Masse

Prendre du volume rapidement

4 commentaires :: par Foenix Jean


Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Pour faire grossir les muscles plus vite, ne travaillez pas en force, ne faites que des exercices utiles et utilisez la nutrition et les suppléments de façon adéquate.



Pour prendre du muscle, augmenter la taille des muscles plus rapidement, quelques conseils de base peuvent être utiles pour vous aider.

Ne pas chercher la force


Si vous cherchez à prendre du muscle, n'essayer pas de gagner en force. Prendre de la force n'est pas un bon moyen de gagner du muscle. Ne vous focalisez pas sur les poids soulevés, mais sur les muscles.


Il faut bien comprendre que prendre de la force est différent de prendre du muscle.

Séries moyennes


Ce point rejoint le point au dessus. Pour prendre du volume, il ne faut pas faire des séries trop courtes, donc pas de travail "lourd", utilisez des poids vous permettant de faire des séries de 10 répétitions minimum, et 15 à 20 répétitions maximum.

Suppléments pour prendre du muscle


Certains suppléments de base sont très utiles à la construction musculaire en général, comme la whey protéine ou les BCAA.

Mais si vous voulez avoir un aspect plus musclé, plus volumineux de façon rapide, deux autres produits peuvent vous aider :
- Créatine : sur les premiers jours de prise, la créatine produit une volumisation cellulaire (souvent appelée rétention d'eau) qui peut faire prendre 2 à 3 kg et augmenter le volume des muscles de façon rapide.
- Précurseurs de NO : les précurseurs d'oxyde nitrique sont des suppléments à base d'arginine qui augmentent la congestion, même en dehors de l'entraînement.

Pas de finitions


Quand on cherche à prendre du muscle rapidement, il faut tenter de prendre du muscle en masse, sur les gros muscles, de façon rapide et efficace.

Pour cela, il ne faut pas chercher à faire de finitions, pas chercher à isoler le travail sur une portion particulière du muscle. Par exemple pour les pectoraux, travaillez en masse, avec des développés couchés ou des dips. Ne vous préoccupez pas des développés inclinés, des écartés ou des tirages à la poulie vis à vis.

Ces exercices d'isolation peuvent servir à améliorer l'aspect d'une partie du muscle, mais pour augmenter le volume global du muscle, ils sont inutiles.

Glucides et protéines


Ces deux éléments sont essentiels.

Les protéines participent à la construction musculaire, sans protéines, le corps ne peut pas produire de muscle. Assurez-vous d'avoir entre 1,5 et 2,5 gr de protéines par kilo de poids de corps tous les jours.

Les glucides (regroupent toute la famille des sucres) peuvent favoriser un aspect de muscle plein. En entrant dans les muscles, les glucides entraînent avec eux une certaine quantité d'eau, qui gonfle les muscles.

Ne pas faire s'entraîner tous les jours


Vouloir progresser très vite mène souvent à vouloir en faire trop : trop de séries, trop d'exercices et trop de séances.

C'est une grave erreur, qui peut vous mener au surentraînement et à la régression. En musculation "plus" n'est pas "mieux". Trop d'entraînement peut mener à une fonte musculaire. Donc attention, en voulant gagner du muscle trop vite, vous risquez plutôt d'en perdre.

Ne vous entraînez pas tous les jours, garder au moins deux jours de repos par semaine.


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   Commentaire :



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4 - Foenix
24/02/2014 - 16:51

Aucune protéine ne donne du volume, c'est l'ensemble de la bouffe qui le fait.

3 - Med Khamsa
20/02/2014 - 10:30

Salem je suis débutant et je veut savoir quelle protéine me faut pour apprendre un peut de volume ?

2 - Foenix
31/01/2014 - 08:53

L'alimentation :) Ensuite la whey, la créatine et les BCAA

1 - algerien
15/02/2011 - 12:14

je fais au développé couché 3serie de 20rep prise large et 3serie 20reps prise serré et après 4serie de 20reps au développé incliner est-ce que c’est bon pour prendre du muscle ?

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