Exercice ventre plat

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Pour un ventre plat, l'exercice de musculation à privilégier est le travail des muscles profonds des abdominaux, et notamment des transverses. Le but étant d'améliorer le gainage de la sangle abdominale, et donc la tenue du ventre.

Nombreux sont ceux et celles qui veulent avoir un ventre plat, et cherchent l'exercice miracle pour ça.

Le problème n'est pas tant de l'exercice, mais plutôt du type de travail. En musculation abdominale classique, le but est purement esthétique : développer le volume des muscles abdominaux, pour obtenir une belle « tablette de chocolats ». Le but est ici d'améliorer le relief.

Cette musculation là va rendre les muscles plus forts et plus endurants, mais elle ne va pas travailler les aspects nécessaires à l'obtention d'un ventre plat :
- Travail des muscles profonds de la sangle abdominale
- Amélioration du gainage

Elle peut même avoir l'effet inverse si les exercices choisis ne sont pas bon, comme par exemple des sit-up mal exécutés, ou des relevés de jambes avec le dos cambré. Avec ce type de mouvement, il n'est pas rare de « pousser » le ventre en avant et donc d'obtenir des abdos visibles mais avec un ventre rond !
Ci-dessous les informations nécessaires pour pratiquer une musculation abdominale spéciale « ventre plat ».

Exercice ventre plat :

Ici, l'exercice de base pour obtenir un ventre plat sera le travail du transverse :

Exercice de musculation pour un ventre plat

Cet exercice pour les transverses est détaillé dans les pages précédentes.

Les transverses sont des muscles profonds des abdominaux, situés sous les classiques « grands droits ». Les transverses ne sont que peu sollicités lors des exercices habituels des programmes de musculation pour abdominaux, pourtant ils sont très importants.

Ils n'ont pas d'aspect esthétique direct, donc ils ne sont jamais travaillés, mais ils sont responsables de la tenue du ventre et des viscères. Ce sont ces muscles profonds qui « retiennent » le ventre, les intestins, .... Donc en les rendant plus fort, on leur permet de mieux jouer ce rôle de gaine du ventre.

Gainage et ventre plat :

Ce rôle de gaine est très important pour avoir un ventre plat, le type de travail de musculation à effectuer doit donc être adapté en ce sens.

Le but n'est pas de chercher à faire des séries lourdes, mais plutôt de maintenir la contraction pendant plusieurs secondes, pour habituer le corps à gainer les muscles abdominaux.

La musculation de base pour un ventre plat sera donc de travailler le transverse, plusieurs fois par semaine, en maintenant la contraction pendant 20 secondes, entre 5 et 10 fois par séance.

Autres éléments pour un ventre plat :

Pour améliorer ce gainage, vous pouvez aussi utiliser des exercices de musculation pour les abdominaux classiques (crunchs, crunchs obliques), en séries très longues de 30 à 50 répétitions, là aussi, plusieurs fois par semaine.

D'autres éléments sont importants pour un ventre plat :
- Il faut réduire le taux de gras, en faisant un régime.
- Réduire le volume stomacal : si vous avez l'habitude de beaucoup manger, en réduisant votre apport alimentaire, le volume de votre estomac va se réduire, et donc le ventre devenir plus plat.
- Faire un jour de « jeûne » par semaine. Il ne s'agit pas de faire un jeûne complet, mais en faisant un ou deux repas avec un très faible apport alimentaire, vous permettrez à votre estomac de finir de digérer ce qu'il contient des repas précédents, donc de se « vider ».
- Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements (lactose, gluten par exemple), ce qui fait gonfler le ventre.

Tous ces conseils sont destinés à avoir un ventre plat. Si votre objectif est principalement de perdre du ventre, c'est sur la page suivante que vous devez poursuivre votre lecture. Pour muscler vos abdominaux, c'est sur la page précédente.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des abdos

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