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Programme de musculation pour femmes


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Les femmes ont peur de devenir trop musclées en faisant de la musculation. Elles peuvent commencer par un fullbody débutant par le haut du corps. Il faut juste éviter les exercices travaillant le dos en largeur et limiter les exercices pour les épaules.



Nombreuses sont les femmes désireuses de démarrer en musculation qui n'osent pas commencer par peur de devenir trop musclées et "difformes". Il n'y a pourtant aucune raison de s'inquiéter car il est absolument impossible de devenir trop musclé(e) sans se doper.

Les hommes disposent d'hormones facilitant la testostérone), pourtant, même pour eux, la prise de masse est longue et difficile. Alors pour les femmes, aucun risque de devenir trop musclée trop vite.

Les femmes peuvent donc s'entraîner aussi dur que les hommes, sans craindre de leur ressembler et donc garder une silhouette féminine. Il existe tout de même un point sur lequel les femmes doivent faire particulièrement attention : le torse. Un torse trop en V (un dos trop développé) donne une allure masculine qui limite fortement la féminité de la silhouette.

Donc attention au choix des exercices de musculation. Pour travailler le dos, supprimer tous les mouvements où le bras est au dessus de la tête (tirage nuque, tirage poitrine, tractions ...). De même, il vaut mieux limiter l'entraînement des épaules, pour ne pas devenir trop "carrée" et casser la silhouette.

Voilà un exemple de programme d'entraînement full body assez simple, à utiliser 2 à 3 fois par semaine.


+ Entraînement des jambes :
- Squat 3*20 (travaille l'ensemble de la cuisse et les fessiers)

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Tirage horizontal 3*10 (travaille le dos en épaisseur et pas en largeur, donc limite le risque d'accentuer le V du dos)

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 2*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps haltères 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps extensions à la poulie 3*10

+ Entraînement des abdominaux :
- Crunch abdos 3*20

A noter : malgré la rumeur, travailler les muscles des pectoraux ne permet pas de remonter ou de faire grossir les seins. Par contre, travailler la zone, solliciter les muscles, permet d'améliorer l'irrigation sanguine de cette partie du corps et d'avoir une peau un peu plus tonique.