S’entraîner avec une tendinite de l'épaule:: 2 commentaires ::
Dans certains cas, il est possible de continuer à s'entraîner malgré une tendinite à l'épaule. Nous vous expliquons ci-dessous comment faire. Il vous faudra soigner votre échauffement, faire attention aux muscles de la coiffe des rotateurs, sélectionner les exercices qui vous correspondent, et utiliser une technique adaptée à votre blessure.
Peut-on continuer de s'entraîner avec une tendinite à l'épaule ?
Voilà la question que le sportif désireux de ne pas voir tous ses progrès remis en cause par une tendinite se pose inévitablement. La réponse est simple: « ça dépend».
Il faut éviter de s’entraîner dans les cas suivants :
- En cas de phase aiguë de la maladie : le repos s’impose jusqu’à la réduction des douleurs les plus violentes
- Dans le cas d’une atteinte très grave: rupture de la coiffe des rotateurs, capsulite rétractile et lorsque vous ne pouvez vous servir de votre bras, la question ne se pose pas
- En cas de douleurs propres à certains mouvements, il est contre-productif de s’entraîner en serrant les dents. N’oubliez pas que l’entraînement et la montée en température atténuent la perception de la douleur. En poursuivant vos exercices vous pourriez aggraver la blessure sans vous en rendre compte.
Mais il est possible de poursuivre l’entraînement, et il peut même être conseillé de le faire car en atrophiant votre épaule vous ne pourrez pas prendre le chemin de la guérison. Par contre, il faudra l'adapter et surtout s'entrainer très léger. Pensez que les kinésithérapeutes vous proposeront de toutes façons de la rééducation qui n’est rien d’autre que de la musculation adaptée à votre pathologie.
Dans tous les cas, suivez les conseils les plus avisés d’un bon kiné du sport et fuyez comme la peste les professionnels qui ne connaissent rien à la musculation.
En dehors de la phase aiguë, entraînez-vous en respectant les principes suivants :
1 - Faites un échauffement sérieux de la coiffe des rotateurs notamment l’infra épineux et du deltoïde avec une charge légère.
2 - Cherchez l’équivalent dans la gamme d’exercices afin d’éliminer les plus douloureux. Certaines tendinites rendent impossible les élévations latérales, dans d’autres cas, ce sont les développés au-dessus de la tête qui seront douloureux. Il est probable que vous devrez supprimer l’entraînement des épaules, mais rien ne permet de le dire à l’avance. Essayer si possible de changer d'exercice pour les épaules pour en trouver qui ne soient pas douloureux pour vous.
Les bursites peuvent rendre les tirages et tractions poitrine délicates : dans ce cas là c’est l’entraînement du dos qui sera problématique.
3- Recherchez une prise ou une position de coudes moins traumatisante. En particulier lors des développés nous vous conseillons de réaliser le mouvement les mains en position neutre et les coudes moins ouverts, resserrés le long de votre buste. Cette pratique est valable pour toutes les formes de développés : couché, incliné ou militaire.
4- Travaillez la coiffe des rotateurs en plus de votre échauffement, comme un muscle à part entière. Il faut à tout prix désactiver le conflit sous acromial s’il est la cause principale de votre problème, et c’est souvent le cas. Il faut donc privilégier les équilibres entre les muscles réhausseurs / abaisseurs et les rotateurs internes / externes (notamment le fameux exercice des l-fly).
Vous pouvez conduire votre propre rééducation de manière autonome ou en plus de celle menée chez votre kinésithérapeute en étant à l’écoute de ses conseils.
5- Enfin, ne soyez pas pressé de revenir à votre meilleur niveau. Acceptez transitoirement une diminution sévère des charges pour continuer à vous exercer malgré tout sur les exercices réalisables. La guérison des tendinopathies est généralement assez longue, comptez en mois et non en semaines. Si vous reprenez trop tôt ou trop fort, vous allez aggraver la blessure.
On en parle sur le forum de musculation : Comment Soigner Une Tendinite : Epaules
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