Travail avec barre épaisse

En reproduisant les mouvements classiques de musculation, l’entraînement avec une barre épaisse (thick bar work) permet de faire travailler la force des doigts.

Il est possible de commander des barres épaisses sur le site d'IronMind ou de Piedmont Design Associates. Les deux sites sont très sérieux. On peut aussi s'en fabriquer une pour pas cher avec un peu d'imagination et un tout petit peu de bricolage.

barre épaisse, thick bar, musculation, force, avant bras

Les barres épaisses sont un très bon moyen de travailler la force des doigts (pouce compris) : il s'agit simplement de barres ou haltères dont la poignée a un diamètre supérieur à la normale.

Si vous avez de petites mains une barre de 2 pouces (5,08 cm) de diamètre devrait convenir. Si vous en avez de plus grandes, une barre de 2,5 pouces (6,35 cm) de diamètre sera idéale.

Reproduisez tous les mouvements classiques de la musculation avec ces barres et vous aurez bientôt des doigts très puissants (attention en serrant la main à vos amis :-) ).

Si vous ne voulez pas investir dans une barre épaisse, un morceau de tuyau PVC (avec la barre passée à l'intérieur) peut la remplacer. Vous pourrez ainsi choisir le diamètre et progresser petit à petit en faisant variant le diamètre du tube utilisé.

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement de la prise

Tags : Programmes de muscu ;

Articles complémentaires :


Plan de muscu pour 2 entraînements en split	Programme de musculation en full body	Le meilleure programme de musculation	Acheter des cours de musculation

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5 - Iron Bull Strength . com :

01/03/2012 - 04:09

Effectivement, le volume des avants-bras grossira ainsi que la force de vos mains et de vos avant bras qui augmentera de façon considérable! Votre corps doit s'habituer à tenir une plus grosse barre, donc devra augmenter ainsi la masse des muscles sollicités. De plus, tous les muscles adjacents aux avant bras subissent eux aussi des contractions plus importantes du à un système nerveux accru. Pour ceux qui n'ont pas accès aux barres épaisses, il existe des prises épaisses appelée Iron Bull TGrip. Elles sont de très haute qualité!

4 - Foenix :

23/01/2012 - 09:47

Si tu arrives vraiment améliorer la force de tes mains, je pense que c'est possible, mais je n'en suis pas sûr.

Le volume des mains ne changera pas, et celui des avant-bras ne changera que très peu. Le but est d'améliorer la force, pas le volume.

3 - damien :

22/01/2012 - 12:42

"Oui, par contre, attention il te faudra diminuer les poids au début le temps d'apprendre à tenir cette barre."
ça sous-entend qu'au bout d'un moment on peux prendre autant de poids qu'avec une barre normale ?
ensuite deuxième question: est-ce que le volume des mains changera de manière significative avec cette barre ou c'est vraiment que les avant bras ? (disons sur à peu près 6 mois d'utilisation et dans un programme prise de masse en full body)

2 - Foenix :

31/03/2011 - 10:06

Oui, par contre, attention il te faudra diminuer les poids au début le temps d'apprendre à tenir cette barre.

1 - jean-luc :

30/03/2011 - 12:27

Ca je connaissais pas, ca doit bien démonter. Surtout pour faire du soulevé de terre, du curl, ou du rowing !

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