![]() Programme prise de masse
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Plus de fréquence pour plus de gains04 Mai 09 à 20:27 :: 15 commentaires ![]() Une étude vient de montrer que le nombre d'entrainements pour un muscle est plus important que le nombre de séries pour assurer la progression en force et en masse. Plus de fréquence de travail pour un muscle donne plus de gains. Lire la suite de " Plus de fréquence pour plus de gains " > |
Mois 2 de prise de masse : programme de musculation évolution 1à :: 38 commentaires Evolution 1 : Pour ce 2ème mois, suite aux semaines de remise en forme, vous pourrez passer au 2ème programme, toujours sur 3 séances par semaine, mais elles ne seront pas toutes identiques. Toujours respecter entre 1min30 et 2min 30 de repos entre chaque série. Lire la suite de " Mois 2 de prise de masse : programme de musculation évolution 1 " > |
Programme de musculation pour prise de masse musculaireà :: 0 commentaire La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site. Lire la suite de " Programme de musculation pour prise de masse musculaire " > |
Prendre du volume rapidementà :: 91 commentaires Il est possible de prendre du volume plus rapidement en suivant quelques conseils simples. Pour faire grossir les muscles plus vite, ne travaillez pas en force, ne faites que des exercices utiles et utilisez la nutrition et les suppléments de façon adéquate. Ne pas chercher la forceSi vous cherchez à prendre du [...] Lire la suite de " Prendre du volume rapidement " > |
Planification de l’entraînement Serge Desselà :: 4 commentaires ![]() Dossier tiré de la PLANIFICATION DE L'ENTRAINEMENT de Serge DESSEL, présenté par Yves Gasser. La planification consiste à cycler son entraînement, pour erner différentes périodes, plus ou moins intenses, pour améliorer sa progression. Lire la suite de " Planification de l’entraînement Serge Dessel " > |
Triple entraînement diviséà :: 0 commentaire Le triple split system est une extension du double split. Il consiste à faire 3 entraînements par jour afin de travailler un muscle par séance. Cependant, cela demande beaucoup de temps et n’est applicable qu’à haut niveau professionnel. Lire la suite de " Triple entraînement divisé " > |
Les charges dégressivesà :: 7 commentaires ![]() Les charges dégressives consistent à commencer avec le poids habituel puis, quand on ne peut plus faire de reps, on baisse la charge, sans repos. Il ne faut pas faire plus de 3 baisses de charge et ce sur 2 ou 3 exercices. Lire la suite de " Les charges dégressives " > |
La récupération partielleà :: 6 commentaires La rest-pause est une technique qui consiste à faire une légère pause pendant une série (environ 30s) afin de pouvoir faire quelques répétitions de plus. Ceci permet de pousser les muscles à leur maximum mais est assez fatigant nerveusement. Lire la suite de " La récupération partielle " > |
Double entraînement diviséà :: 0 commentaire ![]() Le double entraînement divisé est une extension du split qui divise l’entraînement en groupes musculaires sur la semaine. Il s’agit ici de diviser l’entraînement sur la journée mais cela n’est applicable que pour les professionnels. Lire la suite de " Double entraînement divisé " > |
Planification Dessel phase 2 : séries moyennesà :: 7 commentaires Phase 2 de la planification Dessel : séries moyennes pour s'habituer à l'effort. En faisant 10 séries de 10 répétitions, les muscles vont devoir supporter une grande quantité d'entraînement. Lire la suite de " Planification Dessel phase 2 : séries moyennes " > |
Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 2à :: 16 commentaires Evolution 2 Version : Il s’agit d’un split sur 6 jours par semaine. Le volume de travail est encore plus important que le précédent, et ce programme est donc plus adapté aux pratiquants intermédiaires qu’aux débutants. Lire la suite de " Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 2 " > |
Programme prise de masse weiderà :: 68 commentaires ![]() Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important Lire la suite de " Programme prise de masse weider " > |
Résumé sur la méthode Dessel06 Juin 11 à 19:16 :: 1 commentaire ![]() La méthode Dessel est un programme d'entraînement complet sous forme de cycles, à utiliser pendant une prise de masse. Cette méthode est très efficace mais très dure, à ne pas prendre à la légère. Lire la suite de " Résumé sur la méthode Dessel " > |
Programme full body21 Fev 09 à 21:44 :: 11 commentaires ![]() La musculation offre une quantité de programme immense. Certains permettent de travailler plus spécialement certaines parties du corps, d'autres privilégient un travail d'endurance, d'autres de prise de force, etc Ici, nous proposons de détailler un programme de full body qui a pour objectif de prendre en masse. Voyons dans le détail les exerices à effectuer. Lire la suite de " Programme full body " > |
Le meilleur programme en pratiqueà :: 28 commentaires Ce meilleur programme consiste en un circuit de plusieurs exercices organisés en Full body avec échauffement cardio de 10’ suivi 2x30 reps d’échauffement avec repos de 1’ à 1’30 puis 1 série unique de 8 à 12 reps à l’échec avec 5’ de repos entre chaque groupe musculaire. Faire 3 séances par semaine. Lire la suite de " Le meilleur programme en pratique " > |
Le meilleur entraînement par la scienceà :: 3 commentaires ![]() Les recherches scientifiques prouvent que la fatigue n’est pas nécessaire au gain de force et que la douleur a un effet négatif sur la croissance musculaire. L’intensité minimale suffisante consiste en une série unique afin de réduire le temps d’entraînement et la fatigue Lire la suite de " Le meilleur entraînement par la science " > |
Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 1à :: 36 commentaires Evolution 2 Version A : On aura, pour ce 3ème mois, une hausse importante du volume d’entraînement. On reprend ici le principe du split avec plus de séances et plus d’exercices et de séries. Attention à toujours garder 2 jours de repos dans la semaine. Lire la suite de " Mois 3 de prise de masse : évolution 2, split training 1 " > |
Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine Aà :: 13 commentaires Evolution 3 Version A : Dans ce programme du 4ème mois, vous noterez l’ajout de séries composées, 2 exercices pour le même muscle sans temps de repos ; ou de supersets, même principe mais sur 2 muscles antagonistes. Lire la suite de " Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine A " > |
Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine Bà :: 0 commentaire Evolution 3 Version : On garde les séries composées et les supersets, cependant, l’enchaînement des exercices est différent et les jours de travail sont modifiés. Programme de la split routine B, Lundi Jeudi : pectoraux, dos, biceps, triceps- Développé incliné avec haltères : 4*8-10 [...] Lire la suite de " Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine B " > |
Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 6 et 3 joursà :: 0 commentaire Evolution 4 : Le programme sur 6 jours reprend les exercices du précédent mais avec une répartition différente. Le programme sur 3 jours est composé de 3 jours de travail consécutifs avec un jour de repos, à faire donc sur 8 jours au total. Lire la suite de " Mois 5 de prise de masse : évolution 4, programme 6 et 3 jours " > |
Planification Dessel phase 1 : séries longuesà :: 6 commentaires Phase 1 de la planification Dessel : séries longues pour améliorer la vascularité. Cette phase permet d'améliorer la circulation sanguine dans les muscles, et donc de leur permettre d'être plus performant : plus d'oxygène, plus de nutriments, ... Lire la suite de " Planification Dessel phase 1 : séries longues " > |
Retour d'expérience avec la méthode Dessel20 Fev 09 à 00:39 :: 0 commentaire ![]() La méthode Dessel est une méthode qui permet de cycler son entraînement, afin d'améliorer sa progression. Nous vous proposons ici d'avoir un retour d'expérience d'une personne ayant réalisé son parcours avec Dessel. Lire la suite de " Retour d'expérience avec la méthode Dessel " > |
Programme pyramidal15 Fev 09 à 22:36 :: 12 commentaires ![]() Une idée de programme en musculation est le programme pyramidal. L' idée générale est de faire travailler à la fois la force et le volume avec un grand nombre de mouvements. Les temps de repos sont laissés à la discrétion de chacun. Lire la suite de " Programme pyramidal " > |
Programme Ultimate Diet 213 Fev 09 à 23:55 :: 1 commentaire ![]() En musculation, de nombreux programmes existent aussi bien diététiques que musculaire. Le programme Ultimate Diet 2 est un programme de diététique et d'entraînement qui permet une prise de masse sèche en minimisant la prise de gras. Présentation de ce programme avec ses avantages et ses inconvénients.Le protocole présenté ci dessous n’est pas tellement strict à mettre en œuvre ; c’est même un plaisir à côté d’une prise de masse plein pot où il faut songer à [...] Lire la suite de " Programme Ultimate Diet 2 " > |
Programme d’entraînement en split routine10 Fev 09 à 22:32 :: 0 commentaire ![]() En musculation, il existe de nombreux exercices pour travailler ses muscles. Certains permettent de prendre en masse alors que d'autres permettent de prendre en force. De même, certains programmes sont spécialisés plutôt dans la partie haute du corps, d'autres dans la partie basse du corps et enfin, certains permettent de faire travailler les 2 parties du corps de façon séparé ; c'est le cas de ce programme d'entraînement en split routine. Lire la suite de " Programme d’entraînement en split routine " > |
Programme de Foenix03 Mar 09 à 20:38 :: 2 commentaires ![]() Une idée de programme en musculation est le programme personnalisé de Foenix. L'idée principale est de faire travailler tous le corps avec des temps de repos assez courts. Son but est une prise de masse lente sans risque de problèmes aux articulations. Lire la suite de " Programme de Foenix " > |
Programme prise de masse niveau confirmé07 Mar 09 à 18:07 :: 26 commentaires ![]() Comme son nom l'indique, le programme de prise de masse permet de prendre en masse et non en force ou endurance. Cependant, suivants les exercices réalisés et le rythme des séances, certains programmes sont réservés aux pratiquants de musculation de niveau confirmé, ce qui est le cas dans le programme que nous présentons ici. Lire la suite de " Programme prise de masse niveau confirmé " > |
Programme de Chad Waterbury16 Mar 09 à 23:50 :: 0 commentaire ![]() Les programmes de Waterbury se caractérisent entre autre par le travail d'un seul groupe musculaire, des périodes de repos assez courtes et un nombre de série entre 25 et 45. Lire la suite de " Programme de Chad Waterbury " > |
Programme de musculation rapide, partie 111 Juin 09 à 23:07 :: 0 commentaire ![]() Voici un programme de musculation rapide que vous pouvez faire en 30 minutes. Idéal si vous n'avez pas beaucoup de temps et souhaitez tout de même progresser. Lire la suite de " Programme de musculation rapide, partie 1 " > |
Charges à utiliser pour un entraînement de Volume18 Juil 09 à 16:41 :: 34 commentaires ![]() En musculation, on a le choix de travailler la Force, le Volume ou l'Endurance. Mais quelles charges doit-on soulever en fonction du nombre de répétitions. Le tableau suivant vous donne, à titre indicatif, certaines valeurs (nb répétitions, charges, ...) dans le cadre d'un programme de prise de Volume. Lire la suite de " Charges à utiliser pour un entraînement de Volume " > |
Dessel phase 1 : exemple de programmeà :: 0 commentaire Voilà un exemple de programme utilisable avec la phase 1 de la méthode Dessel. Cette méthode ne propose normalement pas de programme de musculation, mais Yves à bien voulu nous en communiquer un, pour guider les pratiquants de cette méthode. Lire la suite de " Dessel phase 1 : exemple de programme " > |
Intensité de l’entraînement et alimentationà :: 7 commentaires Les deux éléments les plus importants pour progresser en musculation sont l'intensité de l'entraînement et la nutrition. Ces deux vont de pair, car un entraînement pas assez intense ne sera pas productif, mais un bon entraînement avec une mauvaise nutrition non plus. Elément numéro 1 pour progresser en musculation : l'intensitéVotre entraînement doit être [...] Lire la suite de " Intensité de l’entraînement et alimentation " > |
Mois 1 de prise de masse : le programme de musculationà :: 64 commentaires Cette partie vous donnera tous les éléments pour bien comprendre ce programme. Par contre chacun devra faire ses tests pour choisir ses poids. Tenir un carnet d’entraînement peut vous permettre de noter vos performances et vos progrès.
Petite légende pour savoir comment lire ce programme Exemple : exercice 3*10-15 : Lire la suite de " Mois 1 de prise de masse : le programme de musculation " > |
Le Hight Intensity Training : HIT13 Mai 11 à 16:22 :: 0 commentaire ![]() Le HIT est une méthode de musculation inventée dans les années 70 par Arthur Jones, et qui est basé sur une seule série de travail, réalisée avec une intensité maximale. Lire la suite de " Le Hight Intensity Training : HIT " > |
Programme split routine completà :: 17 commentaires Un programme d'entraînement en split routine sur quatre jours a l'avantage de permettre une bonne séparation des différents groupes musculaires, de manière à pouvoir les entraîner chacun de manière intensive et complète une fois par semaine. Lire la suite de " Programme split routine complet " > |
Comment savoir si son programme de musculation est bon ?04 Jan 10 à 22:50 :: 123 commentaires ![]() Voici une liste de plusieurs conseils, à utiliser si vous débutez et que vous voulez valider votre programme de musculation. Ces conseils vous permettront de vérifier que votre programme ne comporte pas de graves lacunes. Lire la suite de " Comment savoir si son programme de musculation est bon ? " > |
Programme en salle pour débutant sur 4 jours02 Nov 11 à 16:03 :: 2 commentaires ![]() Trois programmes de musculation différents pour ceux qui pratiquent ce sport en salle, et qui souhaitent s'entraîner quatre fois par semaine. Il a deux programmes permettant de travailler tout le corps, et un programme dédié à ceux qui ne souhaitent pas travailler leurs jambes. Lire la suite de " Programme en salle pour débutant sur 4 jours " > |
Programme split sans les jambesà :: 0 commentaire Un programme en Split routine avec quatre jours d'entraînement peut être utile si vous souhaitez faire des séances courtes. Par contre attention, si vous avez plus de temps, ne profitez pas de cette disponibilité pour augmenter le nombre d'exercices. Lire la suite de " Programme split sans les jambes " > |
Programme double Half Bodyà :: 0 commentaire Ce programme half body va être répété deux fois par semaine, ce qui vous permettra de travailler chaque groupe musculaire deux fois. Attention à la récupération, qui risque d'être plus compliquée à cause de cette fréquence d'entraînement élevé. Lire la suite de " Programme double Half Body " > |
Programme de musculation sur 5 jours12 Aou 10 à 11:01 :: 78 commentaires ![]() Deux exemples de programmes de musculation sur 5 jours : un complet pour tout le corps, et le second sans travailler les jambes. Cette fréquence de 5 jours est une bonne méthode, à condition de s'entrainer avec suffisamment d'intensité. Lire la suite de " Programme de musculation sur 5 jours " > |
Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 1à :: 45 commentaires ![]() Nous vous proposons ce programme de musculation à réaliser à domicile sans matériel, basé sur deux modules d'une heure chacun, pour travailler le torse dans son ensemble : pectoraux, biceps, triceps, dos et épaules. Lire la suite de " Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 1 " > |
Mois 1 de prise de masse : remise en forme et apprentissageà :: 0 commentaire 1er mois : remise en forme et apprentissage de la musculation. Il s’agit d’un travail en full body, en 3 séances par semaine. Cela peut durer de 1 à 3 mois, et le but est d’apprendre la technique pour une bonne exécution du mouvement. Surtout bien respecter l’échauffement et les jours de repos. Lire la suite de " Mois 1 de prise de masse : remise en forme et apprentissage " > |
Les séries longues 20-100 répétitionsà :: 2 commentaires ![]() En musculation, l’alternance d’entraînement lourd et léger est une bonne chose car on a les avantages des 2 types d’entraînement. Par ailleurs, les séries longues à très longues sont également un très bon entraînement, si elles sont pratiquées de manière intelligente. Lire la suite de " Les séries longues 20-100 répétitions " > |
Programme de musculation en full bodyà :: 108 commentaires Le programme fullbody est idéal pour débuter ou lorsqu'on n'a pas beaucoup de temps. Tout le corps est travaillé sur la même séance, à faire 2 ou 3 fois par semaine avec, si possible, un jour de repos entre chaque séance. Lire la suite de " Programme de musculation en full body " > |
Programme de bodybuilding split routineà :: 88 commentaires Voici un autre programme split. Celui-ci est moins volumineux mais plus difficile que le précédent. Il est composé de gros exercices de base, intéressants pour la prise de masse, en 2 séances pour le haut et 1 à 2 séances pour le bas. Lire la suite de " Programme de bodybuilding split routine " > |
Musculation à la maisonà :: 88 commentaires ![]() La musculation à domicile ne nécessite que très peu de matériel pour pouvoir réaliser un programme d'entraînement efficace. Vous pouvez même disposer d'un programme de musculation sans aucun matériel, simplement avec une barre de tractions. Lire la suite de " Musculation à la maison " > |
Du muscle pour l'été et la plageà :: 9 commentaires ![]() Prendre du muscle quand arrive l'été, pour se montrer à la plage, est la motivation d'un grand nombre de pratiquants de musculation. Ce dossier est là pour vous présenter des conseils sur l'obtention de muscles visibles et bien dessinés. Lire la suite de " Du muscle pour l'été et la plage " > |
Programme de musculation rapideà :: 6 commentaires ![]() Pour les pressés, ceux qui n'ont pas le temps de s'entraîner, ou ceux qui veulent prendre du muscle plus vite, All-musculation vous propose des conseils pour prendre du muscle plus vite et faire une séance de musculation rapide. Lire la suite de " Programme de musculation rapide " > |
Le meilleur programme par Yves Gasserà :: 5 commentaires ![]() Le bodybuilder Yves Gasser (champion de France et d’Europe, 3° Monde au championnat WPF dans les années 90) nous présente ici le meilleur programme de musculation déterminé scientifiquement grâce, notamment, aux recherches de Pascal Prévost. Lire la suite de " Le meilleur programme par Yves Gasser " > |
Les programmes all-musculationà :: 12 commentaires ![]() Les programmes suivants ne sont que des exemples sur lesquels vous baser. Chacun doit les adapter à ses progrès et à ses objectifs. Vous trouverez ici un panel de programmes pouvant aider la plupart d’entre vous. Lire la suite de " Les programmes all-musculation " > |
Plan sans les jambes, 2 séances pectoraux et dosà :: 0 commentaire Dans ce programme, les pectoraux et le dos seront travaillés deux fois par semaine, alors que les bras et les épaules, qui sont des muscles plus petits, seront travaillés une seule fois. Lire la suite de " Plan sans les jambes, 2 séances pectoraux et dos " > |
Programme sans les jambes, 1 séance par muscleà :: 4 commentaires Sans les jambes, et en séparant davantage chaque groupe musculaire, on peut ainsi mieux se concentrer sur chaque muscle, les travailler de manière plus complète et plus intense. Lire la suite de " Programme sans les jambes, 1 séance par muscle " > |
Programme avec accent sur les gros musclesà :: 0 commentaire Un programme de musculation sur trois jours, qui permet de n'avoir qu'un seul gros muscle par séance. C'est donc un programme qui va mélanger un gros muscle et un plus petit à chaque séance d'entraînement. Lire la suite de " Programme avec accent sur les gros muscles " > |
Programme gros muscles – petits muscles séparésà :: 11 commentaires Dans ce programme de musculation, une séance recevra les gros muscles du haut du corps, alors qu'une autre recevra les petits. Ensuite, une séance complète dédiée pour les jambes. Lire la suite de " Programme gros muscles – petits muscles séparés " > |
Programme de muscu débutant pour 3 séances, en salle25 Aou 11 à 15:55 :: 10 commentaires ![]() Plusieurs programmes de musculation, pour ceux qui souhaitent s'entraîner sur trois séances par semaine, avec ou sans les jambes. Des programmes avec chaque muscle une fois par semaine, et d'autres avec chaque muscle deux fois par semaine. Lire la suite de " Programme de muscu débutant pour 3 séances, en salle " > |
Alternance lourd léger : les avantagesà :: 17 commentaires Alterner une semaine lourd et une semaine léger en séries longues est une bonne chose surtout sur des phases courtes. Cela permet d’avoir les avantages des 2 types d’entraînement sans en avoir les inconvénients, les 2 étant complémentaires. Question 1 :J'aimerais m'entraîner de façon à faire une semaine lourde et une légère puisque ça semble bien pour ne pas trop traumatiser le corps et que M. Gasser en vante [...] Lire la suite de " Alternance lourd léger : les avantages " > |
Les séries de 100 répétitionsà :: 0 commentaire La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site. Lire la suite de " Les séries de 100 répétitions " > |
Le meilleure programme de musculation07 Mar 11 à 19:54 :: 0 commentaire ![]() Cet article est un résumé du dossier sur le meilleur programme de musculation, réalisé par Yves Gasser, et basé sur les recherches scientifiques. Ce programme d'entrainement est effectivement le meilleur en théorie, mais en pratique il est plus complexe d'arriver à le réaliser. Lire la suite de " Le meilleure programme de musculation " > |
Principes de base pour favoriser la croissance musculaire13 Fev 11 à 21:01 :: 9 commentaires ![]() Si vous cherchez à favoriser votre croissance musculaire, voici quelques éléments de réponse qui pourront vous intéresser. Lire la suite de " Principes de base pour favoriser la croissance musculaire " > |
Programme pour prendre du muscle visibleà :: 51 commentaires Pour suivre les règles des pages précédentes, et faire du muscle rapidement visible, vous pouvez utiliser le programme de musculation présenté ci-dessous, basé sur un travail du torse 3 fois par semaine. Lire la suite de " Programme pour prendre du muscle visible " > |
Techniques d'intensification, partie 117 Nov 10 à 11:44 :: 0 commentaire ![]() Mise à jour du dossier sur les techniques d’intensification pour les débutants et intermédiaires, pour augmenter la difficulté de vos entrainements et donc les rendre plus efficaces pour gagner du muscle. Lire la suite de " Techniques d'intensification, partie 1 " > |
Entraînement prise de masse musculaireà :: 8 commentaires Un programme d'entraînement pour une prise de masse musculaire doit être fait de manière à rendre la prise de masse plus rapide : des exercices de base, des séances très intenses, pas de perte de temps avec des exercices de finition, ... Lire la suite de " Entraînement prise de masse musculaire " > |
Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 2à :: 34 commentaires ![]() Ce deuxième module du programme de musculation pour le torse sans matériel est basé sur l'exercice des tractions, qui permet de muscler le dos, les biceps, et la portion arrière des épaules. Muscler le dos, épaules et biceps sans matériel :Ce second module de notre programme [...] Lire la suite de " Muscler le torse sans matériel à domicile, partie 2 " > |
Programme de musculation à la maisonà :: 53 commentaires Vous pouvez vous entraîner à la maison en utilisant quasiment les mêmes exercices qu'en salle de musculation. Il n'y a donc aucun problème pour réaliser une bonne prise de masse avec un programme de musculation à la maison. Lire la suite de " Programme de musculation à la maison " > |
Deux méthodes de musculation à domicileà :: 2 commentaires ![]() La musculation à domicile peut être pratiquée via deux grands principes d'entraînement : la musculation classique, comme en salle, et la musculation sans matériel, via la méthode Lafay. A noter toutefois que d'autres méthodes existent, bien que peu connues. Lire la suite de " Deux méthodes de musculation à domicile " > |
Pourquoi faire de la musculation à la maison ?à :: 2 commentaires ![]() La musculation à la maison présente de très nombreux avantages par rapport à un entraînement en salle de sport : gain de temps, choix des horaires, pas d'attente aux machines de musculation et bien entendu économie financière importante. Lire la suite de " Pourquoi faire de la musculation à la maison ? " > |
Muscler les pectoraux à la maisonà :: 58 commentaires Il est tout à fait possible de se muscler les pectoraux à domicile, sans aucun matériel, simplement en utilisant les pompes. En mixant plusieurs sortes de pompes, vous pouvez muscler toutes les parties des pectoraux et les triceps. Lire la suite de " Muscler les pectoraux à la maison " > |
Dessiner les musclesà :: 2 commentaires Dessiner les muscles a pour but de les rendre plus apparents, plus détachés sur le corps. Cela passe bien entendu par la construction de muscles plus gros, mais aussi et surtout par une sèche, pour perdre le gras qui cache les muscles. Lire la suite de " Dessiner les muscles " > |
Faire grossir les muscles qui se voientà :: 8 commentaires ![]() Travailler ses muscles pour paraître musclé sur la plage et exhiber son corps en été implique de se concentrer sur les muscles les plus visibles, ceux qui se voient le plus et vous feront paraître musclé plus rapidement. Lire la suite de " Faire grossir les muscles qui se voient " > |
Programme de musculationà :: 0 commentaire ![]() En musculation, tout le monde cherche un programme de musculation. Qu'il soit pour prendre de la masse, de la force ou pour sécher, chaque programme est différent, mais tous doivent contenir une liste d'exercices, avec le nombre de séries et de répétitions. Lire la suite de " Programme de musculation " > |
Du muscle pour l'été et la plageà :: 9 commentaires ![]() Prendre du muscle quand arrive l'été, pour se montrer à la plage, est la motivation d'un grand nombre de pratiquants de musculation. Ce dossier est là pour vous présenter des conseils sur l'obtention de muscles visibles et bien dessinés. Lire la suite de " Du muscle pour l'été et la plage " > |
Prise de masseà :: 16 commentaires ![]() La prise de masse musculaire est une phase de l'entraînement de musculation qui consiste à associer un entraînement intensif et une alimentation très excédentaire, dans le but de prendre de la masse et du muscle de façon très rapide. Lire la suite de " Prise de masse " > |
Cardio Trainingà :: 7 commentaires ![]() Le cardio training est un entraînement de type endurance, basé sur des activités comme le rameur ou la course à pied. C'est un très bon complément à la musculation, mais aussi une aide très précieuse pour faire fondre les graisses. Lire la suite de " Cardio Training " > |
Programme de musculation sur deux jours09 Juil 10 à 10:15 :: 17 commentaires ![]() Premier article d'une longue série sur les programmes de musculation pour tous. Ici, nous vous proposons 3 programmes de musculation à faire sur deux jours, en fonction de vos envies : accent sur les pectoraux et le dos, ou sur les biceps et triceps, avec ou sans les jambes. Lire la suite de " Programme de musculation sur deux jours " > |
La méthode Delavier27 Avr 09 à 19:53 :: 5 commentaires ![]() La méthode Delavier est une toute nouvelle méthode de musculation, écrite par F.Delavier (auteur de Guide des mouvements de musculation et de Guide des Compléments Alimentaires pour sportifs). Ce livre présente une méthode de musculation à domicile. Lire la suite de " La méthode Delavier " > |
Acheter des cours de musculationà :: 0 commentaire Sélection de livres présentant des cours de musculation. Ces livres permettent d'apprendre de nombreuses informations sur la musculation, comme les exercices, le choix des programmes, des informations sur la nutrition .. Lire la suite de " Acheter des cours de musculation " > |
Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ?à :: 3 commentaires Préférer un nombre de répétitions courtes pour un programme de force et un nombre de séries longues pour un programme de prise de masse. Lire la suite de " Combien de séries et de reps dois-je faire pour chaque exercice ? " > |
Je n’arrive pas a prendre de la masse, que faire ?à :: 0 commentaire ![]() Quand on ne prend pas de masse, il faut veiller à avoir une alimentation intelligente et très calorique. Cela peut également venir d’un mauvais entraînement, d’un surplus de stress ou encore d’un mauvais sommeil. Lire la suite de " Je n’arrive pas a prendre de la masse, que faire ? " > |
Entraînement holistiqueà :: 0 commentaire ![]() Le but est ici de progresser sur tous les fronts à la fois. On planifie l’entraînement avec des séries courtes, moyennes et longues. Mais attention, le risque est que le progrès soit moindre sur chaque composante. Lire la suite de " Entraînement holistique " > |
Séries pyramidalesà :: 11 commentaires ![]() Ce travail peut réduire l’échauffement et améliorer la prise de masse. Faire 15-20 reps à 60% de son 1RM et augmente rpetit à petit la charge en diminuant le nombre de reps jusqu’à 5-6 reps à environ 95%. On peut faire la montée seule ou enchaîner montée et descente. C’est un travail très fatiguant à ne pas faire pour chaque exercice. Lire la suite de " Séries pyramidales " > |
Nouvelles techniques d'entraînement pour la phase 1 Desselà :: 2 commentaires Nouvelles techniques d'entraînement à utiliser pour la phase 1, lorsque vous recommencez le cycle Dessel, pour entretenir la motivation et entraîner vos muscles d'une nouvelle façon. Lire la suite de " Nouvelles techniques d'entraînement pour la phase 1 Dessel " > |
Prise de force est différent de prise de masse ?à :: 13 commentaires La prise de force est différente de la prise de muscle. L’augmentation du volume musculaire permet d’augmenter la force du muscle mais attention, l’inverse n’est pas vrai. Lire la suite de " Prise de force est différent de prise de masse ? " > |
Programme destiné aux débutants20 Fev 09 à 21:46 :: 4 commentaires ![]() En musculation, il existe de nombreux exercices pour travailler ses muscles. Certains sont destinés aux pratiquants habituels de musculation alors que d'autres sont plus réservés aux débutants. Il vaut mieux réaliser certains exercices faciles et d'en maîtriser la technique plutôt que de faire des exercices difficiles. Nous vous proposons donc de découvrir un programme spécialement adapté aux débutants. Lire la suite de " Programme destiné aux débutants " > |
Idee de Programme de force volume28 Juin 09 à 18:50 :: 7 commentaires ![]() Une idée de programme en musculation est le programme de force et de volume. L'idée principale est de faire des exercices de façon intense en terminant chaque fois à l'échec en associant des temps de repos important. Son but est la prise de masse. Lire la suite de " Idee de Programme de force volume " > |
Travail entre 60% et 77%à :: 0 commentaire La notion de charge à utiliser en musculation est importante car en fonction de cette charge, on va plus travailler l’endurance, la force ou l’hypertrophie. A moins de 60% du 1 RM, on travaille l’endurance, entre 60% et 77%, on travaille la masse et au-dessus de 77%, on travaille la force. Lire la suite de " Travail entre 60% et 77% " > |
Programme de musculation en split routineà :: 97 commentaires Il s’agit d’un programme sur 4 jours, travaillant le haut et le bas du corps séparément, avec 2 séances pour le haut et 2 pour la bas. Il faut choisir 2 exercices de base par muscle. Ceci permet des séances de longueurs différentes pour une meilleure récupération. Lire la suite de " Programme de musculation en split routine " > |
Mois 1 de prise de masse : structure du programmeà :: 0 commentaire Pendant ce 1er mois, il faut faire entre 1 et 3 exercices par groupe musculaire, 2 à 4 séries par exercice et 8 à 12 reps (sauf 15 à 20 pour les jambes). Utilisez de préférence des charges légères et des exercices de base, dont les plus gros muscles en premier. Attention aussi à bien coordonner la respiration en contrôlant le mouvement. Lire la suite de " Mois 1 de prise de masse : structure du programme " > |
Comment marche le high intensity training ?à :: 2 commentaires Le muscle profitera mieux en masse s’il est travaillé souvent et peu en quantité. C’est la qualité le maître-mot. On va à l’échec pour forcer le muscle car c’est comme ça qu’il grossira. Avec le HIT, les séances sont en réalité plus fatigantes car elles travaillent tout le corps. Lire la suite de " Comment marche le high intensity training ? " > |
Programme de musculation rapide, partie 227 Nov 09 à 21:53 :: 1 commentaire ![]() Ce 2° programme de musculation rapide se compose de 3 modules d'entraînement. Il est à utiliser après un mois d'entraînement avec le 1° programme, pour augmenter la difficulté et la stimulation musculaire. Lire la suite de " Programme de musculation rapide, partie 2 " > |
Commencer par une routine en full ou en split ?à :: 0 commentaire Pour un débutant, le full-body est préférable au split routine car il est permet d’apprendre les mouvements (maîtrise de la barre, sensation de contraction, apprendre la bonne technique, etc.) en les répétant plusieurs fois par semaine et en limitant le nombre d’exercice par séance. Lire la suite de " Commencer par une routine en full ou en split ? " > |
Tri setsà :: 0 commentaire La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment Désolé, la page que vous cherchez n'existe pas sur ce site. Lire la suite de " Tri sets " > |
Plan de muscu en half bodyà :: 0 commentaire En séparant en deux le programme, il est possible de faire 2 exercices par muscle, pour un travail plus complet de chaque groupe musculaire, et un meilleur ciblage des principaux faisceaux de chaque muscle. Lire la suite de " Plan de muscu en half body " > |
Plan de muscu pour 2 entraînements en splità :: 8 commentaires Ce plan d'entraînement en Split routine est basé sur une séparation des gros muscles du torse par rapport aux petits muscles. Il permet de travailler chaque muscle une fois par semaine, de manière plus complète. Lire la suite de " Plan de muscu pour 2 entraînements en split " > |
Plan de muscu en full bodyà :: 0 commentaire En full body, tout le corps est entraîné dans la même séance. Il faut donc bien choisir les exercices, et ne garder qu'un seul exercice par groupe musculaire. Si possible l'exercice le plus efficace ou qui cible le mieux le muscle. Lire la suite de " Plan de muscu en full body " > |
Programme de musculation débutant sur 2 jours, en salle04 Aou 11 à 22:04 :: 2 commentaires ![]() 3 programmes de musculation complets, pour ceux qui font de la musculation en salle et ne peuvent s'entraîner que 2 fois par semaine. Il a 1 programme en full body, 1 programme en half body, et 1 programme en split routine. Lire la suite de " Programme de musculation débutant sur 2 jours, en salle " > |
Entrainement lourd / léger et série de 10017 Mai 11 à 15:26 :: 0 commentaire ![]() L'alternance de lourds / légers est bon moyen de cycler votre entraînement d'une semaine sur l'autre. Les séries de 100 répétitions sont une méthode que vous pouvez utiliser pour cela, mais c'est aussi un très bon moyen de rattraper un point faible. Lire la suite de " Entrainement lourd / léger et série de 100 " > |
Méthodes d'intensification16 Mai 11 à 18:27 :: 0 commentaire ![]() Ci-dessous, quelques exemples de méthodes d'intensification pour les débutants et les intermédiaires, édictés par Joe Weider : la surcharge progressive, le super-set, la priorisation musculaire ou encore l'entraînement pyramidal. Lire la suite de " Méthodes d'intensification " > |
Il faut cycler votre entrainement12 Mai 11 à 15:02 :: 0 commentaire ![]() Cycler son entraînement est important, surtout si vous n'êtes plus débutant en musculation, pour améliorer vos progrès, éviter la stagnation et limiter les risques de blessures. Lire la suite de " Il faut cycler votre entrainement " > |
Programmes de musculation28 Nov 10 à 21:46 :: 2 commentaires ![]() Petit rappel sur quelques-uns des programmes de musculation qui sont proposés sur le site. Il a des programmes d'entrainement pour la masse, d'autres pour la force, pour les débutants, ou les sportifs plus avancés, ... Lire la suite de " Programmes de musculation " > |
Bancs de musculationà :: 0 commentaire ![]() Un banc de musculation est une étape quasi obligatoire pour pratiquer la muscu à domicile. Il en existe de très nombreux, plus ou moins chers et plus ou moins complets. Voici notre sélection de bancs de musculation. Lire la suite de " Bancs de musculation " > |
Programme de musculation sur 3 jours15 Juil 10 à 10:32 :: 17 commentaires ![]() Faire de la musculation 3 jours par semaine permet de très nombreuses variations de programmes. Nous vous en proposons 6 ici, en faisant du lourd / léger, en musclant les jambes ou non, ... Lire la suite de " Programme de musculation sur 3 jours " > |
Bancs de muscu completsà :: 0 commentaire ![]() Pour faire plus d'exercices qu'avec un banc de musculation simple, un banc de muscu complet est une bonne solution. En proposant un pupitre à biceps et une tour à poulie, en plus des appareils à legs, ce type de banc aide à réaliser un entraînement complet. Lire la suite de " Bancs de muscu complets " > |
Entraînement et programme de musculation27 Dec 09 à 22:11 :: 0 commentaire ![]() Quand on débute en musculation, on ne sait pas comment s'y prendre. Vous trouverez ici quelques conseils pour débuter un entraînement et vous verrez la différence entre un programme de prise de masse et un programme de sèche. Lire la suite de " Entraînement et programme de musculation " > |
Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafayà :: 5 commentaires Acheter la méthode Lafay, un livre contenant un programme de musculation réalisable sans aucun matériel, qui propose une approche globale entraînement nutrition, pour accompagner le pratiquant dans ses progrès. Lire la suite de " Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay " > |
Livre de la méthode turbo par Olivier Lafayà :: 0 commentaire ![]() Acheter la méthode Turbo, le complément à la méthode Lafay. Pour aller plus loin, apprendre à mieux connaître son corps et améliorer ses progrès (surtout sur les biceps), l'optimisation Turbo mise au point par Olivier Lafay est idéale. Méthode sans [...] |
Acheter des livres sur la forceà :: 0 commentaire Sélection de livres sur l'entraînement de force athlétique. Ce domaine est particulier, il est distinct de la musculation, donc un apport d'informations complémentaire est toujours intéressant, pour ne pas faire d'erreur. La force athlétique de Marc Vouillot [Le choix de All-musculation][...] Lire la suite de " Acheter des livres sur la force " > |
Acheter des dvd de musculationà :: 0 commentaire Sélection de DVD de musculation et fitness. Voici quelques vidéos pour vous remotiver en cas de perte de motivation, le DVD d'Arnold Schwarzenegger, Pumping Iron est particulièrement dans ce cas. DVD d'Arnold Schwarzenegger, pumping iron [Le choix de all-musculation] Lire la suite de " Acheter des dvd de musculation " > |
Livres et DVD de musculationà :: 0 commentaire Sélection de livres et autres ressources (DVD) sur la musculation. Dans ce sport, il n'est pas toujours évident de trouver de bonnes sources d'information. La boutique en ligne Amazon permet d'acheter en ligne une grande quantité de livres et DVD qui sont parfois durs à trouver ailleurs. Lire la suite de " Livres et DVD de musculation " > |
Combien de temps de repos dois-je prendre pour mes exercices ?à :: 2 commentaires Le repos dépend du programme que l’on fait. Le temps de repos doit être courts pour des séries longues et légères alors qu’il doit être long pour une routine de force. Lire la suite de " Combien de temps de repos dois-je prendre pour mes exercices ? " > |
Organisation du cycle de la méthode Dessel et phases 5 et 6à :: 4 commentaires Organisation du cycle de la méthode Dessel (reprise du cycle après la phase 4) et description des phases 5 et 6, qui ne font pas partie de la méthode standard, mais peuvent être utilisées pour prolonger le cycle. Lire la suite de " Organisation du cycle de la méthode Dessel et phases 5 et 6 " > |
Répétitions partiellesà :: 6 commentaires Lors de reps partielles, on peut faire le début, le milieu ou la fin, en fonction des résultats souhaités. Ca permet de travailler plus lourd pour développer masse ou force, mais attention aux blessures. Lire la suite de " Répétitions partielles " > |
Répétitions forcéesà :: 0 commentaire Les répétitions forcées sont un autre moyen de poursuivre une série plus loin. On demande à quelqu’un d’aider légèrement pour 1 ou 2 reps, mais seulement sur le point le plus difficile. Attention à ne pas utiliser cette technique trop souvent. Lire la suite de " Répétitions forcées " > |
La pré-fatigueà :: 8 commentaires La pré-fatigue a pour but de fatiguer le muscle principal pour le travailler plus intensément en utilisant un exercice d’isolation pour le fatiguer avant l’exercice de base. Mais attention à ne pas épuiser le muscle avec cette méthode. Lire la suite de " La pré-fatigue " > |
Intérêt de la prise de forceà :: 0 commentaire L’intérêt du travail de force est de gagner de la force afin de pouvoir l’utiliser et travailler différemment derrière. Il permet de relancer une progression, passer un palier ou encore de stabiliser la prise de masse. Lire la suite de " Intérêt de la prise de force " > |
Les séries dégressives26 Mar 09 à 19:11 :: 0 commentaire ![]() Le principe des séries dégressives permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement très rapidement : en poursuivant la série de travail après l'échec musculaire, ce qui passe par une diminution du poids utilisé. Définition des séries dégressives :Le principe des séries dégressive est de fatiguer le muscle de façon plus [...] Lire la suite de " Les séries dégressives " > |
Travail les dorsaux05 Mai 09 à 20:44 :: 2 commentaires ![]() La musculation permet de faire travailler l'ensemble des muscles du corps humains. Parmi ces muscles, il a les dorsaux. Nous allons donc voir une séance d'entraînement type pour le dos (échauffement, exercices, étirements) qui pourrait s'inscrire dans un programme de prise de masse. Lire la suite de " Travail les dorsaux " > |
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