Planification pour une prise de masse sur 6 mois, programmes de type haut volume, méthode Weider

Les programmes de type Weider se définissent généralement par un gros volume d'entraînement, avec beaucoup d'exercices et de séries : on appelle ces programmes des programmes en haut volume. Ils sont généralement destinés à la prise de masse, mais certains combinent les deux : prise de masse et force.

L'enchaînement de programmes présenté ici est plutôt destiné aux pratiquants de musculation débutants ou intermédiaires. Il permet un apprentissage progressif et une progression constante sur 6 mois, avec un nouveau programme tous les mois.

Ce type de programme, dérivé des principes édictés par l'entraîneur Américain Joe Weider, est actuellement considéré comme la base de la musculation « moderne » (ces principes datent du début des années 90). En salle ou dans la plupart des livres de bodybuilding, ce sont des programmes de ce type qui vous seront présentés.

Sergio Olivia – Joe Weider – Dave Draper

L'intérêt du programme détaillé ici est qu'il permet une progression suivie sur 6 mois et surtout un apprentissage de la musculation, ce que de nombreuses méthodes négligent souvent. La principale critique se situe dans le volume d'entraînement, qu'il peut être très difficile à suivre et à encaisser sans se surentraîner.