Masse

Prendre du volume rapidement

176 commentaires :: par Foenix Jean


Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Pour faire grossir les muscles plus vite, ne travaillez pas en force, ne faites que des exercices utiles et utilisez la nutrition et les suppléments de façon adéquate.



Pour prendre du muscle, augmenter la taille des muscles plus rapidement, quelques conseils de base peuvent être utiles pour vous aider.

Ne pas chercher la force


Si vous cherchez à prendre du muscle, n'essayer pas de gagner en force. Prendre de la force n'est pas un bon moyen de gagner du muscle. Ne vous focalisez pas sur les poids soulevés, mais sur les muscles.


Il faut bien comprendre que prendre de la force est différent de prendre du muscle.

Séries moyennes


Ce point rejoint le point au dessus. Pour prendre du volume, il ne faut pas faire des séries trop courtes, donc pas de travail "lourd", utilisez des poids vous permettant de faire des séries de 10 répétitions minimum, et 15 à 20 répétitions maximum.

Suppléments pour prendre du muscle


Certains suppléments de base sont très utiles à la construction musculaire en général, comme la whey protéine ou les BCAA.

Mais si vous voulez avoir un aspect plus musclé, plus volumineux de façon rapide, deux autres produits peuvent vous aider :
- Créatine : sur les premiers jours de prise, la créatine produit une volumisation cellulaire (souvent appelée rétention d'eau) qui peut faire prendre 2 à 3 kg et augmenter le volume des muscles de façon rapide.
- Précurseurs de NO : les précurseurs d'oxyde nitrique sont des suppléments à base d'arginine qui augmentent la congestion, même en dehors de l'entraînement.

Pas de finitions


Quand on cherche à prendre du muscle rapidement, il faut tenter de prendre du muscle en masse, sur les gros muscles, de façon rapide et efficace.

Pour cela, il ne faut pas chercher à faire de finitions, pas chercher à isoler le travail sur une portion particulière du muscle. Par exemple pour les pectoraux, travaillez en masse, avec des développés couchés ou des dips. Ne vous préoccupez pas des développés inclinés, des écartés ou des tirages à la poulie vis à vis.

Ces exercices d'isolation peuvent servir à améliorer l'aspect d'une partie du muscle, mais pour augmenter le volume global du muscle, ils sont inutiles.

Glucides et protéines


Ces deux éléments sont essentiels.

Les protéines participent à la construction musculaire, sans protéines, le corps ne peut pas produire de muscle. Assurez-vous d'avoir entre 1,5 et 2,5 gr de protéines par kilo de poids de corps tous les jours.

Les glucides (regroupent toute la famille des sucres) peuvent favoriser un aspect de muscle plein. En entrant dans les muscles, les glucides entraînent avec eux une certaine quantité d'eau, qui gonfle les muscles.

Ne pas faire s'entraîner tous les jours


Vouloir progresser très vite mène souvent à vouloir en faire trop : trop de séries, trop d'exercices et trop de séances.

C'est une grave erreur, qui peut vous mener au surentraînement et à la régression. En musculation "plus" n'est pas "mieux". Trop d'entraînement peut mener à une fonte musculaire. Donc attention, en voulant gagner du muscle trop vite, vous risquez plutôt d'en perdre.

Ne vous entraînez pas tous les jours, garder au moins deux jours de repos par semaine.


On en parle sur le forum : Programme de musculation rapide







Créatine




   Articles complémentaires :


- Les charges dégressives

- Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine B

- Programme full body

- Acheter des cours de musculation



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176 - pape issa
29/04/2014 - 20:23

Salu les gas je m apell pape issa g 18an taill 1m75 je veux que vous m aidiez a prand d poi et de de ce musculer mercie

175 - Joris
29/04/2014 - 03:58

Salut tous le monde je suis ici car j'aimerai prendre de la masse musculaire en sachant que je n'ai jamais fait de musculation, j'aimerai savoir si il est possible de prendre rapidement bien sur en donnant les efforts possibles.Je fais 1m82 pour 74 kilos je me trouve assez mince, je viens d'arrêter de fumer la cigarette pour retrouver un appétit plus gros, pensez-vous qu'il faut que je prenne de la protéine ou pas pour prendre plus de masse ? Pouvez vous me conseiller concernant les exercices que je dois effectuer pour les bras,pectorat, cuisse,dos et mes avant bras !

Merci de votre compréhension et de votre aide !

174 - Jean
16/04/2014 - 12:27

Salut j'ai 16 je fais 1m75 je veux prendre de muscle et je voulais que vous me donner des conseil et me dire quelle type de comprimé j doi prendre merci

173 - Abdou
16/04/2014 - 12:27

Salut j'ai 16 je fais 1m75 je veux prendre de muscle et je voulais que vous me donner des conseil et me dire quelle type de comprimé j doi prendre merci

172 - Foenix
14/04/2014 - 09:28

Il faut que tu manges davantage.

171 - Victor
11/04/2014 - 16:38

Bonjour g 16 ans g fini de grandir je fais 1 m 82 pour 66 kilo et je n'arrive pas a prendre en volume et en masse mes pe taureaux sont tout plat ,mes bras sont assez bien et g pas dabdos est ce que vous pourriez me donner des conseils et une sorte de protéine à prendre .merci

170 - Loic
09/03/2014 - 19:23

Bonsoir tout le monde, je vois que tout le monde dit " il faut prendre de la force avant" etc bien au contraire, il faut trouver le poids ajuster a votre physique. Je vais prendre mon exemple, il y a deux mois, j'ai commencer un programme riche en protéine ( nourriture seulement ) j'avais un petit ventre donc pas d'abdominaux apparent et des pectoraux qui n'étais pas dessiner , du jours au lendemain j'ai changer mon rythmes de vie, je manger très gras( 5-6 fois mc Donald par semaine) des chips, des brioches au nutella, je faisait 1m81 pour 75 kilos. ( donc j'étais relativement mince des jambes mais comme je l'ai préciser j'avais du ventre et aucun muscle ne se voyait ) . Donc j'ai commencer a arrêter de boire de l'alcool a forte dose en soirée, j'ai fait un programme Wait watchers pendant une semaine ou j'ai perdu presque 5 kilos, et a partir de la je me suis mis a la musculation avec la simple force de mon poids, et 2-3 exercice avec des poids pour rajouter de la difficultés, les premières semaine je ne dépasser pas les 20 kilos en développer coucher et rajouter un poids de 10 kilos sur mon dos pour les pompes et 10 kilos sur le haut de mon torse pour les abdos, je mangeais mon mois convertis en grammes de protéines par repas ( donc 75 grammes ) et je buvais 2-3 litres d'eau par jour, je laisser un jours de repos entre claques séances et renouveler mes séances 3 fois par semaines . Et donc aujourd'hui je fait 82 kilos de muscle et les résultat sont arrivés très rapidement ( au bout du premier mois) je vous conseille la course à pieds qui elle brûle beaucoup de calories .je vous conseille de favoriser au maximum les exercices naturelles qui eux vous ferrons travailler la force pur, et le développement de votre muscle . Voilà bonne soirée a tous !

169 - Foenix
24/02/2014 - 16:51

Aucune protéine ne donne du volume, c'est l'ensemble de la bouffe qui le fait.

168 - Med Khamsa
20/02/2014 - 10:30

Salem je suis debutant et je veut savoir quelle proteine me faut pour apprendre un peut de volume ?

167 - Foenix
31/01/2014 - 08:53

L'alimentation :) Ensuite la whey, la créatine et les BCAA

166 - Rémi
29/01/2014 - 21:31

Quels sont les meilleurs produits (sans danger pour la santé) pour prendre du muscle en fesant de la musculation merci pour vos réponses

165 - Foenix
24/01/2014 - 09:59

Ben va sur le forum pour expliquer ce que tu fais et ce que tu manges.

164 - Keziah diouf
20/01/2014 - 21:22

Salut moi jai 14 je fais 1m87 85 kil mais chui un peu grassouillé jvoudrais transformer sa en muscle j'ai commencé depuis un mois mais je ne c'est pas si j'ai la bonne alimentation et si je fais les bon exercisse merci de maider ( desolez pour les faute )

163 - Foenix
17/01/2014 - 08:27

Non, parce que ce qui compte c'est pas le poids que tu soulève, mais le chemin pour y parvenir.

162 - Farid
15/01/2014 - 13:54

Bonjour,

J'ai personnellement une philosophie un peu différente, je pars du principe qu'un débutant même s'il veut devenir musclé, doit au contraire chercher à gagner de la force durant la 1ere année.

Faire des répétitions plus nombreuses à 90 kilos donneront plus de résultats que faire ce même nombre de répétitions à 75 kilos..

De plus, pendant qu'on développe la force, les muscles grossissent également, il ne faut pas croire qu'il n'y a aucun développement musculaire, Jean Noel Dubus en ait le parfait exemple

161 - anis abada
22/11/2013 - 22:14

es-que on doit travailler la masse musculaire avant le volume ou sa se travaille en même temps ? puisque la prise de masse c est augmenter le nombre des fibres musculaires et de travailler dans la fourchette de 6-10 reps , et e volume c est augmenter le diamètre des fibres musculaire et de travailler en moyenne 1 h 15mn en salle et de faire 10-12 reps et les séries se limite a 4 , et merci d avance

160 - djamel
29/10/2013 - 21:19

le culturisme est le meilleur sport de tous les temps

159 - djamel
29/10/2013 - 21:19

le culturisme est le meilleur sport de tous les temps

158 - djamel
20/10/2013 - 22:53

il faut faire un maximum de resulta en minimome de tempt

157 - djamel
20/10/2013 - 22:53

il faut faire un maximum de resulta en minimome de tempt

156 - moha
22/09/2013 - 19:26

je veut prendre du volume quesque je doit suivre com exercices

155 - khaled
15/08/2013 - 19:58

bonjour
comment utiliser la protéine et le bcca et NO et gliside

154 - Foenix
09/08/2013 - 10:03

Normal ... ca muscle le dos ...

153 - Mounir
28/07/2013 - 21:25

Salut, je fais traction 4 série de 10 ca fait une année mais pas de changement sur mon pectoraux j'ai 26ans 1.75cm 62kg

152 - ghilas
19/07/2013 - 18:53

j'aimerai bien savoir quelle genre d'exercice dois-je faire?MERCI

151 - ghilas
19/07/2013 - 18:53

j'aimerai bien savoir quelle genre d'exercice dois-je faire?MERCI

150 - ghilas
19/07/2013 - 18:53

j'aimerai bien savoir quelle genre d'exercice dois-je faire?MERCI

149 - momo
08/07/2013 - 22:12

pien jarive

148 - Foenix
24/06/2013 - 10:06

Ici c'est un programme rapide, donc tu peux pas tout faire ;)

147 - aymeric
21/06/2013 - 07:00

surtout ci je leur consacre une séance entier pour eux?

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