Entraînement des abdos

Les abdominaux sont des muscles importants car ils permettent entre autre de tenir debout, de faire de nombreux mouvements avec le tronc et d'avoir un ventre plat. Les abdos sont constitués de nombreux muscles tels que le grand droit, les obliques, les transverses, etc. … Pourtant, ils sont souvent mal entrainés, car nombreux sont les mythes sur abdos.

Les abdominaux font partie des muscles qui attirent le plus le regard (au même titre que les pectoraux ou les biceps). Tout le monde rêve d'avoir des abdos bien dessinés et épais, qui permettent d'arborer la fameuse tablette de chocolat (aussi appelée " six pack ") !

C'est pour cela que nombreux sont les pratiquants de musculation à entrainer énormément leurs abdominaux. Malheureusement, les résultats ne sont souvent pas à la hauteur des efforts !

Grâce à ce dossier complet sur l'entraînement des abdos, nous allons vous expliquer comment entraîner vos abdominaux et plus globalement toute la sangle abdominale de façon efficace.

Pour commencer, il est important de connaître le rôles des muscles abdos, et de connaître chaque muscle. C'est ce que nous vous proposons via une planche anatomique détaillée. Vous serez ainsi plus à même de comprendre les exercices.

Nous vous proposons ensuite des conseils pour savoir commente les entrainer de façon correcte et complète, ainsi que des programmes de musculation pour les abdominaux et des informations pour avoir des abdos visibles et découpés. En effet, il ne suffit pas de muscler bêtement les abdos pour avoir une belle sangle abdominale !

Ensuite, vous pourrez trouver des conseils pour avoir un ventre plat, mais aussi pour perdre du gras localement, au niveau des abdominaux. Cela n'est pas facile, mais avec du temps et de la motivation, c'est tout à fait possible !

Enfin, nous conclurons ce dossier par un article avec quelques mythes sur la musculation des abdominaux. Certains mythes subsistent encore et continent à gêner les sportifs qui y croient dans leur course aux beaux abdominaux.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos

Sommaire :

1 - Rôle des abdos
2 - Anatomie des abdos
3 - Comment muscler les abdos ?
4 - Sculpter et voir les abdos
5 - Abdos : muscler le grand droit inférieur
6 - Abdos : muscler le grand droit supérieur
7 - Abdos : muscler les obliques
8 - Abdos : muscler le grand dentelé
9 - Abdos : muscler le transverse
10 - Programme de musculation pour les abdos
11 - Exercice ventre plat
12 - Exercice pour perdre son ventre
13 - Erreurs et mythes sur les abdos

Tags : Abdominaux ; Programmes de muscu ;

Articles complémentaires :


Relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendues	Programme split sans les jambes	Comment savoir si son programme de musculation est bon ?	Fiches de fitness

Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.

51 - Foenix :

19/04/2012 - 10:04

C'est surtout ton alimentation qui compte si tu veux perdre du gras.

50 - Steph :

18/04/2012 - 19:22

Bonsoir.
Voila je travaille souvent mes abdominaux ( 2-3 séances par semaine ) , et je vois que j'ai du résultats. Ces résultats sont principalement visibles en haut, car j'ai un petit peu de graisse sur le bas ( Vraiment léger ). Je suis assez sec partout ailleurs. Si je fais du cardio à hauteur de 2 fois par semaine ( 1h ) , est-ce que cela suffira pour perdre cette couche et faire apparaitre plus précisément mes abdos ?

49 - Foenix :

10/04/2012 - 09:24

Travailler les abdominaux n'a que très peu d'impact sur le fait d'avoir un ventre plat.

48 - Zephir :

09/04/2012 - 02:52

foenix est ce que le simple fait de travailler les abdos (sans faire l'exercice du transverse) permet d'avoir un ventre plat?
si c'est le cas alors pourquoi faire l'exercice du transverse en plus des exercice d'abdo pour avoir un ventre plat? merci

47 - Stwm :

17/03/2012 - 14:09

Bonjours j'ai 17 Ans je fais des abdo depuis 1 mois et j'ai un tous petit peu de ventre de bide comme on dis :) je voudrais savoir si en faisant des abdo ece que il va partir et les abdo vont sortir ou alors comment faire pour perdre on pti ventre svp ?

46 - Foenix :

21/02/2012 - 09:38

Non, pas de souci pour le faire à part de ton entrainement principal.

45 - Sam14 :

20/02/2012 - 22:39

Bonsoir All Musculation! :) Voila j’ai une petite question : Est il possible de séparer les abdos de l’entrainement principal ? Je veux dire je m’entraine a 20h puis je fais les abdos avant de me coucher vers minuit , étant étudiant et la salle étant loin et ayant des horaires sérées je n’ai pas le choix.Alors d’après vous séparer l’entrainement des abdos comme cité ci dessus peut il entraver la croissance des abdos ?

44 - Foenix :

20/01/2012 - 09:13

Ni l'un ni l'autre, ce n'est pas la whey qui fera un changement sur la progression de tes abdominaux.

43 - kevin :

16/01/2012 - 23:34

Bonjour,
Si on prend de la whey après l'entrainement des abdos, quel sera le résultat au bout de quelque mois ? sa va faire grossir les abdos ( donc gonfler le ventre ) ou juste mètre en valeur les abdos ?

42 - Foenix :

15/12/2011 - 11:08

Le mieux est que tu vois ça avec ton médecin et avec un médecin du sport. Car vu ton état, il vaut mieux être prudent.

41 - Anthony :

14/12/2011 - 00:23

Bonjour à tous.
Je fait un programme d'allimentation de 3500 ckal pour une prise de masse. Et il y'a deux semaine en fesant une série de 20 abdos ( crunch oblique ) j'ai fait une crise cardiaque à ma 14ème répétition après 30 min de sport.Je suis allé a l'hopitale et après une réanimation ils m'ont dit ce que je mangeais et j'ai expliqué ( tout c'qui était écris içi ) et ils m'ont dit que sa pouvait être le taux elevé de protéines.Alors j'me demandais qu'est-ce qu'il faut que je change dans mon programme pour plus que j'en fait une ? diminué les protéine et augmenté les glucides et lipides en fesant 15 min de muscu au lieu de 1h ( bon pour le coeur ).

Merci

40 - Foenix :

26/09/2011 - 09:31

Ca peut arriver si tu ne peux pas bien de te concentrer de la même façon pour les deux côtés. Donc il faut apprendre à améliorer ta coordination et ta concentration.

39 - sib :

22/09/2011 - 19:58

bonjour
j'ai encore une question.
est-ce qu'il arrive que les abdo soit muscler de façon inégal ??
par exemple le coté droit soit moins muscler que le coté gauche, tout en faisant le même nombre de série pour chaque coté !
est si oui est-ce qu'il y a des conseils pour ramener les deux coté à égalité ??
merci pour vos réponses !!

38 - Foenix :

12/09/2011 - 10:20

@seeb : Normalement travailler les abdos aide à réduire les douleurs lombaires sur le long terme. Mais que si c'est bien fait. Donc le mieux serait de demander à ton kiné. Mais c'est clair qu'il faut pas les faire sur le lit, mais plutôt les faire au sol avec un tapis de fitness ou une couverture.
@julien : Parce que c'est simplement un exercice de gainage.

37 - Julien :

10/09/2011 - 18:37

pourquoi les butt-ups sont pas l'un des meilleurs exercices d'abdominaux puisque elle sollicite tout les muscle de la sangle abdominal

Page 1/4

...

Forum

Accueil > Programmes de musculation pour chaque muscle > Entraînement des abdos

Dossiers

Actu et brèves

Guides d'achat

Blog-VIP

A la une


La boutique Sport Nutrition Center		FitnessBoutique : un site et des magasins

Compléments sur la muscu

Où acheter proteine, creatine et bruleur de graisse ?

Le top proteine pour musculation et bodybuilding

Guide des protéines, créatines, ...

Pour débuter en musculation

Conseils fitness, power plates, step

Autre conseils

	Programme d'entraînement des abdos : Les abdominaux sont des muscles importants car ils ...
	Les programmes d'entrainement all-musculation : Les programmes suivants ne sont que des exemples sur ...