Exercices pour la force des poignets et des mains partie 1:: 0 commentaire ::
Pour augmenter la force des poignets, il faut travailler le curl des poignets avec une barre (avant-bras en pronation et en supination), ou encore utiliser la bobine d’andrieu qui permet de remonter un poids accroché au bout d’une corde à la force des avant-bras.
Voici quelques exercices (rangés plus ou moins par ordre décroissant d'intérêt) qui vous permettront de développer la force de vos poignets :
Curl des poignets avec barre
Prendre une barre droite classique (ou une barre EZ). Poser les avant-bras sur un banc de musculation de façon que seuls les poignets dépassent. Effectuer un mouvement de Curl de la barre en se servant uniquement des poignets. L'exercice doit être réalisé en supination et en pronation.
Un bon objectif : 10*65kgs au Curl des poignets en supination et 10*35kgs au Curl des poignets en pronation, mouvement parfaitement strict, ça va sans dire.
Curl avant-bras en pronation :
Curl avant-bras en supination :
Bobine d'Andrieu (wrist-roller)
Cet appareil consiste en un rouleau autour duquel est enroulé une corde. Le " jeu " consiste à accrocher un poids au bout de la corde et à le remonter en faisant pivoter le rouleau à la force des avant-bras. Malheureusement, cet appareil n'est pas souvent présent dans les salles de musculation.
Un bon objectif : faire remonter complètement une plaque de 20kgs, bras tendus parallèles au sol.
On en parle sur le forum de musculation : Entraînement de la prise
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