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Mois 1 de prise de masse : remise en forme et apprentissage
Tags : Musculation pour débutant ; Programme prise de masse ; Fitness ; Weider ;
1er mois : remise en forme et apprentissage de la musculation. Il s’agit d’un travail en full body, en 3 séances par semaine. Cela peut durer de 1 à 3 mois, et le but est d’apprendre la technique pour une bonne exécution du mouvement. Surtout bien respecter l’échauffement et les jours de repos.
Ce premier mois a pour but de faire une remise en forme et de vous permettre d'apprendre la musculation, les mouvements et les exercices que vous pourrez rencontrer par la suite.
Si vous n'êtes pas débutant, et que vous possédez déjà les bases de la musculation, vous pouvez passer directement au mois suivant.
Les principes de ce programme d'apprentissage sont les suivants :
- Travail en full body : tous les muscles le même jour, en utilisant de préférence les exercices de base (polyarticulaires) ;
- Trois séances de musculation par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance ;
- Suivre ce programme un mois minimum, trois mois maximum.
Le but est d'apprendre la technique :
- Apprendre à sentir la contraction et la congestion, pour savoir quel muscle travaille lors des exercices ;
- Apprendre à réaliser le mouvement de façon correcte ;
- Etre à l'écoute de son corps et de ses sensations.
Echauffement au tapis de course
Commencer à s'entraîner :
- Apprendre l'échauffement, avec un peu de cardio et quelques répétitions de chaque exercice effectuées avec un poids léger ;
- Découvrir la patience et le repos, ne pas s'entraîner plus souvent que les trois fois par semaine, pour habituer son corps doucement et ne pas tomber dans le surentraînement ;
- Les jours de repos (et donc de récupération) sont indispensables à la progression.
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