Développé couché avec une tendinite à l'épaule:: 0 commentaire ::
Les exercices tels que le développé couché et le développé incliné peuvent entraîner des tendinites aux épaules. Une fois la tendinite installée, il est possible dans certains cas de continuer les exercices, en les adaptant de façon correcte.
Certains exercices de développés peuvent augmenter les risques de blessures des épaules.
Le développé couché pratiqué de manière excessive peut aussi jouer un rôle néfaste au bon positionnement de l’épaule. Le grand pectoral s’insère sur la partie antéro-interne de l’humérus et sur la clavicule. Comme on peut le voir sur le schéma ci-dessous
 Pectoraux
L’exercice régulier et la contraction du grand pectoral sont susceptibles de déclencher un terrain favorable au déplacement de la tête humérale. La prévention passe par le renforcement des muscles qui contribuent à la fixation de l’omoplate : rhomboïde, dentelés. Le petit pectoral pourrait jouer un rôle abaisseur mais il est impossible de l’isoler strictement.
Mais le développé couché ou incliné occasionnent par ailleurs des frictions de certains muscles de la coiffe des rotateurs contre l’acromion, notamment lorsque celui-ci est recourbé. Cette propriété physiologique indépendante de votre volonté évidemment rend la probabilité de blessure plus grande.
Continuer le développé couché avec une tendinite ?
Faut-il poursuivre le développé couché ou incliné alors que l’on a tous les symptômes d’une tendinite à la coiffe des rotateurs ? Cela dépend de la gravité de l’atteinte et surtout de sa localisation. Combien de fois avons nous comparé nos douleurs d’épaules en s’étonnant du fait que certains soient capables d’effectuer des développés couchés sans douleurs alors que d’autres ne peuvent réaliser que de l’incliné ? Dans le pire des cas, aucun des deux mouvements n’est possible.
L’infra épineux peut être endommagé par les exercices de développé couché de par sa position. Nous vous conseillons donc de cesser la pratique de cet exercice si vous souffrez d’une tendinite au tendon de l’infra épineux ou en cas de déchirure partielle, même bénigne du muscle.
Lors du développé incliné, c’est plutôt le sus épineux qui est en danger. Dans le cas d’une tendinite, il est souvent difficile de faire de l’incliné. N’insistez pas!
Par ailleurs, adaptez la prise et la position des coudes à votre douleur. Si le développé couché classique, avec les mains en pronation et les coudes écartés vous fait mal, optez pour une version moins traumatisante pour vos épaules. Prenez des haltères et exécutez le mouvement les mains en position neutre et coudes le long du corps (donc pas écartés). Vous pourrez ainsi entretenir votre masse musculaire sans compromettre la guérison future.
On en parle sur le forum de musculation : Comment Soigner Une Tendinite : Epaules
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