Exercice pour perdre son ventre

Programme de musculation regroupant les exercices, et surtout la façon de les faire, pour perdre du ventre : faire que le gras abdominal soit mobilisable et forcer les abdominaux à puiser ensuite dans ce gras, pour réduire la masse grasse du ventre.

Pour perdre du ventre, autrement dit maigrir au niveau abdominal, deux éléments sont nécessaires :
- un régime
- un entraînement de musculation spécial pour perdre du ventre et maigrir au niveau des abdominaux. Pendant longtemps, nous pensions que cela n'était p as possible, mais il est maintenant prouvé qu'il est possible de maigrir localement, à condition de suivre un entrainement spécifique.

Régime pour perdre du ventre :

Si vous avez trop de gras sur le ventre, il faut dans un premier temps rendre les abdominaux visibles, donc perdre du gras : il vous faut faire une sèche.

Une sèche est un régime hypocalorique dont le but est de réduire la masse grasse globale du corps.
Pour accentuer la perte de gras sur le ventre, un supplément peut être utilisé : les BCAA. Ce produit naturel (c'est un acide aminé) peut aider à la perte de gras et notamment à réduire le gras abdominal. Vous pouvez développer ce sujet sur cette page traitant des BCAA pour perdre du ventre.

Musculation pour perdre du ventre :

Une fois que le régime est en cours, vous pouvez l'aider en adoptant un programme de musculation pour perdre du ventre.

Ce programme sera à réaliser avec 2 à 3 exercices pour les abdos en séries de 20 à 30 répétitions, tous les jours. Les exercices pour les abdos sont les suivants :
- Crunch pour le bas des abdos
- Crunch pour le haut des abdos
- Crunch pour les obliques

Ces trois exercices doivent être enchaînés en circuit, sans temps de repos. Le repos est pris à la fin du circuit. Faites de 2 à 4 circuits par séance.

Pour un résultat optimum :
- Réaliser ce programme tous les jours, en laissant simplement 1 à 2 jours de repos par semaine
- Si possible deux fois par jour, le matin à jeun au réveil, le soir avant de vous coucher
- Ne cherchez pas à faire une vraie contraction pendant ces exercices. Le but n'est pas de bien contracter les muscles, ni de chercher le volume, mais simplement de faire des mouvements rapides.

Le but de ce programme est de permettre au ventre et au gras abdominal d'améliorer sa circulation sanguine, ce qui a un double effet :

- Quand le gras s'accumule, la circulation sanguine se réduit dans la zone, et le gras se retrouve alors « bloqué », ne trouvant plus la sortie vers le reste du corps. En améliorant la circulation sanguine, le gras peut être mobilisé plus facilement par le corps pour donner de l'énergie. Il peut alors être brûlé par l'organisme en cas de besoin.

- En faisant des séries longues tous les jours, et deux fois par jour, les abdominaux vont avoir besoin d'énergie, énergie qu'ils vont puiser au plus près : dans le gras abdominal, qui est maintenant redevenu mobilisable.

Si vous souhaitez des conseils pour un ventre plat, ce qui est complémentaire avec ce qui est noté ici, vous trouverez des informations sur la page précédente.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos

Tags : Abdominaux ; Programmes de muscu ; Sèche ;

Articles complémentaires :


Le protocole Eat-Stop-Eat, principe de base	Séries complexes	Intensifier son entrainement, techniques avancées	Fiches de fitness

Désolé, écriture des commentaires temporairement désactivée.

37 - Elodie :

12/05/2012 - 11:57

Bonjour, j'ai 13 ans et j'ai un ventre gonflé, c'est vraiment pas beau ...
Est-ce que si je ne bois que du thé sans sucre et fais tes exercices va me le faire perdre.
Mercii!

36 - Caitline :

11/05/2012 - 22:44

Au bout de combien de temps verront nous le résultat ?!
Et est-ce que sa marche mieux sur les enfant car ma fille le fait avec moi (elle tiens de sa maman), elle perdra plus vite que moi ?

Merci, d'avance .

35 - Foenix :

13/04/2012 - 10:15

Oui, aucun problème. C'est la même chose pour les hommes et femmes.

34 - nadia :

12/04/2012 - 20:08

Bonsoir,
Je débute et j'aimerais savoir si le programme de seiche est aussi adapté aux femmes. Merci!

33 - Foenix :

27/02/2012 - 09:40

Non, tu ne vas pas perdre du poids.

32 - sab :

21/02/2012 - 23:19

bonsoir j'ai un peu de ventre a sa me derange je suis ectomorphe jessaye donc de prendre du poids mais en fesant se programme est ce que je risque de perdre mon poids ? ( surtout je comence a en prendre et ces pas trop tot ;) )

31 - Foenix :

21/02/2012 - 09:28

Oui il vaut mieux, ce en faisant des petites séries sans forcer.

30 - rabah :

17/02/2012 - 19:50

salut, faire les abdos au reveil et au coucher? j voudrais savoir s'il faut les echauffer auparavant et si c'est oui comment?

29 - Foenix :

08/02/2012 - 09:53

Le but de ce programme n'est pas d'avoir de gros abdos.

28 - Nim :

06/02/2012 - 23:41

Bonjour, en faisant ce programme on perd du ventre ok, mais est-ce qu'on développe les abdos?

Mon but n'est pas d'avoir du volume des abdos mais pourquoi il ne faut pas les contracter en faisant les exercices?

27 - Foenix :

20/01/2012 - 09:04

Pas besoin d'attendre, bien au contraire.

26 - Caro :

17/01/2012 - 20:52

Bonjour déjà bravo pour ce dossier
J'ai bien compris les abdos à faire pour perdre du ventre j'aimerais savoir si à côté il faut travailler le transverse en faisant du gainage ou attendre d'avoir perdu le gras au niveau du ventre pour le faire?

25 - Foenix :

02/11/2011 - 10:20

Fais plutôt un programme pour faire grossir tes ados, quand ils seront plus gros, tu les verras mieux.
Si y'a pas de contraction volontaire, c'est normal que tu ais moins de sensations aux abdominaux.

24 - nelson :

29/10/2011 - 09:49

PS: c'est normal que on ne sens pas beaucoup que l'on a mal au abdos enfin quand je fait des abdos avec contraction volontaire sa mee chauffe bien mais la pas trop donc je voulais si c'était normal vu qu'il n'y a pas contraction volontaiere?

23 - nelson :

29/10/2011 - 09:20

Bonjour foenix, je me posé la question on m'a dit que vu que je suis un ados je ne doit pas faire de pdm ni de seche mais tous simplement bien manger en maintenance (avec menus du site d'ailleurs) et que je secherai naturellement vu que je debute et je voulais savoir si se prog d'abdos serait efficace car j'ai des poignet d'amour et abdos pas tres visible?

Page 1/3

Forum

Accueil > Programmes de musculation pour chaque muscle > Entraînement des abdos > Exercice pour perdre son ventre

Dossiers

Actu et brèves

Guides d'achat

Blog-VIP

A la une


Comment mélanger musculation et cardio ?		FitnessBoutique : un site et des magasins

Compléments sur la muscu

Où acheter proteine, creatine et bruleur de graisse ?

Le top proteine pour musculation et bodybuilding

Guide des protéines, créatines, ...

Pour débuter en musculation

Conseils fitness, power plates, step

Autre conseils

	Programme de musculation des biceps : Bien que relativement petits, les biceps sont les muscles ...
	Les programmes d'entrainement all-musculation : Les programmes suivants ne sont que des exemples sur ...