Travail de la prise en musculation

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La prise est un élément très important en musculation car elle permet de faire le lien entre les muscles du haut du corps et les objets manipulés. Or, les barres et les haltères sont conçues pour être facile à saisir et non pour développer la prise. Au final, le manque d’entraînement de la prise s’avère être un facteur limitant pour la manipulation d’objets lourds.

Les doigts et les poignets sont un lien indispensable à la transmission de la force du haut du corps (bras, pectoraux, etc.) vers l'objet que l'on manipule. Si l'on veut développer une musculature fonctionnelle, c'est-à-dire être capable de manipuler des objets lourds et encombrants avec le plus d'aisance possible, alors il est indispensable de travailler sa prise.

Comme le dit le dicton : une chaîne n'est jamais plus forte que son maillon le plus faible.

Les mouvements de musculation classique travaillent-ils correctement la prise ?

Les mouvements de musculation classique s'effectuent le plus souvent avec des barres et haltères, or les barres de musculation ne sont pas conçues pour développer la prise : elles sont au contraire spécifiquement conçues pour être faciles à saisir. En fait, le Soulevé de Terre lourd est sans doute le seul exercice classique qui mette réellement la prise dans une situation critique, et donc qui puisse contribuer à son développement.

Tant que nous y sommes, réglons définitivement son compte au mythe qui veuille que le Soulevé de Terre soit suffisant pour développer convenablement sa prise :
- Le soulevé de terre ne travaille absolument pas les poignets,
- Il ne travaille pas le pouce, qui est le doigt le plus important de la main par sa faculté à se mettre en opposition des autres doigts,
- Il s'agit d'un mouvement statique (pour la prise) et tout le monde sait que le travail en statique ne permet pas le développement de la force sur l'ensemble de la plage de mouvement d'une articulation.

En conclusion : un athlète de force pratiquant la musculation depuis des années sans travailler spécifiquement sa prise a de grandes chances que cette dernière soit le facteur limitant dans son aptitude à manipuler des objets lourds. Répétons nous : une barre de musculation est conçue spécifiquement pour être facile à saisir, pas comme une machine à laver !

On en parle sur le forum de musculation : Entraînement de la prise

Tags : Programmes de muscu ;

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