Entraînement des abdos

Les abdominaux sont des muscles importants car ils permettent entre autre de tenir debout, de faire de nombreux mouvements avec le tronc et d'avoir un ventre plat. Les abdos sont constitués de nombreux muscles tels que le grand droit, les obliques, les transverses, etc. … Pourtant, ils sont souvent mal entrainés, car nombreux sont les mythes sur abdos.

Les abdominaux font partie des muscles qui attirent le plus le regard (au même titre que les pectoraux ou les biceps). Tout le monde rêve d'avoir des abdos bien dessinés et épais, qui permettent d'arborer la fameuse tablette de chocolat (aussi appelée " six pack ") !

C'est pour cela que nombreux sont les pratiquants de musculation à entrainer énormément leurs abdominaux. Malheureusement, les résultats ne sont souvent pas à la hauteur des efforts !

Grâce à ce dossier complet sur l'entraînement des abdos, nous allons vous expliquer comment entraîner vos abdominaux et plus globalement toute la sangle abdominale de façon efficace.

Pour commencer, il est important de connaître le rôles des muscles abdos, et de connaître chaque muscle. C'est ce que nous vous proposons via une planche anatomique détaillée. Vous serez ainsi plus à même de comprendre les exercices.

Nous vous proposons ensuite des conseils pour savoir commente les entrainer de façon correcte et complète, ainsi que des programmes de musculation pour les abdominaux et des informations pour avoir des abdos visibles et découpés. En effet, il ne suffit pas de muscler bêtement les abdos pour avoir une belle sangle abdominale !

Ensuite, vous pourrez trouver des conseils pour avoir un ventre plat, mais aussi pour perdre du gras localement, au niveau des abdominaux. Cela n'est pas facile, mais avec du temps et de la motivation, c'est tout à fait possible !

Enfin, nous conclurons ce dossier par un article avec quelques mythes sur la musculation des abdominaux. Certains mythes subsistent encore et continent à gêner les sportifs qui y croient dans leur course aux beaux abdominaux.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos

Sommaire :

1 - Rôle des abdos
2 - Anatomie des abdos
3 - Comment muscler les abdos ?
4 - Sculpter et voir les abdos
5 - Abdos : muscler le grand droit inférieur
6 - Abdos : muscler le grand droit supérieur
7 - Abdos : muscler les obliques
8 - Abdos : muscler le grand dentelé
9 - Abdos : muscler le transverse
10 - Programme de musculation pour les abdos
11 - Exercice ventre plat
12 - Exercice pour perdre son ventre
13 - Erreurs et mythes sur les abdos

Tags : Abdominaux ; Programmes de muscu ;

Articles complémentaires :


Comment se lester pour les abdos ?	Peut-on, grâce aux abdos, virer la bouée ?	Le Hight Intensity Training : HIT	Fiches de fitness

44 - Foenix :

20/01/2012 - 09:13

Ni l'un ni l'autre, ce n'est pas la whey qui fera un changement sur la progression de tes abdominaux.

43 - kevin :

16/01/2012 - 23:34

Bonjour,
Si on prend de la whey après l'entrainement des abdos, quel sera le résultat au bout de quelque mois ? sa va faire grossir les abdos ( donc gonfler le ventre ) ou juste mètre en valeur les abdos ?

42 - Foenix :

15/12/2011 - 11:08

Le mieux est que tu vois ça avec ton médecin et avec un médecin du sport. Car vu ton état, il vaut mieux être prudent.

41 - Anthony :

14/12/2011 - 00:23

Bonjour à tous.
Je fait un programme d'allimentation de 3500 ckal pour une prise de masse. Et il y'a deux semaine en fesant une série de 20 abdos ( crunch oblique ) j'ai fait une crise cardiaque à ma 14ème répétition après 30 min de sport.Je suis allé a l'hopitale et après une réanimation ils m'ont dit ce que je mangeais et j'ai expliqué ( tout c'qui était écris içi ) et ils m'ont dit que sa pouvait être le taux elevé de protéines.Alors j'me demandais qu'est-ce qu'il faut que je change dans mon programme pour plus que j'en fait une ? diminué les protéine et augmenté les glucides et lipides en fesant 15 min de muscu au lieu de 1h ( bon pour le coeur ).

Merci

40 - Foenix :

26/09/2011 - 09:31

Ca peut arriver si tu ne peux pas bien de te concentrer de la même façon pour les deux côtés. Donc il faut apprendre à améliorer ta coordination et ta concentration.

39 - sib :

22/09/2011 - 19:58

bonjour
j'ai encore une question.
est-ce qu'il arrive que les abdo soit muscler de façon inégal ??
par exemple le coté droit soit moins muscler que le coté gauche, tout en faisant le même nombre de série pour chaque coté !
est si oui est-ce qu'il y a des conseils pour ramener les deux coté à égalité ??
merci pour vos réponses !!

38 - Foenix :

12/09/2011 - 10:20

@seeb : Normalement travailler les abdos aide à réduire les douleurs lombaires sur le long terme. Mais que si c'est bien fait. Donc le mieux serait de demander à ton kiné. Mais c'est clair qu'il faut pas les faire sur le lit, mais plutôt les faire au sol avec un tapis de fitness ou une couverture.
@julien : Parce que c'est simplement un exercice de gainage.

37 - Julien :

10/09/2011 - 18:37

pourquoi les butt-ups sont pas l'un des meilleurs exercices d'abdominaux puisque elle sollicite tout les muscle de la sangle abdominal

36 - Seeb :

09/09/2011 - 22:57

Bonjour,

J'ai un petit( pour pas dire gros ) probléme de dos , plus particulierement sur les lombaires depuis quelques années, et en fesant des abdos j'ai peur d'agraver le probléme car sa me fait "relativement" mal.

De plus , je pense que faire des abdos dans un lit n'est pas une bonne chose à faire , et sur le sol me fait encore plus mal au dos.

Que faire (Sachant que j'ai pas de banc, ni de tapis ) ?Mettre une genre de couverture sur le sol et quand même faire :
"- Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg"

Ou autre?

Merci de me répondre un jour ou l'autre.

35 - faxx :

26/08/2011 - 18:24

ok c'est vrai je n't avais pas penser merci bcp

34 - Foenix :

26/08/2011 - 09:58

Pour ça, il ne faut pas compter sur un exercice, mais sur le régime. C'est clairement le plus efficace.

33 - faxx :

25/08/2011 - 12:36

salut foenix
sais-tu quel est le meilleur exercice pour faire fondre les poignées d'amour meme si chez moi elle ne sont pas trés évidente j'aimerais ne plus les avoirs merci de la réponse

32 - Foenix :

23/08/2011 - 10:35

Non, 10-20 secondes par repetition.

31 - leo :

23/08/2011 - 02:53

si j'ai bien compris une serie doit être fait en 10 seconde pour le travail des transverse ?

30 - Foenix :

09/08/2011 - 23:31

Si t'as pris du ventre, c'est que t'as pris du gras.

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