie vis à vis.

Ces exercices d'isolation peuvent servir à améliorer l'aspect d'une partie du muscle, mais pour augmenter le volume global du muscle, ils sont inutiles.

Glucides et protéines

Ces deux éléments sont essentiels.

Les protéines participent à la construction musculaire, sans protéines, le corps ne peut pas produire de muscle. Assurez-vous d'avoir entre 1,5 et 2,5 gr de protéines par kilo de poids de corps tous les jours.

Les glucides (regroupent toute la famille des sucres) peuvent favoriser un aspect de muscle plein. En entrant dans les muscles, les glucides entraînent avec eux une certaine quantité d'eau, qui gonfle les muscles.

Ne pas faire s'entraîner tous les jours

Vouloir progresser très vite mène souvent à vouloir en faire trop : trop de séries, trop d'exercices et trop de séances.

C'est une grave erreur, qui peut vous mener au surentraînement et à la régression. En musculation "plus" n'est pas "mieux". Trop d'entraînement peut mener à une fonte musculaire. Donc attention, en voulant gagner du muscle trop vite, vous risquez plutôt d'en perdre.

Ne vous entraînez pas tous les jours, garder au moins deux jours de repos par semaine.

On en parle sur le forum de musculation : Programme de musculation rapide

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Tags : Programme prise de masse ; Programmes de muscu ; Exercices de muscu ;

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139 - Alex :

17/05/2013 - 13:04

Très bien merci. A quoi cela sert exactement? Prendre du muscle plus rapidement?

D'avance merci

138 - Foenix :

17/05/2013 - 10:59

Non c'est pas obligatoire

137 - Alex :

15/05/2013 - 20:05

Salut Foenix !

Les suppléments protéine "Whey etc.." sont-ils vraiment essentiel pour la prise de muscle?

Parce que je ne compte pas en acheter (vu que je n'ai sais pas trop comment cela se prends)

Te remerciant d'avance

136 - Foenix :

03/05/2013 - 09:58

Essaye le plus efficace : mange beaucoup plus :)

135 - Hecht christophe :

30/04/2013 - 06:05

Bonjour :
Je fait 60 kilo pour 1'75 , j'ai tous essayé pour prendre du poids et de la masse , impossible pouvez vous me conseiller.
Merci d'avance salutation

134 - walid :

22/04/2013 - 14:13

jai le
a taille de 1.85 je pese 70 KG commemt je dois faire et mange quoi attention mon cage thoracique droit et deformer

133 - Keke :

04/04/2013 - 08:30

Bais il faut faire beaucoup de lever de poids et aussi des lever avec ton corps pour ne pas ressemblait a un bœuf protéine oui mais juste après la séance de muscu ou de sport moi c se que je fais et sa va 1m70 pour 68 kg

132 - Zerocool :

23/03/2013 - 09:31

Salut a tous je veux savoir esqu'il est bon serious mass pour prodre du volume ? Merci :)

131 - chrisdevil :

16/03/2013 - 00:06

oui moi sam il est exellent pour prendre de la masse ;)

130 - sam :

13/03/2013 - 21:55

salut tout le monde moi sa fais 1 mois et demi que je commencer j'ai pris un gainner ( jumbo pas le pro) un pack de 8 kg et je vous avou j'ai pris 8kg je ft 1m76 et je peser 62kg je pese donc 70Kg donc je suis plutot content quelqu'un a une idée de ce que je pt prend mtn pour ne pas perdre de kg et prendre une whey ! ? merci bonne soirée a vous !

129 - sam :

13/03/2013 - 21:45

quelq'un a deja essayer Myo Max ? de scitec

128 - mido :

02/02/2013 - 16:20

pleas donner mio un programme de volume

127 - Foenix :

28/01/2013 - 10:10

Comme le manque de connaissance ...

126 - hrez :

25/01/2013 - 17:54

proteine non naturel c'est movait pour la santé

125 - zaki :

16/01/2013 - 23:39

merci

124 - Foenix :

11/01/2013 - 09:29

entre 1,5*65 et 2,5*65 ..

123 - yori34 :

10/01/2013 - 09:29

je kompren pa 1.5 ou 2.5 g de proteine par kilo du korp
je fai 65kilo donk kombien de grame je doi prendre ?
je sui nul en math mdr

122 - Foenix :

17/12/2012 - 10:22

De rien ;)

121 - nounou :

15/12/2012 - 00:36

merci pour ce programme

120 - hocine :

18/08/2012 - 10:50

je veux bien de fair sa

119 - Foenix :

10/08/2012 - 10:09

Regarde sur le site, il y a plein de programmes.

118 - sofiane :

08/08/2012 - 17:06

je mesure 1.90m pour 75 kg j ai 19 ans je pratique du handball depuis 11 ans
quelqu'un aurait il un programme je débute et je veux prendre de la masse
(les éxercice a faire et répitition ) je peux m entrainé jusqua 4 fois par semain + 2 seance de joging
svp je veux un qui a des conéssance dans se domaine et merci bcp

117 - darkvador :

09/06/2012 - 11:59

@Eric.
Pour commencerj'ai pris du weigt gainer.
C'est plutôt un complément alimentaire mais renforcé en protéine
Pour la prise de masse, le full body est pas mal.
Après pour la charge faut voir en fonction de l'expérience.
Moi depuis 3 ans avec 2 séances de 1h30 par semaine, j'ai pris 15 KG
Mais bon j'ai plus de 40 ans.
bonnes séances

116 - moncef :

05/06/2012 - 02:56

slt a tt ,je veux acheter un protein de volume musculaire mai je ne s'est r1 de tous sa svp aidé moi pour choisir un protein de bon qualiteé

115 - ERIC :

21/05/2012 - 10:10

Prière de pas me dire lis ce dossier car c'est aps un programme!!!

114 - ERIC :

21/05/2012 - 10:09

Je mesure 178 cm pour 72 kilos, quelqu'un aurait il un programme sur une semaine, nutritution plus exercices (je suis inscris dans uen salle de sport mais bon là bas personne pour m aider...) je débute et je veux prendre de la masse, je suis prêt à prendre des compléments (mais aps de créatine) Voilà j espère un bon message Merci d avance

113 - Foenix :

18/05/2012 - 10:40

De rien :)

112 - samir algerie :

15/05/2012 - 19:40

merci bcp

111 - arno :

15/05/2012 - 17:42

MERCI BCP pr ce grd renseignemen

110 - Amine :

13/05/2012 - 11:01

Merci pour tout