Exercice pour perdre son ventre

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Programme de musculation regroupant les exercices, et surtout la façon de les faire, pour perdre du ventre : faire que le gras abdominal soit mobilisable et forcer les abdominaux à puiser ensuite dans ce gras, pour réduire la masse grasse du ventre.

Pour perdre du ventre, autrement dit maigrir au niveau abdominal, deux éléments sont nécessaires :
- un régime
- un entraînement de musculation spécial pour perdre du ventre et maigrir au niveau des abdominaux. Pendant longtemps, nous pensions que cela n'était p as possible, mais il est maintenant prouvé qu'il est possible de maigrir localement, à condition de suivre un entrainement spécifique.

Régime pour perdre du ventre :

Si vous avez trop de gras sur le ventre, il faut dans un premier temps rendre les abdominaux visibles, donc perdre du gras : il vous faut faire une sèche.

Une sèche est un régime hypocalorique dont le but est de réduire la masse grasse globale du corps.
Pour accentuer la perte de gras sur le ventre, un supplément peut être utilisé : les BCAA. Ce produit naturel (c'est un acide aminé) peut aider à la perte de gras et notamment à réduire le gras abdominal. Vous pouvez développer ce sujet sur cette page traitant des BCAA pour perdre du ventre.

Musculation pour perdre du ventre :

Une fois que le régime est en cours, vous pouvez l'aider en adoptant un programme de musculation pour perdre du ventre.

Ce programme sera à réaliser avec 2 à 3 exercices pour les abdos en séries de 20 à 30 répétitions, tous les jours. Les exercices pour les abdos sont les suivants :
- Crunch pour le bas des abdos
- Crunch pour le haut des abdos
- Crunch pour les obliques

Ces trois exercices doivent être enchaînés en circuit, sans temps de repos. Le repos est pris à la fin du circuit. Faites de 2 à 4 circuits par séance.

Pour un résultat optimum :
- Réaliser ce programme tous les jours, en laissant simplement 1 à 2 jours de repos par semaine
- Si possible deux fois par jour, le matin à jeun au réveil, le soir avant de vous coucher
- Ne cherchez pas à faire une vraie contraction pendant ces exercices. Le but n'est pas de bien contracter les muscles, ni de chercher le volume, mais simplement de faire des mouvements rapides.

Le but de ce programme est de permettre au ventre et au gras abdominal d'améliorer sa circulation sanguine, ce qui a un double effet :

- Quand le gras s'accumule, la circulation sanguine se réduit dans la zone, et le gras se retrouve alors « bloqué », ne trouvant plus la sortie vers le reste du corps. En améliorant la circulation sanguine, le gras peut être mobilisé plus facilement par le corps pour donner de l'énergie. Il peut alors être brûlé par l'organisme en cas de besoin.

- En faisant des séries longues tous les jours, et deux fois par jour, les abdominaux vont avoir besoin d'énergie, énergie qu'ils vont puiser au plus près : dans le gras abdominal, qui est maintenant redevenu mobilisable.

Si vous souhaitez des conseils pour un ventre plat, ce qui est complémentaire avec ce qui est noté ici, vous trouverez des informations sur la page précédente.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos

Tags : Abdominaux ; Programmes de muscu ; Sèche ;

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