3° mois d'entraînement de prise de masse : descriptif du plan de musculation « Evolution 2 », split training n°2

Ce plan d'entraînement split training 2 proposé par Evolution 2 est encore plus volumineux que le split 1. Il se compose de 6 jours d'entraînement pour 1 seul jour de repos par semaine.

Split training n°2, Lundi & Jeudi, séance haut de corps de « poussée » :

- Développé couché : 4-5*8-15
- Développé incliné avec haltères : 4-5*8-12
- Développé militaire assis avec haltères : 4-5*8-12
- Elévation latérale : 3-4*10-12
- Pull-over : 2-3*10-12
- Triceps extension assis à deux mains avec une haltère : 3*10-12
- Dips : 2*max de reps sans lest

Split training n°2, Mardi & Vendredi, séance bas du corps :

- Squat : 6*8-12
- Presse à cuisses :4- 5*10
- Leg extensions : 3-4*10-15
- Leg curl : 3-4*10-15
- Mollets extensions assis : 3-4*20
- Abdos crunchs : 4*30

Exercice des shrugs

Split training n°2, Mercredi & Samedi, séance haut de corps de «tirage» :

- Tirage nuque vertical : 4*10-12
- Rowing barre : 4*10-12
- Tirage horizontal : 3*10-12
- Trapèzes shrugs : 3*12-15
- Biceps curl barre EZ : 4*8
- Biceps curl pupitre haltères : 4*8
- Abdos sit-ups : 3*30


Entre 1min30 et 2min30 de repos entre chaque série de travail