Programme prise de masse

Un programme de prise de masse a pour but de maximiser l'utilisation de l'alimentation excédentaire de la prise de masse, pour forcer le corps à produire du muscle.

Pour réussir une bonne prise de masse, deux facteurs principaux sont nécessaires :
- Une alimentation de prise de masse adaptée
- Un programme de prise de masse

Un programme de prise de masse est généralement assez volumineux, pour tirer parti des calories et des protéines supplémentaires apportées par l'alimentation de prise de masse.

De plus, on va chercher à se focaliser sur les gros exercices de base, pour faire grossir globalement les muscles, sans chercher à faire des exercices de finition.

Pour plus de conseils sur le programme prise de masse, vous pouvez consulter notre dossier sur la prise de masse, ou cet exemple de programme de prise de masse.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Plus de fréquence pour plus de gains

04 Mai 09 à 20:27 :: 15 commentaires

Une étude vient de montrer que le nombre d'entrainements pour un muscle est plus important que le nombre de séries pour assurer la progression en force et en masse. Plus de fréquence de travail pour un muscle donne plus de gains.

Une récente étude Canadienne à été menée pour mesurer l'impact de la fréquence des séances de musculation sur la prise de force et de volume musculaire.

L'étude à montré que les [...]

Mois 2 de prise de masse : programme de musculation évolution 1

à :: 38 commentaires

Evolution 1 : Pour ce 2ème mois, suite aux semaines de remise en forme, vous pourrez passer au 2ème programme, toujours sur 3 séances par semaine, mais elles ne seront pas toutes identiques. Toujours respecter entre 1min30 et 2min 30 de repos entre chaque série.

Après quelques semaines à utiliser le programme de remise en forme, vous devez déjà sentir vos progrès au niveau de la force et le volume des muscles [...]

Programme de musculation pour prise de masse musculaire

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Bonne lecture.

Prendre du volume rapidement

à :: 91 commentaires

Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Pour faire grossir les muscles plus vite, ne travaillez pas en force, ne faites que des exercices utiles et utilisez la nutrition et les suppléments de façon adéquate.

Pour prendre du muscle, augmenter la taille des muscles plus rapidement, quelques conseils de base peuvent être utiles pour vous aider.

Ne pas chercher la force

Si vous cherchez à prendre du [...]

Planification de l’entraînement Serge Dessel

à :: 4 commentaires

Dossier tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL, présenté par Yves Gasser. La planification consiste à cycler son entraînement, pour erner différentes périodes, plus ou moins intenses, pour améliorer sa progression.

A.M : Ce dossier nous a été fourni par Yves Gasser, un grand bodybuilder Français Champion de France 1995, d'Europe 1996 et 2 fois 3° Monde WPF Masters 97/98 ). Yves défend depuis de nombreuses années une [...]

Triple entraînement divisé

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Le triple split system est une extension du double split. Il consiste à faire 3 entraînements par jour afin de travailler un muscle par séance. Cependant, cela demande beaucoup de temps et n’est applicable qu’à haut niveau professionnel.

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Le triple split system pousse à l'extrême le double split system.

Vous l'aurez compris, le principe de cette méthode d'entraînement est de réaliser trois séances de musculation par [...]

Les charges dégressives

à :: 7 commentaires

Les charges dégressives consistent à commencer avec le poids habituel puis, quand on ne peut plus faire de reps, on baisse la charge, sans repos. Il ne faut pas faire plus de 3 baisses de charge et ce sur 2 ou 3 exercices.

Ce principe est une méthode de réduction des charges au cours d'une même série, mais en utilisant un protocole particulier. Il ne s'agit pas bêtement de diminuer les charges pour moins vous [...]

La récupération partielle

à :: 6 commentaires

La rest-pause est une technique qui consiste à faire une légère pause pendant une série (environ 30s) afin de pouvoir faire quelques répétitions de plus. Ceci permet de pousser les muscles à leur maximum mais est assez fatigant nerveusement.

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Le rest-pause est une méthode visant à exécuter une ou plusieurs séries de travail avec un poids proche de votre charge maximale.

Le rest-pause est une technique utilisable sur les [...]

Double entraînement divisé

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Le double entraînement divisé est une extension du split qui divise l’entraînement en groupes musculaires sur la semaine. Il s’agit ici de diviser l’entraînement sur la journée mais cela n’est applicable que pour les professionnels.

Ce principe est une extension du split système. Le split système prévoit de diviser l'entraînement du corps en plusieurs séances, pour pouvoir faire plus d'exercices et de séries pour la partie travaillée, en séparant l'entraînement du haut [...]

Planification Dessel phase 2 : séries moyennes

à :: 7 commentaires

Phase 2 de la planification Dessel : séries moyennes pour s'habituer à l'effort. En faisant 10 séries de 10 répétitions, les muscles vont devoir supporter une grande quantité d'entraînement.

Cette phase poursuit les objectifs de la phase 1. Après avoir amélioré la vascularité, les muscles sont capables de soutenir un plus grand volume de travail, plus de séries et de répétitions. C'est cette capacité de vos muscles qui va être utilisée pour les entraînements de [...]

Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 2

à :: 16 commentaires

Evolution 2 Version : Il s’agit d’un split sur 6 jours par semaine. Le volume de travail est encore plus important que le précédent, et ce programme est donc plus adapté aux pratiquants intermédiaires qu’aux débutants.

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Ce plan d'entraînement split training 2 proposé par Evolution 2 est encore plus volumineux que le split 1. Il se compose de 6 jours d'entraînement pour 1 seul jour de repos par semaine. C'est donc un [...]

Programme prise de masse weider

à :: 68 commentaires

Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important

Les programmes de type Weider se définissent généralement par un gros volume d'entraînement, avec beaucoup d'exercices et de séries : on appelle ces programmes des programmes en haut volume. [...]

Résumé sur la méthode Dessel

06 Juin 11 à 19:16 :: 1 commentaire

La méthode Dessel est un programme d'entraînement complet sous forme de cycles, à utiliser pendant une prise de masse. Cette méthode est très efficace mais très dure, à ne pas prendre à la légère.

La méthode Dessel est une méthode d'entraînement créé par le champion français Serge Dessel. Ce dossier a été réalisé il a quelques années en collaboration avec un autre champion français :

Programme full body

21 Fev 09 à 21:44 :: 11 commentaires

La musculation offre une quantité de programme immense. Certains permettent de travailler plus spécialement certaines parties du corps, d'autres privilégient un travail d'endurance, d'autres de prise de force, etc Ici, nous proposons de détailler un programme de full body qui a pour objectif de prendre en masse. Voyons dans le détail les exerices à effectuer.

Les programmes de musculation sont très diversifiés. Quand certains permettent de travailler l'endurance ou la [...]

Le meilleur programme en pratique

à :: 28 commentaires

Ce meilleur programme consiste en un circuit de plusieurs exercices organisés en Full body avec échauffement cardio de 10’ suivi 2x30 reps d’échauffement avec repos de 1’ à 1’30 puis 1 série unique de 8 à 12 reps à l’échec avec 5’ de repos entre chaque groupe musculaire. Faire 3 séances par semaine.

Passons à la pratique afin de pouvoir vérifier physiquement la justesse de ces théories d'avant-garde ... datant de 1960... [...]

Le meilleur entraînement par la science

à :: 3 commentaires

Les recherches scientifiques prouvent que la fatigue n’est pas nécessaire au gain de force et que la douleur a un effet négatif sur la croissance musculaire. L’intensité minimale suffisante consiste en une série unique afin de réduire le temps d’entraînement et la fatigue

Aucune étude scientifique n'a prouvé qu'il fallait passer par de très gros volumes d'entraînement pour obtenir des résultats en force et volume musculaire. Ce ne sont que des a priori que l'on [...]

Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 1

à :: 36 commentaires

Evolution 2 Version A : On aura, pour ce 3ème mois, une hausse importante du volume d’entraînement. On reprend ici le principe du split avec plus de séances et plus d’exercices et de séries. Attention à toujours garder 2 jours de repos dans la semaine.

Avec le pan d'entraînement Evolution 2, on entre dans le vif du sujet, avec une hausse importante du volume d'entraînement.

Ce programme utilise le [...]

Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine A

à :: 13 commentaires

Evolution 3 Version A : Dans ce programme du 4ème mois, vous noterez l’ajout de séries composées, 2 exercices pour le même muscle sans temps de repos ; ou de supersets, même principe mais sur 2 muscles antagonistes.

Ce programme Evolution 3 fait suite aux autres et augmente encore le degré d'intensité dans le travail, en ajoutant notamment 2 principes d'intensité tirés de la codification Weider :

[...]

Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine B

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Evolution 3 Version : On garde les séries composées et les supersets, cependant, l’enchaînement des exercices est différent et les jours de travail sont modifiés.

La routine est le programme alternatif à la routine A, l'enchaînement des exercices et les jours de travail sont modifiés.
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Programme de la split routine B, Lundi Jeudi : pectoraux, dos, biceps, triceps

- Développé incliné avec haltères : 4*8-10 [...]

Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 6 et 3 jours

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Evolution 4 : Le programme sur 6 jours reprend les exercices du précédent mais avec une répartition différente. Le programme sur 3 jours est composé de 3 jours de travail consécutifs avec un jour de repos, à faire donc sur 8 jours au total.

Ce deuxième programme Evolution 4 propose 6 jours d'entraînement avec un seul jour de repos. Il n'est donc pas facile à suivre au niveau de la récupération. Ce programme utilise les [...]

Planification Dessel phase 1 : séries longues

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Phase 1 de la planification Dessel : séries longues pour améliorer la vascularité. Cette phase permet d'améliorer la circulation sanguine dans les muscles, et donc de leur permettre d'être plus performant : plus d'oxygène, plus de nutriments, ...

Ici et sur la page suivante, vous trouverez les deux premières phases de la planification de votre entraînement par la méthode mise au pointe par Serge Dessel. Ces deux phases ont pour but de préparer les muscles [...]

Retour d'expérience avec la méthode Dessel

20 Fev 09 à 00:39 :: 0 commentaire

La méthode Dessel est une méthode qui permet de cycler son entraînement, afin d'améliorer sa progression. Nous vous proposons ici d'avoir un retour d'expérience d'une personne ayant réalisé son parcours avec Dessel.

La méthode Dessel est réputée pour améliorer sa progression en rendant cyclique ses entraînement. Petit retour d'expérience d'une personne ayant utilisée cette méthode.

Début un midi, avec un PDC de 73.3 ; 6gr de

Programme pyramidal

15 Fev 09 à 22:36 :: 12 commentaires

Une idée de programme en musculation est le programme pyramidal. L' idée générale est de faire travailler à la fois la force et le volume avec un grand nombre de mouvements. Les temps de repos sont laissés à la discrétion de chacun.

L'idée générale du programme pyramidal est de faire travailler à la fois le volume et la force (4 séries de chaque exo, en x12 x10 x8 x6) en associant des temps [...]

Programme Ultimate Diet 2

13 Fev 09 à 23:55 :: 1 commentaire

En musculation, de nombreux programmes existent aussi bien diététiques que musculaire. Le programme Ultimate Diet 2 est un programme de diététique et d'entraînement qui permet une prise de masse sèche en minimisant la prise de gras. Présentation de ce programme avec ses avantages et ses inconvénients.

Le protocole présenté ci dessous n’est pas tellement strict à mettre en œuvre ; c’est même un plaisir à côté d’une prise de masse plein pot où il faut songer à [...]

Programme d’entraînement en split routine

10 Fev 09 à 22:32 :: 0 commentaire

En musculation, il existe de nombreux exercices pour travailler ses muscles. Certains permettent de prendre en masse alors que d'autres permettent de prendre en force. De même, certains programmes sont spécialisés plutôt dans la partie haute du corps, d'autres dans la partie basse du corps et enfin, certains permettent de faire travailler les 2 parties du corps de façon séparé ; c'est le cas de ce programme d'entraînement en split routine.

La musculation [...]

Programme de Foenix

03 Mar 09 à 20:38 :: 2 commentaires

Une idée de programme en musculation est le programme personnalisé de Foenix. L'idée principale est de faire travailler tous le corps avec des temps de repos assez courts. Son but est une prise de masse lente sans risque de problèmes aux articulations.

L'idée générale du programme de Foenix est de travailler tout le corps 2 fois par semaine avec des temps de repos très court, donc une fatigue musculaire assez rapide.

Programme prise de masse niveau confirmé

07 Mar 09 à 18:07 :: 26 commentaires

Comme son nom l'indique, le programme de prise de masse permet de prendre en masse et non en force ou endurance. Cependant, suivants les exercices réalisés et le rythme des séances, certains programmes sont réservés aux pratiquants de musculation de niveau confirmé, ce qui est le cas dans le programme que nous présentons ici.

En musculation, il existe plusieurs types de programmes. Certains permettent de travailler la force, [...]

Programme de Chad Waterbury

16 Mar 09 à 23:50 :: 0 commentaire

Les programmes de Waterbury se caractérisent entre autre par le travail d'un seul groupe musculaire, des périodes de repos assez courtes et un nombre de série entre 25 et 45.

Les programmes de Chad Waterbury se caractérisent par les principaux principes énoncés ci-après :
- Un full body 3 par semaine pour revenir à des principes d’entraînement qui avaient cours avant la généralisation du dopage et des principes Weider [...]

Programme de musculation rapide, partie 1

11 Juin 09 à 23:07 :: 0 commentaire

Voici un programme de musculation rapide que vous pouvez faire en 30 minutes. Idéal si vous n'avez pas beaucoup de temps et souhaitez tout de même progresser.

Vous pensez que pour progresser en musculation vous devez absolument vous entraîner pendant 2 heures c'est une erreur.

Vous pouvez bien entendu progresser ainsi, mais vous pouvez aussi très bien faire un programme de musculation rapide, qui ne prendra pas plus de 30 minutes.

Charges à utiliser pour un entraînement de Volume

18 Juil 09 à 16:41 :: 34 commentaires

En musculation, on a le choix de travailler la Force, le Volume ou l'Endurance. Mais quelles charges doit-on soulever en fonction du nombre de répétitions. Le tableau suivant vous donne, à titre indicatif, certaines valeurs (nb répétitions, charges, ...) dans le cadre d'un programme de prise de Volume.

En musculation, il a 3 objectifs :
- la Force
- le Volume
- l'Endurance

Nous [...]

Dessel phase 1 : exemple de programme

à :: 0 commentaire

Voilà un exemple de programme utilisable avec la phase 1 de la méthode Dessel. Cette méthode ne propose normalement pas de programme de musculation, mais Yves à bien voulu nous en communiquer un, pour guider les pratiquants de cette méthode.

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La méthode Dessel présente des grandes lignes, des indications vous permettant de créer vos programmes de musculation et de planifier vos entraînements. Il vous appartient ensuite de créer le programme qui [...]

Intensité de l’entraînement et alimentation

à :: 7 commentaires

Les deux éléments les plus importants pour progresser en musculation sont l'intensité de l'entraînement et la nutrition. Ces deux vont de pair, car un entraînement pas assez intense ne sera pas productif, mais un bon entraînement avec une mauvaise nutrition non plus.

Ces deux points sont certainement les plus importants, mais attention, ce ne sont pas les seuls.

Elément numéro 1 pour progresser en musculation : l'intensité

Votre entraînement doit être [...]

Mois 1 de prise de masse : le programme de musculation

à :: 64 commentaires

Cette partie vous donnera tous les éléments pour bien comprendre ce programme. Par contre chacun devra faire ses tests pour choisir ses poids. Tenir un carnet d’entraînement peut vous permettre de noter vos performances et vos progrès.

Petite légende pour savoir comment lire ce programme

Exemple : exercice 3*10-15 :
- 3 est le nombre de séries à réaliser pour le mouvement demandé ;
- 10-15 est le nombre de répétitions, vous devez réaliser [...]

Le Hight Intensity Training : HIT

13 Mai 11 à 16:22 :: 0 commentaire

Le HIT est une méthode de musculation inventée dans les années 70 par Arthur Jones, et qui est basé sur une seule série de travail, réalisée avec une intensité maximale.

Si vous fréquentez depuis quelque temps les sites et forums de musculation, vous avez peut-être déjà entendu parler de ce type de méthode d'entraînement, le HIT pour [...]

Programme split routine complet

à :: 17 commentaires

Un programme d'entraînement en split routine sur quatre jours a l'avantage de permettre une bonne séparation des différents groupes musculaires, de manière à pouvoir les entraîner chacun de manière intensive et complète une fois par semaine.

Dans ce programme, on va faire une split routine, c'est-à-dire essayer de séparer au mieux chaque groupe musculaire pour le travailler de manière séparée. Avec ce type de programme, on cherche à [...]

Comment savoir si son programme de musculation est bon ?

04 Jan 10 à 22:50 :: 123 commentaires

Voici une liste de plusieurs conseils, à utiliser si vous débutez et que vous voulez valider votre programme de musculation. Ces conseils vous permettront de vérifier que votre programme ne comporte pas de graves lacunes.

Quand on débute en musculation, il n'est jamais évident de savoir si le programme de musculation choisi est bon, si il n'y a pas de lacune, et si il ne va pas mener à des blessures.
[...]

Programme en salle pour débutant sur 4 jours

02 Nov 11 à 16:03 :: 2 commentaires

Trois programmes de musculation différents pour ceux qui pratiquent ce sport en salle, et qui souhaitent s'entraîner quatre fois par semaine. Il a deux programmes permettant de travailler tout le corps, et un programme dédié à ceux qui ne souhaitent pas travailler leurs jambes.

Dans ce dossier, vous allez pouvoir découvrir trois programmes de musculation complets, pour les sportifs débutants principalement.

Néanmoins, les pratiquants intermédiaires pourront aussi utiliser certains de ces [...]

Programme split sans les jambes

à :: 0 commentaire

Un programme en Split routine avec quatre jours d'entraînement peut être utile si vous souhaitez faire des séances courtes. Par contre attention, si vous avez plus de temps, ne profitez pas de cette disponibilité pour augmenter le nombre d'exercices.

Sans les jambes, sur quatre jours, et en split routine, cela fait presque trop de jours de disponible . En effet, cela veut dire que vous [...]

Programme double Half Body

à :: 0 commentaire

Ce programme half body va être répété deux fois par semaine, ce qui vous permettra de travailler chaque groupe musculaire deux fois. Attention à la récupération, qui risque d'être plus compliquée à cause de cette fréquence d'entraînement élevé.

Ici, il s'agit d'un programme half body sur quatre jours. Pour rappel, le half body consiste à entraîner à chaque séance la moitié du corps. Donc avec un programme sur [...]

Programme de musculation sur 5 jours

12 Aou 10 à 11:01 :: 78 commentaires

Deux exemples de programmes de musculation sur 5 jours : un complet pour tout le corps, et le second sans travailler les jambes. Cette fréquence de 5 jours est une bonne méthode, à condition de s'entrainer avec suffisamment d'intensité.

Voici la fin de notre saga des programmes, avec cette fois, des programmes de musculation sur 5 jours.

Cette fréquence est très intéressante, car elle permet de dédier une séance à chaque muscle, [...]

Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 1

à :: 45 commentaires

Nous vous proposons ce programme de musculation à réaliser à domicile sans matériel, basé sur deux modules d'une heure chacun, pour travailler le torse dans son ensemble : pectoraux, biceps, triceps, dos et épaules.

Sans matériel vous pouvez utiliser la méthode Lafay, ou suivre le programme suivant, qui est composé de seulement 2 exercices et qui ne nécessite que très peu de matériel (une barre de tractions).

Mois 1 de prise de masse : remise en forme et apprentissage

à :: 0 commentaire

1er mois : remise en forme et apprentissage de la musculation. Il s’agit d’un travail en full body, en 3 séances par semaine. Cela peut durer de 1 à 3 mois, et le but est d’apprendre la technique pour une bonne exécution du mouvement. Surtout bien respecter l’échauffement et les jours de repos.

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Ce premier mois a pour but de faire une remise en forme et de vous permettre d'apprendre la musculation, les mouvements [...]

Les séries longues 20-100 répétitions

à :: 2 commentaires

En musculation, l’alternance d’entraînement lourd et léger est une bonne chose car on a les avantages des 2 types d’entraînement. Par ailleurs, les séries longues à très longues sont également un très bon entraînement, si elles sont pratiquées de manière intelligente.

Note Foenix : article réalisé par Laurent33 que vous pouvez retrouver sur le Forum de musculation.

Bien souvent, les pratiquants de musculation ne souhaitent pas [...]

Programme de musculation en full body

à :: 108 commentaires

Le programme fullbody est idéal pour débuter ou lorsqu'on n'a pas beaucoup de temps. Tout le corps est travaillé sur la même séance, à faire 2 ou 3 fois par semaine avec, si possible, un jour de repos entre chaque séance.

Un programme full body est pas mal pour commencer la musculation, car ça permet de commencer doucement et avec peu d'exercice, donc un apprentissage plus rapide. C'est aussi le programme idéal si vous [...]

Programme de bodybuilding split routine

à :: 88 commentaires

Voici un autre programme split. Celui-ci est moins volumineux mais plus difficile que le précédent. Il est composé de gros exercices de base, intéressants pour la prise de masse, en 2 séances pour le haut et 1 à 2 séances pour le bas.

Ce programme est très proche de celui que j'ai utilisé pour commencer la musculation il a quelques années. Il m'avait donné de très bons résultats : [...]

Musculation à la maison

à :: 88 commentaires

La musculation à domicile ne nécessite que très peu de matériel pour pouvoir réaliser un programme d'entraînement efficace. Vous pouvez même disposer d'un programme de musculation sans aucun matériel, simplement avec une barre de tractions.

L'entraînement de musculation à la maison est une très bonne solution pour ceux qui ne veulent pas, ou ne peuvent pas aller dans une salle de musculation. Que ce soit pour des raisons de temps ou d'économies, s'entraîner à domicile [...]

Du muscle pour l'été et la plage

à :: 9 commentaires

Prendre du muscle quand arrive l'été, pour se montrer à la plage, est la motivation d'un grand nombre de pratiquants de musculation. Ce dossier est là pour vous présenter des conseils sur l'obtention de muscles visibles et bien dessinés.

Vous n'avez plus que 3 à 4 mois avant d'aller à la plage ? Voici quelques conseils pour faire du muscle pour l'été, et paraître plus musclé en quelques mois, de manière à pouvoir faire le [...]

Programme de musculation rapide

à :: 6 commentaires

Pour les pressés, ceux qui n'ont pas le temps de s'entraîner, ou ceux qui veulent prendre du muscle plus vite, All-musculation vous propose des conseils pour prendre du muscle plus vite et faire une séance de musculation rapide.

Vous n'avez pas beaucoup de temps et souhaitez tout de même vous entraîner et progresser rapidement ? Vous cherchez à prendre du muscle plus vite ?



All-musculation vous propose toutes [...]

Le meilleur programme par Yves Gasser

à :: 5 commentaires

Le bodybuilder Yves Gasser (champion de France et d’Europe, 3° Monde au championnat WPF dans les années 90) nous présente ici le meilleur programme de musculation déterminé scientifiquement grâce, notamment, aux recherches de Pascal Prévost.

Yves Gasser a bien voulu nous faire part de ses réflexions, en nous proposant ce dossier, qui reprend son analyse pour trouver le meilleur programme de musculation. Même si comme vous le savez, il n'y a [...]

Les programmes all-musculation

à :: 12 commentaires

Les programmes suivants ne sont que des exemples sur lesquels vous baser. Chacun doit les adapter à ses progrès et à ses objectifs. Vous trouverez ici un panel de programmes pouvant aider la plupart d’entre vous.

Un programme d'entraînement est quelque chose de personnel. Un programme qui marche sur certains bodybuilders ne donnera aucun résultat sur d'autres. Dans certains cas, il peut même mener à la stagnation, ou à la blessure. Il est donc important [...]

Plan sans les jambes, 2 séances pectoraux et dos

à :: 0 commentaire

Dans ce programme, les pectoraux et le dos seront travaillés deux fois par semaine, alors que les bras et les épaules, qui sont des muscles plus petits, seront travaillés une seule fois.

Avec ce programme de musculation, vous allez pouvoir entraîner deux fois les principaux muscles du torse (les pectoraux et le dos) et une seule fois les muscles plus petits (les épaules et les bras).

Ce type de répartition peut être [...]

Programme sans les jambes, 1 séance par muscle

à :: 4 commentaires

Sans les jambes, et en séparant davantage chaque groupe musculaire, on peut ainsi mieux se concentrer sur chaque muscle, les travailler de manière plus complète et plus intense.

Si vous ne souhaitez pas entraîner les jambes, cela laisse la place pour faire trois entraînements pour le haut du corps.

Et si on choisit comme ici de ne faire qu'une seule séance d'entraînement par muscle, cela permet deux choses :

[...]

Programme avec accent sur les gros muscles

à :: 0 commentaire

Un programme de musculation sur trois jours, qui permet de n'avoir qu'un seul gros muscle par séance. C'est donc un programme qui va mélanger un gros muscle et un plus petit à chaque séance d'entraînement.

Pour mettre l'accent sur les gros muscles, on ne va pas comme dans le programme précédent mélanger deux groupes musculaires importants dans la même séance. Il aura donc une séance dédiée principalement aux pectoraux, une dédiée principalement aux dorsaux, [...]

Programme gros muscles – petits muscles séparés

à :: 11 commentaires

Dans ce programme de musculation, une séance recevra les gros muscles du haut du corps, alors qu'une autre recevra les petits. Ensuite, une séance complète dédiée pour les jambes.

Sur cette page, nous allons séparer les gros muscles du haut du corps (dos et pectoraux) des petits muscles du haut du corps épaules, biceps et triceps). On peut donc parler d'un programme avec les gros muscles et les petits muscles séparés.

Programme de muscu débutant pour 3 séances, en salle

25 Aou 11 à 15:55 :: 10 commentaires

Plusieurs programmes de musculation, pour ceux qui souhaitent s'entraîner sur trois séances par semaine, avec ou sans les jambes. Des programmes avec chaque muscle une fois par semaine, et d'autres avec chaque muscle deux fois par semaine.

Si vous vous entraînez sur trois jours par semaine, vous pouvez utiliser les programmes que nous détaillons ici, mais aussi utiliser le half body : faire le haut du corps le lundi et le vendredi, et faire le [...]

Alternance lourd léger : les avantages

à :: 17 commentaires

Alterner une semaine lourd et une semaine léger en séries longues est une bonne chose surtout sur des phases courtes. Cela permet d’avoir les avantages des 2 types d’entraînement sans en avoir les inconvénients, les 2 étant complémentaires.

Question 1 :

J'aimerais m'entraîner de façon à faire une semaine lourde et une légère puisque ça semble bien pour ne pas trop traumatiser le corps et que M. Gasser en vante [...]

Les séries de 100 répétitions

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Le meilleure programme de musculation

07 Mar 11 à 19:54 :: 0 commentaire

Cet article est un résumé du dossier sur le meilleur programme de musculation, réalisé par Yves Gasser, et basé sur les recherches scientifiques. Ce programme d'entrainement est effectivement le meilleur en théorie, mais en pratique il est plus complexe d'arriver à le réaliser.

Voici un petit résumé de notre dossier sur le meilleur programme de musculation. Ce dossier a été écrit par Yves Gasser, un grand [...]

Principes de base pour favoriser la croissance musculaire

13 Fev 11 à 21:01 :: 9 commentaires

Si vous cherchez à favoriser votre croissance musculaire, voici quelques éléments de réponse qui pourront vous intéresser.

Cet article se veut comme un petit rappel de quelques règles de base, surtout pour les débutants.

Si vous êtes à la recherche d’une prise de muscle importante, vous devez suivre certaines règles universelles liées à la croissance musculaire. Cette dernière ne peut se dérouler qu'en s'appuyant sur certains principes qui doivent être exploités correctement. [...]

Programme pour prendre du muscle visible

à :: 51 commentaires

Pour suivre les règles des pages précédentes, et faire du muscle rapidement visible, vous pouvez utiliser le programme de musculation présenté ci-dessous, basé sur un travail du torse 3 fois par semaine.

Le programme suit le principe détaillé dans la 1° page de ce dossier, qui explique comment faire grossir les muscles qui se voient le plus, dans le but de paraître plus musclé plus rapidement.

[...]

Techniques d'intensification, partie 1

17 Nov 10 à 11:44 :: 0 commentaire

Mise à jour du dossier sur les techniques d’intensification pour les débutants et intermédiaires, pour augmenter la difficulté de vos entrainements et donc les rendre plus efficaces pour gagner du muscle.

Nouvelle mise à jour d'un dossier, celui sur les principes d'intensification pour les débutants et les intermédiaires.

Ce dossier en propose 12, qui ont été à la base [...]

Entraînement prise de masse musculaire

à :: 8 commentaires

Un programme d'entraînement pour une prise de masse musculaire doit être fait de manière à rendre la prise de masse plus rapide : des exercices de base, des séances très intenses, pas de perte de temps avec des exercices de finition, ...

Un programme de musculation pour prise de masse musculaire n'est pas fondamentalement différent d'un programme de musculation classique, néanmoins, pour une prise de masse plus rapide, il est possible de [...]

Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 2

à :: 34 commentaires

Ce deuxième module du programme de musculation pour le torse sans matériel est basé sur l'exercice des tractions, qui permet de muscler le dos, les biceps, et la portion arrière des épaules.

Dans cette seconde partie sur l'entraînement de musculation pour le torse sans matériel à domicile, nous allons vous présenter le programme pour le dos et les biceps.

Muscler le dos, épaules et biceps sans matériel :

Ce second module de notre programme [...]

Programme de musculation à la maison

à :: 53 commentaires

Vous pouvez vous entraîner à la maison en utilisant quasiment les mêmes exercices qu'en salle de musculation. Il n'y a donc aucun problème pour réaliser une bonne prise de masse avec un programme de musculation à la maison.

Pour vous muscler à la maison, vous pouvez utiliser les programmes de musculation sans matériel, la méthode Lafay, ou alors un programme de musculation plus classique.

Pour [...]

Deux méthodes de musculation à domicile

à :: 2 commentaires

La musculation à domicile peut être pratiquée via deux grands principes d'entraînement : la musculation classique, comme en salle, et la musculation sans matériel, via la méthode Lafay. A noter toutefois que d'autres méthodes existent, bien que peu connues.

Il existe deux grands principes pour la musculation à la domicile :

- Musculation traditionnelle, avec barres et haltères
- Méthode de musculation sans matériel, aussi appelée méthode [...]

Pourquoi faire de la musculation à la maison ?

à :: 2 commentaires

La musculation à la maison présente de très nombreux avantages par rapport à un entraînement en salle de sport : gain de temps, choix des horaires, pas d'attente aux machines de musculation et bien entendu économie financière importante.

Les raisons pour pratiquer la musculation à la maison sont aussi nombreuses que les avantages que présente cette solution :

- L'intérêt le plus évident est l'économie que représente la musculation à la maison. [...]

Muscler les pectoraux à la maison

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Il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux à domicile, sans aucun matériel, simplement en utilisant les pompes. En mixant plusieurs sortes de pompes, vous pouvez muscler toutes les parties des pectoraux et les triceps.

A la maison, sans aucun matériel de musculation, il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux, en utilisant des exercices de musculation à domicile.

Vous avez un exemple de programme pour [...]

Dessiner les muscles

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Dessiner les muscles a pour but de les rendre plus apparents, plus détachés sur le corps. Cela passe bien entendu par la construction de muscles plus gros, mais aussi et surtout par une sèche, pour perdre le gras qui cache les muscles.

Pour dessiner ces muscles, deux étapes sont essentielles :
- Les faire grossir
- Perdre du gras

En effet, dessiner ces muscles a pour but de les [...]

Faire grossir les muscles qui se voient

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Travailler ses muscles pour paraître musclé sur la plage et exhiber son corps en été implique de se concentrer sur les muscles les plus visibles, ceux qui se voient le plus et vous feront paraître musclé plus rapidement.

La 1° règle pour avoir l'air musclé, et pouvoir se faire admirer sur la plage, c'est de muscler les muscles qui se voient le plus.

En effet, si vous voulez simplement un aspect musclé [...]

Programme de musculation

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En musculation, tout le monde cherche un programme de musculation. Qu'il soit pour prendre de la masse, de la force ou pour sécher, chaque programme est différent, mais tous doivent contenir une liste d'exercices, avec le nombre de séries et de répétitions.

Ceci est la partie dédiée aux programmes de musculation pour tout le corps. Pour comprendre cette partie, il peut être intéressant d'avoir lu auparavant la partie Entraînement de [...]

Du muscle pour l'été et la plage

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Prendre du muscle quand arrive l'été, pour se montrer à la plage, est la motivation d'un grand nombre de pratiquants de musculation. Ce dossier est là pour vous présenter des conseils sur l'obtention de muscles visibles et bien dessinés.

Vous n'avez plus que 3 à 4 mois avant d'aller à la plage ? Voici quelques conseils pour faire du muscle pour l'été, et paraître plus musclé en quelques mois, de manière à pouvoir faire le [...]

Prise de masse

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La prise de masse musculaire est une phase de l'entraînement de musculation qui consiste à associer un entraînement intensif et une alimentation très excédentaire, dans le but de prendre de la masse et du muscle de façon très rapide.

La prise de masse musculaire est la période de l'entraînement pendant laquelle on tente de prendre du muscle plus rapidement que d'habitude. Soit simplement pour chercher un volume supérieur, soit pour dépasser un palier, en cas [...]

Cardio Training

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Le cardio training est un entraînement de type endurance, basé sur des activités comme le rameur ou la course à pied. C'est un très bon complément à la musculation, mais aussi une aide très précieuse pour faire fondre les graisses.

Le cardio training est une notion assez large, qui englobe toutes les activités physiques basées sur un entraînement d'endurance, c'est à dire un sport réalisé à intensité modérée, mais sur une période de plusieurs minutes [...]

Programme de musculation sur deux jours

09 Juil 10 à 10:15 :: 17 commentaires

Premier article d'une longue série sur les programmes de musculation pour tous. Ici, nous vous proposons 3 programmes de musculation à faire sur deux jours, en fonction de vos envies : accent sur les pectoraux et le dos, ou sur les biceps et triceps, avec ou sans les jambes.

Avec cette news, j'inaugure en quelque sorte la  saga de l'été  All-musculation, pour vous proposer un grand nombre de programmes de [...]

La méthode Delavier

27 Avr 09 à 19:53 :: 5 commentaires

La méthode Delavier est une toute nouvelle méthode de musculation, écrite par F.Delavier (auteur de Guide des mouvements de musculation et de Guide des Compléments Alimentaires pour sportifs). Ce livre présente une méthode de musculation à domicile.

F.Delavier vient de sortir un tout nouveau livre sur la musculation : la Méthode Delavier, sous-titrée Exercices et Programmes de musculation pour s'entraîner chez soi.



[...]

Acheter des cours de musculation

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Sélection de livres présentant des cours de musculation. Ces livres permettent d'apprendre de nombreuses informations sur la musculation, comme les exercices, le choix des programmes, des informations sur la nutrition ..

Ces livres se présentent comme des cours de musculation.

Ils contiennent une approche globale de la musculation, en donnant des informations sur toutes les notions nécessaires pour progresser : les exercices, les programmes d'entraînements et les méthodes, la [...]

Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ?

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Préférer un nombre de répétitions courtes pour un programme de force et un nombre de séries longues pour un programme de prise de masse.

Tout dépend du type de programme qui est utilisé.

Pour un programme de force, on préférera des séries courtes (5 reps maximum) et assez peu de séries (pas plus de 5 généralement) et d'exercices (1 à 2).

Alors qu'un programme [...]

Je n’arrive pas a prendre de la masse, que faire ?

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Quand on ne prend pas de masse, il faut veiller à avoir une alimentation intelligente et très calorique. Cela peut également venir d’un mauvais entraînement, d’un surplus de stress ou encore d’un mauvais sommeil.

La plupart du temps, les problèmes de prise de masse sont rencontrés par les ectomorphes, qui ont besoin d'une très grande quantité de calories pour prendre du poids. Il faut donc veiller à avoir une alimentation intelligente, et [...]

Entraînement holistique

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Le but est ici de progresser sur tous les fronts à la fois. On planifie l’entraînement avec des séries courtes, moyennes et longues. Mais attention, le risque est que le progrès soit moindre sur chaque composante.

On sait que le muscle s'adapte pour répondre à un certain type d'effort : force, endurance, résistance ...

Chaque type d'adaptation produit des progrès, entraînés [...]

Séries pyramidales

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Ce travail peut réduire l’échauffement et améliorer la prise de masse. Faire 15-20 reps à 60% de son 1RM et augmente rpetit à petit la charge en diminuant le nombre de reps jusqu’à 5-6 reps à environ 95%. On peut faire la montée seule ou enchaîner montée et descente. C’est un travail très fatiguant à ne pas faire pour chaque exercice.

Les fibres musculaires grossissent lors de la contraction pour soulever la charge.

Nouvelles techniques d'entraînement pour la phase 1 Dessel

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Nouvelles techniques d'entraînement à utiliser pour la phase 1, lorsque vous recommencez le cycle Dessel, pour entretenir la motivation et entraîner vos muscles d'une nouvelle façon.

Le cycle que vous venez de faire correspond à 8 semaines de sensations énormes que vous pouvez répéter 3 fois de suite sans craindre que vos muscles s'habituent à l'effort demandé.

Mais comme vous êtes avides de nouveautés et toujours désireux d'essayer une [...]

Prise de force est différent de prise de masse ?

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La prise de force est différente de la prise de muscle. L’augmentation du volume musculaire permet d’augmenter la force du muscle mais attention, l’inverse n’est pas vrai.

Pour conclure cette partie sur la force, il est important de bien comprendre qu'une prise de force n'implique pas forcément une prise de masse !

On a vu que la force était déterminée par la section carrée du muscle (du muscle [...]

Programme destiné aux débutants

20 Fev 09 à 21:46 :: 4 commentaires

En musculation, il existe de nombreux exercices pour travailler ses muscles. Certains sont destinés aux pratiquants habituels de musculation alors que d'autres sont plus réservés aux débutants. Il vaut mieux réaliser certains exercices faciles et d'en maîtriser la technique plutôt que de faire des exercices difficiles. Nous vous proposons donc de découvrir un programme spécialement adapté aux débutants.

La musculation offre la possibilité de réaliser plusieurs types de programmes de [...]

Idee de Programme de force volume

28 Juin 09 à 18:50 :: 7 commentaires

Une idée de programme en musculation est le programme de force et de volume. L'idée principale est de faire des exercices de façon intense en terminant chaque fois à l'échec en associant des temps de repos important. Son but est la prise de masse.

Dans le programme de force, l'idée générale est que le temps de repos est assez long (2 minutes voir plus). De plus, on pratique ici de façon intense les [...]

Travail entre 60% et 77%

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La notion de charge à utiliser en musculation est importante car en fonction de cette charge, on va plus travailler l’endurance, la force ou l’hypertrophie. A moins de 60% du 1 RM, on travaille l’endurance, entre 60% et 77%, on travaille la masse et au-dessus de 77%, on travaille la force.

Le travail en musculation dans le but de provoquer une hypertrophie musculaire se fait avec une charge suffisamment lourde pour provoquer un stress, mais [...]

Programme de musculation en split routine

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Il s’agit d’un programme sur 4 jours, travaillant le haut et le bas du corps séparément, avec 2 séances pour le haut et 2 pour la bas. Il faut choisir 2 exercices de base par muscle. Ceci permet des séances de longueurs différentes pour une meilleure récupération.

Exemple de programme d'entraînement sur 4 jours qui permet de travailler le haut et le bas du corps de façon séparée. 2 jours sont dédiés [...]

Mois 1 de prise de masse : structure du programme

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Pendant ce 1er mois, il faut faire entre 1 et 3 exercices par groupe musculaire, 2 à 4 séries par exercice et 8 à 12 reps (sauf 15 à 20 pour les jambes). Utilisez de préférence des charges légères et des exercices de base, dont les plus gros muscles en premier. Attention aussi à bien coordonner la respiration en contrôlant le mouvement.

Voici les principales règles qui vont régir ce premier programme de [...]

Comment marche le high intensity training ?

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Le muscle profitera mieux en masse s’il est travaillé souvent et peu en quantité. C’est la qualité le maître-mot. On va à l’échec pour forcer le muscle car c’est comme ça qu’il grossira. Avec le HIT, les séances sont en réalité plus fatigantes car elles travaillent tout le corps.

Suite de la traduction / synthèse :

]
Pourquoi est-ce que c'est bon pour les muscles ? Prenons l'exemple [...]

Programme de musculation rapide, partie 2

27 Nov 09 à 21:53 :: 1 commentaire

Ce 2° programme de musculation rapide se compose de 3 modules d'entraînement. Il est à utiliser après un mois d'entraînement avec le 1° programme, pour augmenter la difficulté et la stimulation musculaire.

Après un mois passé à utiliser le 1° programme de musculation rapide, dont nous vous parlions dans un article précédent, vous pouvez maintenant changer, pour ce 2° programme.

Comme vous pouvez le noter l'ordre [...]

Commencer par une routine en full ou en split ?

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Pour un débutant, le full-body est préférable au split routine car il est permet d’apprendre les mouvements (maîtrise de la barre, sensation de contraction, apprendre la bonne technique, etc.) en les répétant plusieurs fois par semaine et en limitant le nombre d’exercice par séance.

Cette question est fréquente parmi les débutants, pourtant, sa réponse est très simple et très logique.

A 1° vue, il pourrait paraître profitable de faire [...]

Tri sets

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La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site.

Vous pouvez utiliser le menu ci-dessus pour chercher le sujet qui vous interesse, ou le formulaire de recherche du site (juste au-dessus).


Retour à la page d'accueil All-musculation

Bonne lecture.

Plan de muscu en half body

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En séparant en deux le programme, il est possible de faire 2 exercices par muscle, pour un travail plus complet de chaque groupe musculaire, et un meilleur ciblage des principaux faisceaux de chaque muscle.

Dans cette page, un programme d'exercice en half body. Cela signifie que la moitié du corps sera entraînée à chaque séance de musculation. C'est-à-dire une séance pour muscler le haut du corps, et [...]

Plan de muscu pour 2 entraînements en split

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Ce plan d'entraînement en Split routine est basé sur une séparation des gros muscles du torse par rapport aux petits muscles. Il permet de travailler chaque muscle une fois par semaine, de manière plus complète.

Un entraînement de type Split routine est différent des programmes de type full body ou half body. Ici, on ne cherche pas entraîner le corps entier sur la même séance, ni même la [...]

Plan de muscu en full body

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En full body, tout le corps est entraîné dans la même séance. Il faut donc bien choisir les exercices, et ne garder qu'un seul exercice par groupe musculaire. Si possible l'exercice le plus efficace ou qui cible le mieux le muscle.

Ici, il s'agit d'un programme en full body, qui permet donc de travailler tout le corps en une seule séance.

Il a un [...]

Programme de musculation débutant sur 2 jours, en salle

04 Aou 11 à 22:04 :: 2 commentaires

3 programmes de musculation complets, pour ceux qui font de la musculation en salle et ne peuvent s'entraîner que 2 fois par semaine. Il a 1 programme en full body, 1 programme en half body, et 1 programme en split routine.

Dans ce dossier, nous vous proposons 3 programmes de musculation au choix, pour ceux qui ne peuvent s'entraîner que 2 fois par semaine.

Cette fréquence pose toutefois quelques problèmes : [...]

Entrainement lourd / léger et série de 100

17 Mai 11 à 15:26 :: 0 commentaire

L'alternance de lourds / légers est bon moyen de cycler votre entraînement d'une semaine sur l'autre. Les séries de 100 répétitions sont une méthode que vous pouvez utiliser pour cela, mais c'est aussi un très bon moyen de rattraper un point faible.

Il a quelques jours, nous vous parlions de l'intérêt de cycler et de planifier votre programme de musculation. Ce [...]

Méthodes d'intensification

16 Mai 11 à 18:27 :: 0 commentaire

Ci-dessous, quelques exemples de méthodes d'intensification pour les débutants et les intermédiaires, édictés par Joe Weider : la surcharge progressive, le super-set, la priorisation musculaire ou encore l'entraînement pyramidal.

Voici un récapitulatif et quelques exemples extraits de notre dossier sur les méthodes d'intensification Joe Weider pour les sportifs débutants et intermédiaires. Joe Weider est un entraîneur de body-building qui à notamment entraîné Arnold Schwarzenegger dans [...]

Il faut cycler votre entrainement

12 Mai 11 à 15:02 :: 0 commentaire

Cycler son entraînement est important, surtout si vous n'êtes plus débutant en musculation, pour améliorer vos progrès, éviter la stagnation et limiter les risques de blessures.

Si vous n'êtes plus débutants, il vous faut arrêter la méthode consistant en vous entraîner toujours à fond, toujours au taquet. Ce type de méthode peut être intéressante quand on débute, mais par la suite, l'intensité de votre entraînement est telle que votre corps aura besoin de repos et [...]

Programmes de musculation

28 Nov 10 à 21:46 :: 2 commentaires

Petit rappel sur quelques-uns des programmes de musculation qui sont proposés sur le site. Il a des programmes d'entrainement pour la masse, d'autres pour la force, pour les débutants, ou les sportifs plus avancés, ...

Voici un rapide résumé des nombreux programmes de musculation que vous pouvez retrouver sur le site All musculation.

Il a différent types de programmes, suivant votre niveau, [...]

Bancs de musculation

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Un banc de musculation est une étape quasi obligatoire pour pratiquer la muscu à domicile. Il en existe de très nombreux, plus ou moins chers et plus ou moins complets. Voici notre sélection de bancs de musculation.

Cette sélection vous présente des bancs de musculation assez simples, et pour tous les prix. Ces bancs de musculation sont présents sur Actufitness.

Un banc (pour faire les pectoraux [...]

Programme de musculation sur 3 jours

15 Juil 10 à 10:32 :: 17 commentaires

Faire de la musculation 3 jours par semaine permet de très nombreuses variations de programmes. Nous vous en proposons 6 ici, en faisant du lourd / léger, en musclant les jambes ou non, ...

Nous continuons notre saga de l'été des programmes de musculation adaptés à tous.

Après vous avoir présenté des programmes de musculation sur 2 jours la semaine dernière, aujourd'hui, voici deux programmes de musculation à affecter [...]

Bancs de muscu complets

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Pour faire plus d'exercices qu'avec un banc de musculation simple, un banc de muscu complet est une bonne solution. En proposant un pupitre à biceps et une tour à poulie, en plus des appareils à legs, ce type de banc aide à réaliser un entraînement complet.

Voici deux bancs de musculation complets, et pas très chers.

Ces bancs de muscu sont dits complets car ils permettent de réaliser de très nombreux exercices, [...]

Entraînement et programme de musculation

27 Dec 09 à 22:11 :: 0 commentaire

Quand on débute en musculation, on ne sait pas comment s'y prendre. Vous trouverez ici quelques conseils pour débuter un entraînement et vous verrez la différence entre un programme de prise de masse et un programme de sèche.

En règle générale, un entraînement de musculation se compose de 3 ou 4 séries avec 6 à 10 reps pour un mouvement. Cependant, selon vos objectifs, votre entraînement sera orienté plutôt vers la prise de masse ou [...]

Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay

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Acheter la méthode Lafay, un livre contenant un programme de musculation réalisable sans aucun matériel, qui propose une approche globale entraînement nutrition, pour accompagner le pratiquant dans ses progrès.

La méthode Lafay est une méthode de musculation globale, qui prend en compte l'entraînement, le repos, la nutrition ... Cette méthode vous donne littéralement la main pour accompagner vos progrès avec une progression programmée sur plusieurs mois, à la manière d'un coach à domicile. [...]

Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay

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Acheter la méthode Turbo, le complément à la méthode Lafay. Pour aller plus loin, apprendre à mieux connaître son corps et améliorer ses progrès (surtout sur les biceps), l'optimisation Turbo mise au point par Olivier Lafay est idéale.

Voici la présentation écrite pour All-musculation par Olivier Lafay lui-même :

Les compléments spécifiques pour booster vos performances : informations, stratégies, exercices et conseils.

Méthode sans [...]

Lire la suite de " Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay " >

Acheter des livres sur la force

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Sélection de livres sur l'entraînement de force athlétique. Ce domaine est particulier, il est distinct de la musculation, donc un apport d'informations complémentaire est toujours intéressant, pour ne pas faire d'erreur.

L'entraînement de force demande une préparation bien spécifique. Les exercices, mais aussi les programmes et les temps de repos sont différents de ceux d'un entraînement de musculation classique.

La force athlétique de Marc Vouillot [Le choix de All-musculation]

[...]

Acheter des dvd de musculation

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Sélection de DVD de musculation et fitness. Voici quelques vidéos pour vous remotiver en cas de perte de motivation, le DVD d'Arnold Schwarzenegger, Pumping Iron est particulièrement dans ce cas.

Voici une petite sélection de DVD :

DVD d'Arnold Schwarzenegger, pumping iron [Le choix de all-musculation]

Ce film a été réalisé fin 1970 / début 1980. Il contient entre autres quelques séances d'entraînements d'Arnold Schwarzenegger. Idéal pour retrouver [...]

Livres et DVD de musculation

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Sélection de livres et autres ressources (DVD) sur la musculation. Dans ce sport, il n'est pas toujours évident de trouver de bonnes sources d'information. La boutique en ligne Amazon permet d'acheter en ligne une grande quantité de livres et DVD qui sont parfois durs à trouver ailleurs.

Ces livres et DVD vous sont proposés en partenariat avec Amazon

Combien de temps de repos dois-je prendre pour mes exercices ?

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Le repos dépend du programme que l’on fait. Le temps de repos doit être courts pour des séries longues et légères alors qu’il doit être long pour une routine de force.

Tout dépend du type de programme qui est utilisé. Généralement, on utilise des temps de repos courts lorsqu'on travaille en séries longues et légères, et des temps de repos longs lorsqu'on utilise un programme de force.

[...]

Organisation du cycle de la méthode Dessel et phases 5 et 6

à :: 4 commentaires

Organisation du cycle de la méthode Dessel (reprise du cycle après la phase 4) et description des phases 5 et 6, qui ne font pas partie de la méthode standard, mais peuvent être utilisées pour prolonger le cycle.

Lors du premier cycle, vous enchaînez les 4 phases, sans technique d'intensification, en respectant les méthodes de base de chaque phase.

]
Rappel des phases du 1° cycle.
- [...]

Répétitions partielles

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Lors de reps partielles, on peut faire le début, le milieu ou la fin, en fonction des résultats souhaités. Ca permet de travailler plus lourd pour développer masse ou force, mais attention aux blessures.

Une répétition partielle est une répétition où vous n'effectuez pas le mouvement dans son entier. L'exercice est donc réalisé avec une amplitude partielle. Il existe trois niveaux de répétitions partielles :
- soit faire simplement le début du [...]

Répétitions forcées

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Les répétitions forcées sont un autre moyen de poursuivre une série plus loin. On demande à quelqu’un d’aider légèrement pour 1 ou 2 reps, mais seulement sur le point le plus difficile. Attention à ne pas utiliser cette technique trop souvent.

Comme les répétitions trichées ou le rest-pause, les répétitions forcées sont un moyen de poursuivre la série plus loin que ce que vous auriez pu faire sans ces [...]

La pré-fatigue

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La pré-fatigue a pour but de fatiguer le muscle principal pour le travailler plus intensément en utilisant un exercice d’isolation pour le fatiguer avant l’exercice de base. Mais attention à ne pas épuiser le muscle avec cette méthode.

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La pré-fatigue a pour but de fatiguer un muscle avant de commencer l'exercice principal pour ce muscle, et donc au final de le travailler plus intensément pour être sûr que ce sera ce muscle qui va [...]

Intérêt de la prise de force

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L’intérêt du travail de force est de gagner de la force afin de pouvoir l’utiliser et travailler différemment derrière. Il permet de relancer une progression, passer un palier ou encore de stabiliser la prise de masse.

L'intérêt d'un travail en force est ... de gagner de la force. Avec cette nouvelle force, vous pourrez vous entraîner avec des charges plus lourdes. A condition d'augmenter alors le nombre de reps (supérieur à 8) vous progresserez [...]

Les séries dégressives

26 Mar 09 à 19:11 :: 0 commentaire

Le principe des séries dégressives permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement très rapidement : en poursuivant la série de travail après l'échec musculaire, ce qui passe par une diminution du poids utilisé.

Les séries dégressives sont une bonne solution pour améliorer de façon très rapide l'intensité de votre entraînement de musculation.

Définition des séries dégressives :

Le principe des séries dégressive est de fatiguer le muscle de façon plus [...]

Travail les dorsaux

05 Mai 09 à 20:44 :: 2 commentaires

La musculation permet de faire travailler l'ensemble des muscles du corps humains. Parmi ces muscles, il a les dorsaux. Nous allons donc voir une séance d'entraînement type pour le dos (échauffement, exercices, étirements) qui pourrait s'inscrire dans un programme de prise de masse.

En musculation, il est important de faire travailler l'ensemble de ses muscles et de ses groupes musculaires. Cela permet d'améliorer sa force, son volume musculaire ainsi que [...]