Les séries longues 20-100 répétitions:: 2 commentaires ::
En musculation, l’alternance d’entraînement lourd et léger est une bonne chose car on a les avantages des 2 types d’entraînement. Par ailleurs, les séries longues à très longues sont également un très bon entraînement, si elles sont pratiquées de manière intelligente.
Note Foenix : article réalisé par Laurent33 que vous pouvez retrouver sur le Forum de musculation.
Bien souvent, les pratiquants de musculation ne souhaitent pas faire de séries légères, et encore moins de séries longues. Ils pensent automatiquement que le fait de faire ce type d'entraînement n'a aucun intérêt, que ça ne va pas stimuler suffisamment les muscles pour produire la croissance musculaire. Pourtant, il est possible d'intégrer de manière intelligente ce type d'entraînement à votre programme habituel, et d'en tirer certains bénéfices, comme nous l'expliquons dans ce dossier.
Ce petit dossier se veut comme une compilation des messages concernant l'entraînement Lourd / Léger, avec les questions des membres du forum et les réponses qu'Yves GASSER ( Champion de France 1995 , Champion d'Europe 1996 , 2X3° Monde WPF Masters 97/98 ) y a apporté sur le Forum il y a quelques années. De par son expérience, sa disponibilité, Yves est de très bon conseil pour nous aider à progresser en musculation.
Je n'ai pas repris toutes les questions, car il y avait pas mal de doublons, et j'ai rapproché les réponses d'Yves, en faisant certaines coupures ou déplacements, Ce qui fait que ce n'est pas le reflet exact des conversations qui ont pu avoir lieu sur le forum, mais plutôt un résumé permettant de mieux comprendre les idées sous-jacentes à ce type d'entraînement.
Ce petit dossier a donc été réalisé à la manière d'une interview, il vous permettra d'en savoir plus sur les séries longues et légères. Comme vous le verrez, et même s'il est clair qu'il ne faut pas compter sur cet entraînement pour directement gagner de la masse musculaire, ce type de travail peut permettre néanmoins d'améliorer vos performances à moyen terme, mais aussi de faciliter votre récupération. C'est donc quelque chose à intégrer dans son entraînement de manière régulière, pour optimiser vos performances tout en évitant la stagnation et en réduisant le risque de blessure.
On en parle sur le forum de musculation : Les séries longues 20-100 répétitions
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