Exercices pour la force des poignets et des mains partie 2

Les mouvements de levier simulant l’usage d’une masse et le soulevé de tabouret sont des exercices permettant de travailler spécifiquement la prise.

Voici d'autres mouvements, qui eux ne sont pas des mouvements de musculation, mais plutôt des mouvements spécifiques au travail de la prise.

Mouvements de levier simulant l'usage d'une masse

Pour ceux qui ont déjà essayé de tenir une masse à l'horizontale en la saisissant par l'extrémité du manche, un moyen simple de simuler ce genre de mouvements est de charger une haltère à une seule des extrémités et de la saisir d'une main par l'autre extrémité.

Effectuer ensuite des mouvements de flexion des poignets dans le plan de la main (deux possibilités : vers l'avant ou vers l'arrière).

Il est aussi possible de le faire avec un marteau ou une masse (si vous êtes très fort) :

musculation, force, avant bras, rotation, marteau, hammer

Soulevé de tabouret

Mettre des plaques (5 kg, 10 kg, etc.) sur un tabouret et essayer de le soulever en le saisissant à une main par l'extrémité d'un des pieds.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement de la prise

Tags : Programmes de muscu ;

Articles complémentaires :


Le programme d’électro stimulation partie 1	Surcharge progressive	Conseils pour créer son programme de musculation	Acheter des cours de musculation

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5 - Foenix :

09/05/2011 - 10:24

Non, il ne faut pas la faire tourner mais faire des flexions du poignet, c'est-à-dire tenir l'haltère à une extrémité, puis la mettre à l'horizontale et la remonter à la verticale.

4 - musclor :

07/05/2011 - 23:31

euh j ai rien compris avec l expliquation il fau faire l ahltere tourner ?

3 - Maestro :

30/12/2010 - 12:58

Ok merci :)

2 - Foenix :

30/12/2010 - 10:27

En fait, il faut tenir l'haltère par un bout en la tenant en prise marteau (donc l'haltère est verticale), et ensuite tu peux faire des rotations de chaque côté vers la droite et la gauche.

1 - Maestro :

30/12/2010 - 00:28

Bonjour,

Qu'entendez-vous par "Effectuer ensuite des mouvements de flexion des poignets dans le plan de la main (deux possibilités : vers l'avant ou vers l'arrière)."?

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