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Abdos : muscler les obliques

:: 23 commentaires ::


Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons ou une flexion vers l’avant. Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample.


De nombreux pratiquants de musculation ne travaillent pas ou peu les obliques, sous prétexte que des obliques trop musclés épaississent la taille, la rendant moins fine, ce qui "casse" un peu la silhouette, et réduit l'impression de V du dos.

Ceci est simplement une excuse pour la plupart d'entre eux, car les obliques ne sont pas des muscles très volumineux, et il faut des années d'entrainement intensif sur cette zone musculaire pour que l'impact sur la taille soit significatif.

Par contre, en n'entrainant pas les obliques, vous facilitez le stockage des graisses sur ces muscles. Et là, il est clair que l'impact sur la silhouette sera plus important !

Grand oblique :


Ce muscle est sur le côté de l'abdomen, il fait la liaison entre le grand droit et le grand dorsal. Il se rattache sur les 7 dernières côtes, en alternance avec le grand dentelé et le grand dorsal.

Les deux muscles "grand oblique" sont des fléchisseurs du tronc si ils sont contractés en même temps, sinon, ils permettent une rotation et / ou une inclinaison du tronc sur le côté contracté.

Petit oblique :


Le petit oblique est un muscle situé sous le grand, qui se rattache sur les 4 dernières côtes. Les fibres musculaires de ce muscle sont placées en éventail et permettent l'inclinaison du buste sur le côté, ainsi que la rotation.

Comme pour le grand oblique, une contraction simultanée des deux côtés permet une flexion du tronc vers l'avant.

Exemple d'exercices pour muscler les obliques (il en existe plusieurs dizaines) :


crunchs pour les obliques

Mouvement de musculation pour les oblique


exercice pour les obliques

Exercice pour muscler les abdos obliques


A noter que les obliques travaillent déjà dans tous les mouvements pour le grand droit. Malheureusement, il est rare que cette stimulation soit suffisante pour bien les travailler.

Comme pour les crunchs classiques, il est important de faire une contraction volontaire et il ne faut pas chercher à faire un mouvement trop ample, 5-10 centimètres suffisent.

C'est cette contraction qui fera toute la différence entre des séries d'exercices productives pour muscler les abdos et de simples séries de « relevé d'épaules ».


On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos





Tags : Abdominaux ; Exercices de muscu ; Programmes de muscu ;

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23 - Lila :

13/05/2012 - 11:22


Bonjour, je voudrais savoir comment faire pour perdre juste au niveau du ventre. Car si je fais un régime je perds juste au niveau des jambes et des fesses d'abord...

22 - Kjh :

10/05/2012 - 15:59


J'ai un petit truc à dire: J'ai jamais régulièrement fais de séances d'abdos, j'ai été un an sans en faire, et en étant encore débutant, et pourtant pendant cette période, ils ont doublé de volume. Apparemment, les exercices de musculation, surtout quand on s'entraine avec des poids libres et au poids du corps, nécessitent de gainer le tronc et font beaucoup travailler les abdos.

J'ai décidé de me mettre à la musculation spécifique des abdos, pour continuer cette progression mais c'est important de souligner qu'on travaille les abdos de manière générale en pratiquant la musculation et qu'en effet, enchainer des séries de 100 abdos serait inutile, il suffit juste de les paufiner avec des exercices efficaces.

21 - Foenix :

23/04/2012 - 09:52


Manger peu ça ne veut rien dire. C'est surtout qu'il faut avoir une alimentation adaptée.

20 - iaia :

21/04/2012 - 18:02


et perdre son gras en gardant son muscle ne revient pas à manger peu tout en faisant de l'exercice ? :p

19 - Foenix :

19/04/2012 - 09:48


Si tu ne sens pas les obliques, c'est que tu ne fais pas bien le mouvement. Il faut essayer de faire une contraction volontaire. Pour la sèche, c'est entraînement de musculation plus régime spécifique.

18 - catalin :

16/04/2012 - 12:54


Et comment on fait une sèche ? On ne fait pas d'exercices et on fait un régime ?
C'est intéressant =)

17 - catalin :

16/04/2012 - 12:54


Et comment on fait une sèche ? On ne fait pas d'exercices et on fait un régime ?
C'est intéressant =)

16 - catalin :

16/04/2012 - 12:47


comment faire je sens seulement les abdos du haut ? peut etre je ne fais pas bien le mouvement!!! ???? =(

15 - Foenix :

13/04/2012 - 10:07


Non, c'est le principe de perdre du gras en essayant de garder son muscle.

14 - iaia :

11/04/2012 - 23:07


c'est quoi une sèche exactement ? c'est le principe de manger peu et de faire des exercices de manières intensive ?

13 - Foenix :

19/12/2011 - 09:31


Non, pas forcément.

12 - karim :

18/12/2011 - 08:36


Les abdos sa se fait bien par series de 20 non?

11 - Foenix :

18/07/2011 - 10:20


C'est une question de sensation, ca prend du temps, c'est pas simple de réussir à sentir tous les muscles.

10 - mathieu :

16/07/2011 - 23:47


j'ai une question:
est-ce que l'on doit sentir les obliques travailler ou pas? perso je ne ressent aucune douleurs pendant les exercices pourtant je trouve que j'ai pas mal de graisse a ce niveau...

9 - Foenix :

15/07/2011 - 10:20


Il faut faire les deux côtés.

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