Avoir des biceps plus gros

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Le travail du muscle brachio-radial est très important, car il permet de remonter les biceps, et aussi de remplir mieux les bras, pour donner des biceps plus gros : muscle biceps plus gros et bras plus plein, mieux équilibré.

Pour avoir des biceps plus gros il est bien entendu conseillé de mettre l'accent sur le muscle principal des biceps, à savoir la courte et longue portion des biceps. Ces portions sont celles qui ont la plus grande capacité de développement et de croissance en volume.

Pour avoir de gros biceps, muscler ces portions est bien entendu le plus important.

Mais ce n'est pas tout, une autre portion peut avoir un impact fort sur les biceps, même si elle n'augmente pas directement le tour de bras : le brachio-radial (aussi appelé long supinateur).

Ce brachio-radial est un muscle de l'avant-bras qui s'attache sur l'extérieur, et en partie sous le muscle des biceps. Si vous êtes assez sec vous pouvez le voir au dessus du coude sur quelques centimètres, sur la partie extérieure des bras, entre la longue portion du biceps et l'externe du triceps.

Gros bras avec le brachio-radial :

L'intérêt de muscler le brachio-radial pour améliorer l'aspect des bras est double :

- Comme il est placé en partie sous les biceps, lorsqu'il se développe et devient plus volumineux, il « pousse » les biceps vers le haut, ce qui donne une impression de muscle biceps plus gros et plus volumineux.

- Ce muscle étant en partie sur le côté des biceps, il permet de muscler la partie externe des biceps, ce qui est la partie la plus visible. Cette portion n'est souvent que peu développée, ce qui donne un aspect de bras peu équilibré, à cause du vide causé par le manque de volume sur la partie externe. En musclant le biceps brachial, on augmente le volume de la partie externe des bras, ce qui donne un aspect de muscle plus « plein » et de bras globalement plus gros.

Muscler le brachio-radial :

Le travail du brachio-radial passe principalement par un exercice : le curl en prise marteau.

Ce exercice de musculation pour les biceps est semblable au curl haltères, mais réalisé avec les mains en prise neutre / marteau (quand les bras sont le long du curl, la paume des mains est face aux cuisses).

Vous pouvez aussi le faire à la poulie basse, avec la barre triceps bomber, en concentré, ….

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des biceps

Tags : Biceps ; Programmes de muscu ; Muscles des bras ;

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