Abdos : muscler les obliques

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Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons ou une flexion vers l’avant. Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample.

De nombreux pratiquants de musculation ne travaillent pas ou peu les obliques, sous prétexte que des obliques trop musclés épaississent la taille, la rendant moins fine, ce qui "casse" un peu la silhouette, et réduit l'impression de V du dos.

Ceci est simplement une excuse pour la plupart d'entre eux, car les obliques ne sont pas des muscles très volumineux, et il faut des années d'entrainement intensif sur cette zone musculaire pour que l'impact sur la taille soit significatif.

Par contre, en n'entrainant pas les obliques, vous facilitez le stockage des graisses sur ces muscles. Et là, il est clair que l'impact sur la silhouette sera plus important !

Grand oblique :

Ce muscle est sur le côté de l'abdomen, il fait la liaison entre le grand droit et le grand dorsal. Il se rattache sur les 7 dernières côtes, en alternance avec le grand dentelé et le grand dorsal.

Les deux muscles "grand oblique" sont des fléchisseurs du tronc si ils sont contractés en même temps, sinon, ils permettent une rotation et / ou une inclinaison du tronc sur le côté contracté.

Petit oblique :

Le petit oblique est un muscle situé sous le grand, qui se rattache sur les 4 dernières côtes. Les fibres musculaires de ce muscle sont placées en éventail et permettent l'inclinaison du buste sur le côté, ainsi que la rotation.

Comme pour le grand oblique, une contraction simultanée des deux côtés permet une flexion du tronc vers l'avant.

Exemple d'exercices pour muscler les obliques (il en existe plusieurs dizaines) :

Mouvement de musculation pour les oblique

Exercice pour muscler les abdos obliques

A noter que les obliques travaillent déjà dans tous les mouvements pour le grand droit. Malheureusement, il est rare que cette stimulation soit suffisante pour bien les travailler.

Comme pour les crunchs classiques, il est important de faire une contraction volontaire et il ne faut pas chercher à faire un mouvement trop ample, 5-10 centimètres suffisent.

C'est cette contraction qui fera toute la différence entre des séries d'exercices productives pour muscler les abdos et de simples séries de « relevé d'épaules ».

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos

Tags : Abdominaux ; Exercices de muscu ; Programmes de muscu ;

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