Les séries de 100 répétitions

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Les séries de 100 répétitions sont une bonne chose surtout pour lutter contre un point faible, à condition également d’avoir un temps de repos approprié au type de série. Enfin, l’entraînement partiel permet une meilleure croissance musculaire par la congestion et la brûlure.

Question 3 :

100 répétitions : c'est énorme, je pense plutôt faire des séries de 20 - 30

Réponse 3 :

C'est vrai que cela peut paraître énorme mais il s'agit de répétitions à amplitude réduite effectuée à un rythme rapide.


Les séries de 100 effectuées à amplitude réduite sont en plus un moyen hyper efficace pour lutter contre un point faible.

Les séries de 20 sont la bonne alternative aux séances légères si elles sont exécutées à amplitude réduite et en tension continue (phase positive rapide + 1" en contraction + 1" phase négative).

Lorsque la fibre musculaire va manquer d'oxygène, tu continues à la solliciter et puis au cours de la pause l'oxygène revient en surabondance et alors tu vas provoquer plusieurs processus favorables à la croissance musculaire.

Question 4 :

Peut-on appliquer cette méthode même en split? Où est-elle réservée pour le full body ?

Réponse 4 :

Pour la semaine de lourd quelque soit la méthode l'essentiel c'est que ce soit assez lourd : 6, 6 à 8 ou 8 à 12 reps. On peut même changer de méthode de lourd au bout de X semaines lorsque cela s'impose.
La progression à l'aide du léger est aussi bonne que celle à l'aide du lourd. Donc au final elle sera meilleure puisque moins de risque de fatigue ou de blessure.

Question 5 :

Pour les séries de 100 répétitions, est-ce qu'il faut faire 3x100 ou uniquement une série de 100 ?

En ce qui concerne le temps de repos, lequel est le plus approprié pour le lourd et le léger ?

Réponse 5 :

Tout dépend de l'ensemble de la séance mais cela peut être 3 à 5 X100 pour 1 à 3 exercices par groupe musculaire.

Pour le lourd moins on fait de répétitions plus le temps de repos est long, de 1'30 à 3'. Pour le léger 1'30 à 2'.

Question 6 :

Faire 2 jours lourd intercalés avec 1 jour léger ça te parait une bonne idée ?

Réponse 6 :

2 jours lourds + 1 jour léger te permettra d'éviter les inconvénients du lourd mais pas de profiter des avantages du léger, mais pourquoi pas au moins dans un premier temps.

Il n'est pas facile d'adhérer à des séances légères en pensant qu'elles vont être aussi profitables que les lourdes. Toutefois je ne le répète pas assez, autant 2 à 3 séances de lourd suffisent par semaine autant il faut faire 5 à 6 séances de léger.

Question 7 :

Pourquoi faire un mouvement partiel ( sans le début, ni la fin ) ?

Réponse 7 :

L'amplitude des répétitions partielles a pour effet d' amener un afflux sanguin et un afflux d'acide lactique dans les muscles. Ces deux conséquences ont pour résultat de favoriser la croissance musculaire, par la congestion et la brûlure, deux facteurs qui d'après les dernières découvertes scientifiques sont des stratégies de croissance musculaire.

On en parle sur le forum de musculation : Les séries longues 20-100 répétitions

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

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