Programme de musculation en full body

108 - Foenix :

09/01/2012 - 10:38

Trois séances d'1 heure 30, ça me choque pas, après pour la récupération tout dépend de l'intensité que tu vas mettre dans ta séance ainsi que de ton alimentation et de ton repos.

106 - damien :

29/12/2011 - 15:18

dans un programme full body, ne vaut-il pas mieux de commencer par les cuisses avant d'attaquer le haut du corp ? ou est-ce le contraire ? mon ordre que j'utilise est celui-ci:
1-cuisse
2-pecs (DVLP-couché)
3-dos (rowing)
4-biceps (curl)
5-épaules (DM et élévations latéral et postérieur)
6-triceps (barre au front)

est-ce donc le bon ou dois-je inverser pour ainsi une meilleur circulation sanguine ?

104 - Foenix :

02/11/2011 - 10:29

Il est tout à fait possible de faire une prise de masse en full body.

102 - cyril :

02/10/2011 - 00:01

bonjour foenix, voila je fait 71kg pour 1M76 je fait de la musculation en salle depuis 1ans en split routine 3jours par semaines ,et la j'ai envie de changement je passe en full body que j'ai éssayé et j'adore les senssations que sa me procure je vai donc faire ce programme que je me suis fait :
3séances par semaine ,lundi; mércredi; vendredi muscu; et le mardi et jeudi sa sera 1h de cardio je suis trés sportif je récupére assé bien mon objectif et plutot le déssin musculaire:
dv couché 3x10
traction prise large 3x10
Tirage horizontal 3x10
dévelopé millitaire 3x10
dips poid du corp 3x10
curl barre biceps 3x10
présse a cuisse 3x12
leg curl ischios 3x12
mollets a la présse a cuisse jusqu'a brulure
abdos crunch a la machine mouvement lent 4x15
LE tout avec 1M30 de repos pour les petit muscles et 2m pour les gros, la séance me prend a peu prét 1h15, 1h20 je souhaite gardé cette séance type pour les 3 séances; qu'en pense tu ?
voila j'aimerai savoir si le tout tien la route !!! je souhaite faire 2éxos pour les pecs et le dos ; j'ai donc suprimé un éxos d'isolation pour les triceps vu que je fait des dips pour également les faire travaillé avec les pecs est ce un bon choix ??? merci pour tes conseil a trés bientot;
cyril

100 - Wild :

21/07/2011 - 18:36

Bonsoir Foenix,

Je débute la muscu et je me suis fait un petit programme à faire 3 fois par semaine:

Pec :
- Dev couché 3x10

Dos :
- Rowing 3x10

Epaules :
- Elev latérale halteres (oiseau) 3x10

Biceps :
- Curl barre 3x10

Triceps :
- Dips 3x10

Jambes :
- Squat 3x15
- Ext mollet 3x20

Abdos :
- Crunch 3x15

Qu'en penses-tu? Dois-je rajouter quelques exos? Puis-je faire ce programme plusieurs mois (en augmentant les poids etc)?

Merci d'avance.

98 - fitoux :

20/07/2011 - 02:42

Dsl d'ecrire encore un message mais j'oublie des trucs donc je veux les rajouter pour avoir la meilleure réponses possibles pour ce qui est de la nutrition j'ai aussi pris les repas du site en remplacent tout "produits" par des aliment naturels. je c'est pas si bon l'entrainement que je m'inpose mais j'ai ressenti aucune fatigue accumulée et je me suis jamais blessé donc es-ce que je peux continuer comme ça?

96 - fitoux :

20/07/2011 - 02:31

bonjour, moi je m'entraine tous les jours depuis 8 mois mtn je fais 1m80 pour 70 kilos, j'ai 19ans. je travaille chaque jour 2 goupes musculaires j'utilise la méthode dessel. je travaille tous les muscles 2 fois par semaine sauf les trapèzes et les deltoides qu'une seule fois. j'ai bien pris au niveau du haut du corps et mais mon bas du corps est fin mais puissant. le truk c'est que je l'entraine autant que le reste mais je fais du football en club et du running est-ce à cause de ça? je fais attention à mon alimentation j'étais en période de prise de masse et la je viens de passer depuis un mois et demi en période de maintenance voir petite sèche mais vraiment très très légere histoire de m'affuter avant le début de saison. mais impossible de prendre de la masse au niveau des cuisses et des mollets. que puis-je faire?

94 - Foenix :

19/07/2011 - 09:41

Le prog de cette page est déja pas mal.

Tu peux le faire 2-3 mois sans pb, tant que tu progresses, tu le garde.