Anatomie des abdos:: 5 commentaires ::
Les abdominaux sont composés du muscle grand droit, du grand et du petit oblique, des muscles grands dentelés, des lignes blanches, transverses et semi-lunaires, du grand pectoral, du transverse, du psoas, de la masse sacro-lombaire et du carré des lombes.
Voici une planche anatomique des abdominaux et de la ceinture abdominale :
 Planche anatomique de la sangle abdominale
Muscles et anatomie des abdos :
Voici les différents muscles composant les abdos :
1 : Muscle grand droit ;
2 : Grand oblique ;
3 : Petit oblique (placé sous le grand oblique) ;
4 : Muscles grand dentelé (présenté sur ce schéma, mais il ne fait pas partie des abdos ) ;
5 : Lignes blanches (ce ne sont pas des muscles ) ;
6 : Lignes transverses (ce ne sont pas des muscles ) ;
7 : Lignes semi-lunaires ;
8 : Grand pectoral (présenté sur ce schéma, mais il ne fait pas partie des abdos ) ;
9 : Transverse (placé sous le grand et le petit oblique) ;
10 : Psoas (rattachés aux cuisses, travaillent beaucoup lors de l'exercice bien connu des sit-ups) ;
11 : Masse sacro-lombaire ;
12 : Carré des lombes.
Comme vous pouvez le voir, en plus des grand droits que tout le monde connaît, et qui sont les plus recherchés pour leur rôle esthétique, la sangle abdominale est une masse musculaire complexe composée de nombreux muscles et tendons.
Rôle de chaque muscle de la sangle abdominale :
Il est possible de « grouper » ces muscles pour définir leur rôle principal :
- Grand droit, grand et petit oblique : maintient de la posture, et flexion du buste vers l'avant
- Grand et petit oblique : maintient de la posture, flexion du buste sur les côtés et rotation
- Transverse : un muscle profond des abdominaux, qui participe fortement au maintient des viscères, c'est lui qui permet d'avoir un ventre plat.
- Psoas : un muscle faisant la liaison entre les cuisse et les abdominaux. Permet de transmettre les forces entre le tronc, la hanche et les jambes.
- Sacro-lombaires et carré des lombes : muscles antagonistes des abdominaux, permettent le maintient de la posture, la flexion du buste sur le côté et en arrière.
Chaque muscle ou groupe de muscle à donc un rôle bien précis. Entrainer seulement le grand droit est donc une erreur, car cela créera un déséquilibre esthétique (surtout si les obliques ne sont pas musclés), mais aussi une fragilité au niveau de la ceinture abdominaux-lombaires.
Donc pour que cette zone soit belle, musclée et puissante, il est essentiel de faire des mouvements pour la plupart de ces muscles.
On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos
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