Programme prise de masse weider


Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important


Les programmes de type Weider se définissent généralement par un gros volume d'entraînement, avec beaucoup d'exercices et de séries : on appelle ces programmes des programmes en haut volume. À noter qu'un programme de muscu à haut volume veut dire qu'il y a un grand volume de travail, c'est-à-dire beaucoup d'exercices et beaucoup de séries. Cela ne signifie pas qu'il va permettre d'obtenir forcément un plus grand volume musculaire plus facilement que les autres types de programmes.

Programmes Joe Weider


Ils sont généralement destinés à la prise de masse, mais certains combinent les deux : prise de masse et force. Ici, il s'agit plutôt d'un programme destiné à la prise de masse, c'est-à-dire pour augmenter la taille des muscles. Mais attention, pour que ce type de programmes avec un fort volume d'entraînement soit efficace, il faut que vous ayez une bonne récupération, mais aussi que vous ayez une alimentation suffisamment abondante, aussi bien en protéines qu'en calories. Sinon, vous ne pourrez pas profiter des effets de l'entraînement, vous ne pourrez pas réussir votre prise de masse.

Ce n'est pas l'entraînement à lui tout seul qui vous fera prendre de la masse même si c'est un entraînement nommé « prise de masse » mais bien l'association entre l'entraînement, la récupération et la nutrition. Ne négligez surtout pas le facteur nutrition qui est certainement au moins aussi important que l'entraînement.

Si votre alimentation n'est pas au point, vous ne pourrez pas bénéficier des effets positifs de cet entraînement, et si elle est vraiment mauvaise, vous pourriez même régresser. Donc une prise de masse ne se fait pas simplement via le programme, mais via l'association entre les trois facteurs cités au-dessus.

L'enchaînement de programmes présenté ici est plutôt destiné aux pratiquants de musculation débutants ou intermédiaires. Il permet un apprentissage progressif et une progression constante sur 6 mois, avec un nouveau programme tous les mois. On le destine principalement aux débutants de part ce haut volume d'entraînement, car grâce à cela il ne permet pas de mettre des charges trop lourdes et il n'utilise pas non plus de techniques d’entrainement trop complexes. En plus, ce genre d'entraînement permet parfois de mieux sentir les muscles ce qui peut être intéressant pour les personnes qui débutent et qui ont du mal à sentir leurs muscles travailler.

Bien entendu, nous vous conseillons de suivre ce programme sans rien y changer. Surtout, ne rajoutez pas d'exercices ni de séances supplémentaires, cela serait complètement contre-productif. En effet, cela casserait la structure du programme et en plus cela risquerait d'entraver de manière importante votre récupération. N'oubliez pas que la récupération est l'un des trois éléments essentiels pour votre progression.

Ce type de programme, dérivé des principes édictés par l'entraîneur Américain Joe Weider, est actuellement considéré comme la base de la musculation "moderne" (ces principes datent du début des années 90). En salle ou dans la plupart des livres de bodybuilding, ce sont des programmes de ce type qui vous seront présentés. Attention, cela ne veut pas dire non plus que c'est la meilleure façon de progresser ni que c'est la seule. À vous de tester pour voir si ce programme vous convient et s’il vous permet de progresser.

joe weider programme weider prise de masse

Sergio Olivia - Joe Weider - Dave Draper


L'intérêt du programme détaillé ici est qu'il permet une progression suivie sur 6 mois et surtout un apprentissage de la musculation, ce que de nombreuses méthodes négligent souvent, c'est pour cela qu'il est particulièrement indiqué pour les pratiquants qui débutent dans notre sport.

La principale critique se situe dans le volume d'entraînement, qu'il peut être très difficile à suivre et à encaisser sans se surentraîner si on n'est pas un bon sportif à la base. Donc n'hésitez pas à mettre des poids assez légers au départ le temps de voir comment votre corps va réagir aussi bien pendant l'entraînement que pour votre récupération, mais aussi pour prendre le temps d'apprendre à faire correctement les exercices.

En bref : ne brûlez pas les étapes !


On en parle sur le forum : Programme prise de masse weider  



Envie d'en savoir plus ?

Mois 1 de prise de masse : remise en forme et apprentissage

Mois 1 de prise de masse : remise en forme et apprentissage

1er mois : remise en forme et apprentissage de la musculation. Il s’agit d’un travail en full body, en 3 séances par semaine. ...

Lire
Mois 1 de prise de masse : structure du programme

Mois 1 de prise de masse : structure du programme

Pendant ce 1er mois, il faut faire entre 1 et 3 exercices par groupe musculaire, 2 à 4 séries par exercice et 8 à 12 reps ...

Lire
Mois 1 de prise de masse : le programme de musculation

Mois 1 de prise de masse : le programme de musculation

Cette partie vous donnera tous les éléments pour bien comprendre ce programme. Par contre chacun devra faire ses tests pour ...

Lire
Mois 2 de prise de masse : programme de musculation évolution 1

Mois 2 de prise de masse : programme de musculation évolution 1

Evolution 1 : Pour ce 2ème mois, suite aux semaines de remise en forme, vous pourrez passer au 2ème programme, toujours sur ...

Lire
Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 1

Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 1

Evolution 2 Version A : On aura, pour ce 3ème mois, une hausse importante du volume d’entraînement. On reprend ici le principe ...

Lire
Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 2

Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 2

Evolution 2 Version : Il s’agit d’un split sur 6 jours par semaine. Le volume de travail est encore plus important que le ...

Lire
Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine A

Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine A

Evolution 3 Version A : Dans ce programme du 4ème mois, vous noterez l’ajout de séries composées, 2 exercices pour le même ...

Lire
Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine B

Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine B

Evolution 3 Version : On garde les séries composées et les supersets, cependant, l’enchaînement des exercices est différent ...

Lire
Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 5 jours

Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 5 jours

Evolution 4 : Ce 5ème mois d’entraînement est destiné à améliorer la qualité physique, en améliorant la sèche, la définition ...

Lire
Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 6 et 3 jours

Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 6 et 3 jours

Evolution 4 : Le programme sur 6 jours reprend les exercices du précédent mais avec une répartition différente. Le programme ...

Lire
Mois 6 de prise de masse et suivants : évolution 5

Mois 6 de prise de masse et suivants : évolution 5

Pour ce 5ème mois, ce n’est pas réellement un programme mais plutôt une ligne de conduite pour continuer sur le long terme ...

Lire