Le gainage

9 - Gymsante :

23/05/2012 - 15:04

renforcement de la coiffe des rotateurs en mode endurance (voir les autostoppers).

7 - rugby 82 :

01/04/2012 - 09:08

Ok merci.
Je lache plus parce que j'ai mal au epaule et au coudes que au abdos.
Est ce normal ?

5 - rugby 82 :

29/03/2012 - 21:22

Bonjour,
combien de series doit on faire pour ameliorer son gainage et cobien de temp ?
merci

3 - MANDELKORN :

21/02/2012 - 14:36

Le relevé de buste, allongé sur le dos, où l'on décolle la tête (étant entendu qu'il faut regarder en l'air et conserver un espace entre son menton en sa poitrine) est très intéressant. Étant entendu, qu'il faut veiller à plaquer le dos, à expirer dans la montée quitte à vider ses poumons tout en rentrant un maximum son ventre, et à inspirer en bas. Si l'on peut, il est clair qu'on peut relever ses jambes, quelques séries pliés, et quelques séries tendues à la verticale en poussant ses pieds vers le haut, tout en conservant l'idée d'expiration et d'inspiration? Puis, on poursuis, jambes relevés à la verticale en tentant d'amener le plus prêt possible ses mains des pieds. Si on a un compère qui vous bloque les pieds, les jambes pliés, il est excellent d'aller le plus loin possible dans la série en relvant son buste et en tendant ses bras vers l'avant. I l y a bien sur, les coudes et genoux opposé, on peut variés en restant à plat dos et jambes et aller chercher alternativement vers le pied droit puis le pied gauche. L'idéal est ausi de faire des séries, sur la planche abdominales en augmentant le degré de difficulté selon la pente de la planche, certaine planche sont accroché sur un espalier, elle reste mobile, c'est à dire qu'on décroche la planche en la montant d'un cran. Même combat en relevant de jambe, on est alors à plat dos et on se suspend sur les barres de l'espalier. Ce mouvement a l'avantage d'étirer sa colonne vertébrale tout en travaillant ses abdominaux, de même on travaille sa colonne et aussi ses cuisses. La planche abdominale est loin d'être présente dans toutes les salles , c'est dommage, on trouve par contre l'appareil relevé de buste avec le support pour le derrière des genoux et le moyen d'être assis les jambes en l'air pour exécution, mais pour moi, ça ne vaut pas la planche abdominale. Il est bien, que suspendu à l'espalier, voir à une barre fixe, en pronation, on relève ses genoux au ventre ou mieux jambes tendues en amenant ses pies jusqu'à hauteur vers sa tête. J'ai passé beaucoup de temps au travail des abdominaux, à ce jour, j'en fais moins, mais je sais que c'est très bon pour le ventre même si on arrive pas à conserver ses tablettes de chocolat tout le temps. Il y a aussi toutes les variantes comme on faisait à l'école, les pédalages, les battements horizontaux et verticaux etc..Il ne faut pas oublier que tous les exercices des fessiers sollicitent aussi la ceinture abdominales, Comme le fait de se mettre en position de pompes et de tenir, en levant une jambe puis l'autre.Tout ça avec une véritable et durable hygiène alimentaire, à savoir consommer plus de calories que de ce qu'on on absorbe, sinon les résultats ne sont plus en rapport avec les efforts et l'énergie fournis. Bon courage.

1 - DBS :

20/02/2012 - 18:28

Merci pour ce dossier, on le place quand le gainage ? A la fin ou au début de la séance ?