Le meilleur exercice pour les biceps

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Le meilleur exercice de musculation pour les biceps est celui qui permet de travailler toutes les portions des biceps, en amplitude complète et en soulevant lourd : le curl debout à la barre.

Tous ceux qui ont du mal à faire grossir leurs bras recherchent quel est le meilleur mouvement pour les biceps. Pourtant, il n'existe aucun mouvement magique pour les biceps.

Malgré tout, certains exercices sont meilleurs que d'autres. En général, c'est le curl à la barre qui est considéré comme le meilleur exercice de musculation pour les muscles biceps.

Voici un petit point sur quelques-uns des exercices de musculation les plus courants pour les biceps.

A noter qu'il existe un autre excellent exercice de musculation pour les biceps : les tractions. Néanmoins, de part leur difficulté et la fatigue qu'elles produisent, rares sont les pratiquants qui les utilisent.

Exercice de musculation pour les Biceps : curl barre :

Le curl barre est l'exercice musculation pour les biceps sur lequel on peut prendre le plus lourd. Il permet donc d'activer un grand nombre de fibres musculaire, tout en faisant travailler tous les portions constituants les muscles biceps.

De plus, il est réalisé avec les bras le long du corps, donc avec un travail égal de la longue portion et de la courte portion des biceps, les deux parties les plus importantes de ce muscle.

Avec une prise de barre de la largeur des épaules, et à condition de bien réaliser le mouvement, ce mouvement peut être réalisé en amplitude complète, ce qui travaille chacune des deux portions en entier.

Cet exercice peut être réalisé avec une barre droite ou une barre EZ.

Le curl à la barre est considéré par beaucoup comme le meilleur exercice, mais pas d'inquiétude, ce n'est pas parce que vous ne pouvez / voulez pas faire cet exercice, que vous ne pourrez pas faire grossir vos biceps. Pour certaines personnes, il sera impossible de faire cet exercice, c'est notamment le cas si vous avez un valgus du coude important.

Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ en prise marteau :

Le biceps curl départ en prise marteau, est le mouvement qui permet de soulever pratiquement aussi lourd qu'à la barre, et là aussi l'amplitude est correcte.

Ce exercice de musculation pour les biceps fait intervenir un autre muscle des bras : le long supinateur. Aussi appelé brachio-radial, c'est un muscle important de l'avant-bras qui se situe sur le côté des biceps et permet ainsi de les rendre plus épais.

De plus, il permet de réaliser la fonction de rotation de la longue et de la courte portion des biceps. C'est donc un mouvement très complet. A noter toutefois que le travail de ces deux portions est légèrement atténué du fait de l'intervention du long supinateur.

Utilisé en fin de séance, il permet de « finir » ces deux portions, tout en travaillant la rotation et le long supinateur. Si vous n'avez le temps que de faire un seul exercice de musculation pour les biceps, faites celui-là, car c'est le plus complet !

Exercice de musculation pour les Biceps : curl concentré :

Le curl concentré isole plus le travail des muscles biceps, ce qui implique de soulever plus léger.

De part la position du coude, bras en avant, l'accent est mis sur la courte portion des biceps, pendant que le travail de la longue portion est limité. Le travail des muscles biceps n'est donc pas complet.

Exercice de musculation pour les Biceps : curl pupitre :

Le curl au pupitre (banc Larry Scott) est un très bon mouvement pour les biceps dans le sens où il empêche complément de tricher.

C'est le meilleur exercice d'isolation pour les biceps. Mais ce n'est pas un exercice principal pour ce muscle, car de part la position des coudes, la longue portion du biceps est peu sollicitée, comme avec le curl concentré. Là aussi le travail des muscles biceps n'est donc pas complet.

Exercice de musculation pour les Biceps : curl incliné :

Le curl incliné empêche lui aussi de tricher.

De part la position les bras en arrière, c'est l'un des rares mouvements qui donne l'accent sur la longue portion des biceps. Cette position produit un grand étirement, très utile pour le muscle, mais qui oblige à soulever très léger.

Pour travailler les deux portions des biceps de façon équivalente, seul le curl en supination « normal » est efficace. Pour travailler le bras de façon complète, seul le curl en rotation est efficace.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement des biceps

Tags : Biceps ; Exercices de muscu ; Muscles des bras ;

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