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Abdos : muscler les obliques

:: 13 commentaires ::


Le petit et le grand oblique sont des muscles des abdominaux qui permettent au tronc d’effectuer des rotations / inclinaisons ou une flexion vers l’avant. Dans les exercices pour muscler les obliques, il est important de faire une contraction volontaire et de ne pas faire un mouvement trop ample.


De nombreux pratiquants de musculation ne travaillent pas ou peu les obliques, sous prétexte que des obliques trop musclés épaississent la taille, la rendant moins fine, ce qui "casse" un peu la silhouette, et réduit l'impression de V du dos.

Ceci est simplement une excuse pour la plupart d'entre eux, car les obliques ne sont pas des muscles très volumineux, et il faut des années d'entrainement intensif sur cette zone musculaire pour que l'impact sur la taille soit significatif.

Par contre, en n'entrainant pas les obliques, vous facilitez le stockage des graisses sur ces muscles. Et là, il est clair que l'impact sur la silhouette sera plus important !

Grand oblique :


Ce muscle est sur le côté de l'abdomen, il fait la liaison entre le grand droit et le grand dorsal. Il se rattache sur les 7 dernières côtes, en alternance avec le grand dentelé et le grand dorsal.

Les deux muscles "grand oblique" sont des fléchisseurs du tronc si ils sont contractés en même temps, sinon, ils permettent une rotation et / ou une inclinaison du tronc sur le côté contracté.

Petit oblique :


Le petit oblique est un muscle situé sous le grand, qui se rattache sur les 4 dernières côtes. Les fibres musculaires de ce muscle sont placées en éventail et permettent l'inclinaison du buste sur le côté, ainsi que la rotation.

Comme pour le grand oblique, une contraction simultanée des deux côtés permet une flexion du tronc vers l'avant.

Exemple d'exercices pour muscler les obliques (il en existe plusieurs dizaines) :


crunchs pour les obliques

Mouvement de musculation pour les oblique


exercice pour les obliques

Exercice pour muscler les abdos obliques


A noter que les obliques travaillent déjà dans tous les mouvements pour le grand droit. Malheureusement, il est rare que cette stimulation soit suffisante pour bien les travailler.

Comme pour les crunchs classiques, il est important de faire une contraction volontaire et il ne faut pas chercher à faire un mouvement trop ample, 5-10 centimètres suffisent.

C'est cette contraction qui fera toute la différence entre des séries d'exercices productives pour muscler les abdos et de simples séries de « relevé d'épaules ».


On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos





Tags : Abdominaux ; Exercices de muscu ; Programmes de muscu ;

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Articles complémentaires :

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Pas de réponse pour les messages HS, ni corrections de programmes et de menus. Pour ça, il y a le forum.



13 - Foenix :

19/12/2011 - 09:31


Non, pas forcément.

12 - karim :

18/12/2011 - 08:36


Les abdos sa se fait bien par series de 20 non?

11 - Foenix :

18/07/2011 - 10:20


C'est une question de sensation, ca prend du temps, c'est pas simple de réussir à sentir tous les muscles.

10 - mathieu :

16/07/2011 - 23:47


j'ai une question:
est-ce que l'on doit sentir les obliques travailler ou pas? perso je ne ressent aucune douleurs pendant les exercices pourtant je trouve que j'ai pas mal de graisse a ce niveau...

9 - Foenix :

15/07/2011 - 10:20


Il faut faire les deux côtés.

8 - davidvilla_6 :

14/07/2011 - 21:55


Bonjour je voulais savoir si il fallait faire 2 series de 12 de chaque coté ou si un seul coté suffisait

7 - Foenix :

11/07/2011 - 10:21


Pour perdre du gras, il faut faire une régime, une sèche, pas le choix.

6 - Donya :

10/07/2011 - 15:33


Bjr, j'ai un peu de graisse au niveau des oblique, mais vraiment au niveau des première cote autrement dis au niveau des grandes dorsal pourtant j'ai une taille asser fine. J'avais pris du poid, j'ai fai bEaucoup d'exercice j'ai casimen tous perdu mais il me reste un peu de gras a ce niveau la je trouve sa horrible surtout pour une femme, donc voilà j'aimerais savoir si les exercice que vous proposer sont suffisant? Ou alors quel effor je devrai faire en plus pour réussire a arrive a perdre svp. ps: j'ai le dos asser bien developer j'ai fait de la dance asser longtemps ce qui fait que mon dos est déjà asser muscler, j'ai un creu du haut en bas du dos du a la musculature enfin je pense , tous sa pour vous dire que je ne voudrai continuer a muscler mon dos mais selement les cotes . Merci d'avance de votre réponse.

5 - Nelson :

31/05/2011 - 18:49


Ok ;)

4 - Foenix :

27/05/2011 - 10:06


Non, aucun rapport, c'était juste pour changer et pas avoir que des hommes en photo ;)

3 - Nelson :

26/05/2011 - 17:53


une petite question (je ne suis pas matcho) mais le faite que les photo montre une femme faisant un exo d'abdo et un homme faisan un autre exo d'abdos est-ce que cela veut dire que le premier exo est plutot pour les femmes et le second pour les hommes ?

2 - Foenix :

31/03/2011 - 10:14


Si tu vois TRES BIEN tes abdominaux, ainsi que les obliques, c'est que tu as peu de gras. Sinon, c'est que tu en encore à perdre. Dans tous les cas, si tu n'as plus de gras tu ne pourra pas affiner ta taille davantage. À moins de diminuer le volume de ton estomac ;) Par contre, pour améliorer la tenue de ton ventre, tu peux faire du gainage et travailler ton transverse.

1 - patricia :

30/03/2011 - 14:59


bonjour j'aimerais savoir ( pour ne pas faire d'erreurs ) comment garder ma taille fine et en même temps développer tous les muscles abdos, ils sont déjà bien marqués mais je désire les dessiner davantage, je précise que je n'ai pas de graisse et que le ventre est plat...le but est d'affiner encore la taille, pouvez-vous me conseiller? Merci.

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