Apprendre à décoapter régulièrement:: 2 commentaires ::
La décoaptation est une technique qui consiste à remettre à sa place la tête de l'humérus. Utilisez régulièrement, cette méthode permet de réduire les conflits responsables des tendinites.
Les tendinites peuvent résulter d’une ascension de la tête de l’humérus, laquelle vient comprimer le tendon du sus épineux contre la voûte de l’acromion. Pour éviter les risques de frottements et d’usure, il faut parvenir à recentrer la tête humérale.
La technique de décoaptation peut vous aider dans cette voie.
Définition de la décoaptation :
La décoaptation est une technique de kinésithérapie qui consiste à abaisser la tête humérale; elle se pratique dans une optique de rééducation fonctionnelle et de résorption du conflit sous acromial responsable des inflammations tendineuses.
Il est aussi possible de l’utiliser soi même en prévention lors des exercices de musculation qui pourraient faire remonter la tête de l’humérus et engendrer à terme les compressions et irritations des tendons.
Comment décoapter ?
C’est simple à formuler mais pas facile à ressentir en cours d’exécution. Il faut tendre le bras le long du corps et l’abaisser volontairement tout en maintenant votre épaule.
 Décoapter l'épaule
L’objectif est d’opérer un micro-déplacement de la tête humérale. Avec l’habitude il est possible de ressentir la décoaptation de l’humérus. Bien entendu, il faut acquérir cette sensation pour parvenir à une certaine efficacité. L’action d’un kinésithérapeute est bien sûr beaucoup plus efficace, mais vous pouvez y parvenir seul; la régularité de l’exercice sera essentielle.
Il est possible de prendre en main une rondelle de 2 kg pour accentuer le mouvement.
Enfin, au curl barre ou haltères pensez à garder vos épaules en position basse.
Exécuté régulièrement entre les exercices ou bien entre chaque répétition si vous êtes sujet à risque peut limiter les atteintes futures.
On en parle sur le forum de musculation : Comment Soigner Une Tendinite : Epaules
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